Ludzie czasami owijają opaskę brzuszną wokół brzucha w nadziei na spalenie tłuszczu z brzucha i spłaszczenie brzucha. Nie ma jednak żadnych dowodów naukowych potwierdzających tę praktykę i może mieć pewne negatywne skutki, więc nie jest to zalecane. W rzeczywistości pasy do sauny i okłady na ciało, które są podobne do opasek brzusznych, są wymienione jako niesprawdzone i potencjalnie niebezpieczne pomoce odchudzające na stronie internetowej rządu stanu Michigan. Lepiej będzie Ci przestrzegać zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności i wydłużyć czas ćwiczeń.
Potencjał utraty wagi z opaską brzuszną
Opaska brzuszna sprawia, że pocisz się bardziej, więc każda utrata masy ciała może być ciężarem wody, która powróci po wypiciu wody po treningu. W rzeczywistości pasma te mogą utrudniać utratę tłuszczu, ponieważ utrudniają korzystanie z mięśni brzucha, ograniczając liczbę spalanych kalorii. Ponadto, jeśli Twoja opaska sprawia, że czujesz się przegrzany, możesz w rzeczywistości ćwiczyć mniej i spalać mniej kalorii. Zmniejszenie masy ciała nie jest możliwe dzięki utracie wagi tylko z żołądka, więc te paski dresowe nie pomogą uzyskać upragnionego sześciopaku.
Jedynym potencjalnym sposobem, w jaki zespoły te mogą pomóc w zwiększeniu odchudzania, jest naciskanie na brzuch, co sprawia, że bardziej niewygodne jest spożywanie dużych posiłków, tłustych potraw lub napojów gazowanych. Dlatego noszone podczas posiłku mogą pomóc ci jeść mniej.
Ogrzewane vs. Nieogrzewane opaski
Istnieje wiele wersji opasek brzusznych. Niektóre rodzaje są podgrzewane, aby produkować jeszcze więcej potu, ale lepiej ich unikać ze względu na doniesienia, że niektóre osoby doznały poparzeń podczas ich używania. Pamiętaj, że więcej pocenia się nie oznacza, że tracisz na wadze, po prostu tracisz płyn i istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia.
Znaczenie ćwiczeń
Samo noszenie opaski brzusznej raczej nie przyniesie znaczących rezultatów. Ma to na celu zwiększenie ilości potu podczas ćwiczeń, dlatego etykiety produktów sugerują noszenie go podczas ćwiczeń.
Wydłużenie czasu ćwiczeń, nawet bez opaski, może pomóc schudnąć. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, staraj się wykonywać co najmniej 300 minut ćwiczeń aerobowych i co najmniej dwa treningi siłowe każdego tygodnia. Każda sesja treningu siłowego powinna obejmować około 10 ćwiczeń - ukierunkowanych na różne główne mięśnie ciała - powtarzanych co najmniej 10 razy.
Potencjalne ryzyko związane z użyciem opaski brzusznej
Chociaż opaski mogą powodować zwiększone pocenie się, nie pozwalają na odparowanie potu i ochłodzenie organizmu, co może doprowadzić do niebezpiecznie wysokiej temperatury ciała, zaburzenia równowagi elektrolitowej, zawrotów głowy, osłabienia, splątania lub śmierci. Ścisłe ściśnięcie żołądka może powodować ruch narządów i może ograniczać przepływ krwi do narządów, w tym jelit i nerek, co może powodować problemy zdrowotne.
Zdrowszy sposób na odchudzanie
Jedynym sposobem na zrzucenie wagi jest spalenie większej ilości kalorii podczas codziennych czynności niż podczas jedzenia. Musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii dla każdego funta odchudzania, co oznacza otrzymywanie około 500 mniej kalorii każdego dnia - jedząc mniej lub poruszając się więcej - aby stracić 1 funt tygodniowo.
Kilka strategii może sprawić, że zmniejszenie kalorii będzie trochę łatwiejsze, ponieważ pomogą ci poczuć się sytym, jedząc mniej kalorii. Zarówno błonnik, jak i białko mogą przyczynić się do zwiększenia sytości, dlatego dodawaj je do każdego posiłku lub przekąski. Pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak zupy rosołowe, owoce i warzywa, są nieporęczne bez dużej liczby kalorii. Rozpoczęcie posiłku od jednego z tych produktów pomoże ci się napełnić, więc będziesz jeść mniej. Ogranicz tłuste i słodkie produkty spożywcze, ponieważ są one wysokokaloryczne, ale mają niską zawartość składników odżywczych i zwykle nie są zbyt obfite. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, słodka herbata i soki; ugasić pragnienie zwykłą, bezkaloryczną wodą lub wodą z odrobiną soku z cytryny lub limonki.
