American Academy of Pediatrics zaleca dzieciom trening siłowy, o ile stosowane są odpowiednie techniki treningowe. Ćwiczenia bicepsów, tricepsów i przedramion poprawiają siłę mięśni i zakres ruchu ramion. Ćwiczenia nie muszą być trudne, aby były skuteczne, więc wybieraj ćwiczenia ramion w oparciu o poziom sprawności dziecka. Dzieci powinny zawsze znajdować się pod nadzorem podczas korzystania ze sprzętu do ćwiczeń lub podnoszenia ciężarów.
Pompki
Pompki można wykonywać na palcach u nóg lub na kolanach, ale na twardych powierzchniach należy użyć maty pod kolanami. Pompki wycelowane są w mięśnie ramion i klatki piersiowej. Zmieniaj pozycje rąk, aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność pompek. Na początek dzieci powinny wykonać jeden zestaw od 10 do 15 powtórzeń. Zwiększaj zestawy wraz ze wzrostem siły.
Piłka lekarska
Lekka piłka lekarska może być używana do różnych ćwiczeń ramion. Rzuć piłkę w przód iw tył partnerowi, aby wykonać całkowity trening ramion. Podnieś piłkę nad głowę, wyciągnij ramiona i skręć z boku na bok lub podrzuć piłkę w powietrze, aby wzmocnić mięśnie ramion i ramion. Użyj 1-funtowej lub 2-funtowej piłki lekarskiej. Zacznij od jednego zestawu od 10 do 15 powtórzeń na ćwiczenie.
Wolne ciężary
Użyj małego zestawu ciężarków dłoni - od 1 do 3 funtów - do wykonywania loków na biceps, podbicia boczne, podbicia z przodu, rzędów pionowych lub odrzutów triceps. Rozpocznij od jednego zestawu od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Zwiększ liczbę zestawów lub wagę wraz ze wzrostem siły.
Zespół oporności
Opaski oporowe występują w różnych kolorach, w zależności od poziomu odporności. Podczas ćwiczeń należy stosować odpowiedni kolor. Wykonuj podbicia boczne opaską oporową, stojąc na środku opaski i chwytając końce opaski na wysokości talii. Podnieś ramiona na bok, a następnie powoli opuść je. W przypadku loków bicepsów stań na środku opaski, chwyć końce opaski i zegnij łokcie, aby przyciągnąć ręce do ramion. Trzymaj łokcie na wysokości talii. Zacznij od jednego zestawu od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Zwiększaj zestawy wraz ze wzrostem siły.
