Co jakiś czas słyszysz o kimś, kto stracił na wadze, stosując dietę kanapkową. Zasadniczo to, co zrobili, to głównie spożywanie zdrowych kanapek w celu utraty wagi. Kanapki mogą być doskonałym zdrowym wyborem do włączenia do diety, pod warunkiem, że są wykonane ze zdrowych składników.
Wskazówka
Nie można schudnąć jedząc kanapki. Jednak to, czy schudniesz, będzie zależeć zarówno od stosowanej diety, jak i rodzajów spożywanych kanapek.
Jedzenie kanapek na diecie
Kanapki często mają złą reputację na podstawie tego, jak bogate są w węglowodany. Jednak zwykle nie ma nic złego w integracji zdrowych kanapek z dietą. To, czy będą to zdrowe kanapki na odchudzanie, będzie zależeć od ogólnych nawyków żywieniowych.
Istnieje wiele różnych diet, które można stosować, jeśli chcesz stracić na wadze. W przypadku długotrwałej utraty wagi ważne jest, abyś przyjął zdrowe nawyki żywieniowe, których możesz się trzymać. To, czy będziesz przestrzegać diety kanapkowej, będzie zależeć od tego, ile kalorii wolno ci spożywać oraz od proporcji spożywanych makroskładników.
Na przykład diety takie jak diety o obniżonej kaloryczności, wysokowęglowodanowe i wysokobiałkowe mogą pozwolić ci jeść węglowodany. Jednak w dietach o niskiej zawartości węglowodanów należy unikać regularnego spożywania pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak kanapki. Wynika to z liczby węglowodanów w chlebie.
Makroelementy, które można spożywać podczas stosowania określonej diety, mogą się pokrywać z ograniczeniem spożycia kalorii. Jednak wiele diet odchudzających silnie koncentruje się na dostosowaniu proporcji makroskładników odżywczych, co oznacza, że zdrowe kanapki na odchudzanie mogą się różnić w zależności od diety.
Zdrowe kanapki na odchudzanie
Na diecie o ograniczonej kaloryczności możesz jeść kanapki, takie jak nasza Charred Vegan Portobello „Steak” Sandwich Breakfast, z 366 kaloriami, 15 gramami tłuszczu, 14 gramami białka i 44 gramami węglowodanów. Jednak ta sama kanapka może nie być idealna, jeśli przestrzegasz ścisłej diety bogatej w węglowodany w stylu Okinawy.
Według badań przeprowadzonych w lipcu 2016 r. W czasopiśmie Age and Aging , diety wysokowęglowodanowe Okinawan zalecają zmniejszenie spożycia tłuszczu, a także zmniejszenie spożycia kalorii. Spożycie tłuszczu może wymagać zaledwie 6 procent całkowitej liczby kalorii w diecie.
Według Food and Drug Administration tłuszcz dostarcza 9 kalorii na gram. Jeśli 6 procent kalorii w diecie 2000 kalorii pochodzi z tłuszczu, oznacza to, że na takiej diecie zużywałbyś zaledwie 13, 3 gramów tłuszczu dziennie.
W takim przypadku kanapka ze stekiem Portobello byłaby niedostępna. Zamiast tego ten przepis LIVESTRONG.com na wegańską bagietkę z chili Baguette „31”, zawierający 318 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 18 gramów białka i 47 gramów węglowodanów, byłby znacznie lepiej dostosowany do tej diety. Podobnie, jeśli jesteś na diecie wysokobiałkowej, możesz preferować kanapki wykonane z kombinacji białek roślinnych, takich jak hummus i niskotłuszczowe białka mięsne, takie jak kurczak lub indyk.
Pamiętaj, że jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha i zyskać mięśnie, musisz włączyć ćwiczenia w dietę. Sama dieta wysokobiałkowa nie może pomóc w budowie mięśni. Jednak wysokobiałkowe kanapki w połączeniu ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym z pewnością mogą pomóc w osiągnięciu celów w zakresie odchudzania.
