Skakanka to skuteczny i wygodny trening cardio. Możesz skakać na linie prawie wszędzie i o każdej porze. Skakanki są tanie, trwałe i łatwo dostępne. Jeśli chcesz potrząsnąć rutyną skakanki, wypróbuj te podstawowe triki po opanowaniu skoków na dwóch nogach na miejscu. Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, zawsze noś obuwie sportowe z poduszkami i wspierające oraz unikaj skakania na trudnych powierzchniach, takich jak beton.
Pięty-palce
Od pięty do palców, znanej również jako przeskakiwanie bokserów, można łatwo się nauczyć. Bez użycia liny zacznij skakać na miejscu. Spraw, aby Twoje skoki były małe i lekkie. Kiedy wylądujesz, podnieś palce na lewej stopie do góry, aby pięta uderzyła o podłogę, gdy wyląduje prawa stopa. Podczas następnego skoku odwróć pozycję stopy, aby prawa pięta uderzyła o podłogę, gdy lewa stopa wyląduje. Kontynuuj naprzemiennie, aż poczujesz się komfortowo dzięki tej akcji od pięty do palców. Kiedy będziesz gotowy, wprowadź swoją skakankę do ruchu. Nie martw się, jeśli początkowo złapiesz się na nogi. Zatrzymaj się, zresetuj stopy i spróbuj ponownie. Wkrótce będziesz skakał na linie jak bokser!
Podnośniki kolanowe
Ten następny postęp jest krokiem od pięty do palców. Rozpocznij skakankę i wykonaj dobry ruch od pięty do palców. Następnie, zamiast uziemiać pięty, zegnij kolano i unieś nogę do góry, tak aby Twoje uda były równoległe do podłogi. Upewnij się, że utrzymujesz ciało w pozycji pionowej. Jeśli ćwiczenie to jest trudne, spróbuj wykonać skok na dwie nogi, a następnie podnieś lewe kolano, kolejny skok na dwie nogi, a następnie unieś prawe kolano. Podnoszenie kolan podczas skakania na linie znacznie zwiększa tętno.
Sprinty do kolan
Jest to prosta, ale wymagająca odmiana skakanki, która podniesie Twoje tętno i zwiększy Twoją sprawność fizyczną. Skacz liną naprzemiennie od pięty do palców. Gdy będziesz gotowy, przejdź do joggingu na miejscu. W ciągu następnych kilku zwojów liny zacznij podnosić kolana wyżej. Zwiększ prędkość i jeszcze bardziej unieś kolana. Kiedy będziesz gotowy, unieś kolana do poziomu bioder i biegnij jak najszybciej w miejscu. Dzięki ćwiczeniom będziesz w stanie kręcić liną i podnosić kolana z dużą prędkością, co zapewni Ci efektywny trening.
Zwrotnice
Zwrotnice to przydatny sposób na uwolnienie napięcia, które narasta w twoich ramionach, a także fajny wygląd! Zacznij od wykonywania skoków na dwóch nogach w wolnym lub umiarkowanym tempie. Ustanów dobry rytm. Kiedy poczujesz się gotowy, szybko skrzyżuj ręce, aby utworzyć pętlę w przewijanej przez głowę linie. Przeskocz przez pętlę i natychmiast rozłóż ręce. Kontynuuj skakanie po linie, a następnie spróbuj ponownie. Ćwicząc, będziesz w stanie krzyżować i rozkładać ręce na przemian zwojami liny. Wypróbuj crossovery podczas joggingu na miejscu lub podczas sprintu do kolan, aby uzyskać kombinację tricków.
Podwójne Unders
Nie jest to łatwa sztuczka, ale imponująca, gdy ją wykonasz. Skacz razem linami. Stopniowo zwiększaj prędkość, aż osiągniesz dość szybki rytm. Kiedy będziesz gotowy - być może po naliczeniu się - wskocz trochę wyżej niż zwykle i skręć liną znacznie szybciej i spróbuj wykonać dwa zwoje liny w jednym skoku. To się nazywa podwójne pod. Po wylądowaniu powróć do swojej pojedynczej tury na kadencję skoku. Po wykonaniu podwójnego under under na żądanie spróbuj połączyć wiele podwójnych unders razem. Zacznij od dwóch lub trzech i zbuduj do 10, 20, a ostatecznie 50, aby naprawdę intensywnie ćwiczyć. Pamiętaj, aby szybciej owijać linę podczas wykonywania podwójnych przejść i skakać tylko trochę wyżej.
