Chodzenie jest formą ćwiczeń aerobowych, która może zapewnić różne korzyści zdrowotne, w tym łatwiejsze kontrolowanie masy ciała i obniżenie poziomu szkodliwego cholesterolu. Zwykle uważa się to za bezpieczne i mało szkodliwe działanie. Jednak w niektórych okolicznościach chodzenie może wywołać znaczny ból kolan.
Overpronation
Jednym z potencjalnych źródeł problemów związanych z kolanami związanych z chodzeniem jest nadmierna koncentracja stóp. Ten stan występuje, gdy toczysz stopy po zetknięciu ich z ziemią, a następnie kontynuujesz ten ruch toczenia zamiast czystego odpychania się i napędzania do przodu. Ruchy kołysania związane z nadmiernym przypuszczaniem mogą powodować bolesne skręcanie kolan, stóp i goleni. Overpronation może również zużywać wewnętrzne krawędzie butów i zwiększać tendencję do niewłaściwego skręcania kolan i podudzi.
Inne potencjalne problemy
Możesz zranić kolana, jeśli będziesz chodzić po wyjątkowo twardej powierzchni, takiej jak beton, wchodzić i schodzić ze wzniesień lub chodzić po powierzchni z nachyleniem lub kątem bocznym. Jeśli masz nadwagę, ucisk na kolana podczas chodzenia może stresować stawy i zwiększać ryzyko wystąpienia zapalenia stawów zwanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Możesz również zranić kolana, jeśli masz słabą siłę lub elastyczność mięśni i nie jesteś w stanie wchłonąć stresu, jaki chodzenie i inne aktywności fizyczne wywierają na stawy kolanowe.
Zmniejszenie ryzyka
Możesz podjąć kilka kroków, aby zmniejszyć problemy z kolanami związane z chodzeniem. Jeśli przesadzasz, możesz nosić buty lub wkładki do butów, które zapobiegają nadmiernemu toczeniu się stopy. Jeśli masz nadwagę, możesz stopniowo dążyć do zdrowej masy ciała. Aby poprawić siłę i elastyczność mięśni, możesz wykonywać dodatkowe ćwiczenia o niskim wpływie, które uzupełniają Twój program chodzenia. Możesz także stopniowo rozpocząć każdy nowy program chodzenia i powoli zwiększać aktywność.
Przykłady i uwagi
Najbardziej odpowiednie powierzchnie do chodzenia to trawa, brud, zrębki i ścieżka żużlowa. Oprócz betonu, powierzchni lub substancji, które mogą powodować problemy, są śnieg i piasek. Potencjalne ćwiczenia elastyczności kolan obejmują rozciąganie mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego, rozciąganie łydek i rozciąganie dolnej części pleców i pleców kolan. Opcje wzmocnienia dla kolan obejmują podbicie prostych i zgiętych nóg, przysiady na ścianie lub siady, loki ścięgien podkolanowych i spadki na jedną nogę. Możesz również wzmocnić kolana za pomocą serii ćwiczeń zwanych serią stabilizacji kolan.
