Jeśli masz jeden z tych dni, kiedy wydaje ci się, że spodnie nie zapinają guzików, ale zwykle dobrze jesz i ćwiczysz, może to być spowodowane wzdęciem. To, co jesz, twój stan emocjonalny, hormony i, w niektórych przypadkach, schorzenia mogą być przyczyną obrzęku. Jedząc strategicznie i stosując strategie pielęgnacji ciała, możesz być w stanie zmniejszyć wzdęcia i spłaszczyć brzuch w ciągu zaledwie kilku dni. Kiedy wiesz, że twój rozszerzony brzuch jest wynikiem lat złego odżywiania i siedzącego trybu życia, schudnięcie zajmie znacznie więcej niż dwa dni.
Przyczyny wzdęć
Nadęty żołądek może wynikać ze zbyt szybkiego spożywania żywności lub napojów, żucia gumy, ssania twardych cukierków, picia napojów gazowanych lub wybierania produktów takich jak fasola, warzywa krzyżowe oraz niektóre owoce i produkty pełnoziarniste. Jeśli ostatnio znacznie zwiększyłeś spożycie błonnika, możesz odczuwać tymczasowe wzdęcia w miarę dostosowywania się ciała. Posiłek o dużej zawartości sodu może powodować wzdęcia - podobnie jak nadmiar laktozy z nabiału lub glutenu z pszenicy, jeśli masz wrażliwość na którykolwiek z nich.
Wzdęcie są również najbardziej widoczne w pewnych okresach cyklu miesiączkowego kobiet. W rzadkich przypadkach wzdęcia wskazują na stan medyczny - taki jak szybkie opróżnianie żołądka - który powinien rozwiązać lekarz. Zbyt szybkie jedzenie, stres i palenie powodują zaburzenia gazowe i wzdęcia.
Szybkie spłaszczanie rozdętego brzucha
Minimalizuj zachowania, które przyczyniają się do wzdęć. Przestań żuć gumę i ssać twarde cukierki, zwłaszcza te z sorbitolem, mannitolem i ksylitolem - wszystkie są znanymi induktorami gazu. Pomiń napój gazowany lub gazowaną wodę i zwolnij, kiedy jesz. Fruktoza, cukier występujący w owocach, może również powodować wzdęcia. Podczas gdy owoce są z natury zdrowe, jeśli chcesz mieć możliwie jak najbardziej płaski brzuch w ciągu dwóch dni, unikaj gruszek, jabłek i brzoskwiń, szczególnie przez krótki czas. Unikaj również słodzonego syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.
Nie wszyscy ludzie mają wrażliwość na nabiał lub niektóre warzywa, ale pomijanie mleka, brokułów, cebuli, otrębów, suszonych śliwek i fasoli, takich jak soczewica lub czarna fasola, może pomóc zmniejszyć wzdęcia w ciągu dwóch dni. Po osiągnięciu celu powoli wprowadzaj żywność z powrotem, aby sprawdzić, jak wpływają one na twój system. Wiele z nich może być dobrze tolerowanych przez ciebie, a tylko jedna lub dwie określone produkty sprzyjają produkcji gazu. Może się również okazać, że im więcej jesz tych pokarmów powodujących wzdęcia, tym bardziej wydajne staje się twoje ciało w czasie ich trawienia. Nie należy ich banować na stałe, ponieważ dostarczają niezbędnych składników odżywczych.
Dodatkowe strategie spłaszczają brzuch
Chociaż nie możesz zmiażdżyć brzucha w ciągu dwóch dni - a nawet dwóch lat - delikatny ruch może pomóc zmniejszyć wzdęcia spowodowane przez hormony lub duży posiłek. Wypróbuj 30-minutową przejażdżkę rowerem, szybki spacer lub sesję na orbitreku. Jeśli twój obrzęk brzucha jest spowodowany zespołem jelita drażliwego lub IBS, ćwiczenia mogą pomóc mu się spłaszczyć. W przeglądzie opublikowanym w World Journal of Gastroenterology w 2014 r. Stwierdzono, że aktywność fizyczna zmniejsza objawy IBS, w tym wzdęcia i gazy.
Niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak symetykon lub enzymy trawienne, mogą również pomóc w spłaszczeniu brzucha napełnionego gazem. Omów najlepsze opcje ze swoim lekarzem. Ekstremalny stres może również powodować zaburzenia trawienne, takie jak gaz i wzdęcia. Codzienne głębokie oddychanie lub medytacja pomaga się uspokoić; jednak może to potrwać dłużej niż dwa dni, aby te metody przyniosły znaczące efekty.
Utrata tłuszczu z brzucha
Spłaszczanie żołądka przez zmniejszenie zauważalnych ilości tłuszczu z brzucha w ciągu dwóch dni nie jest możliwe. Bezpieczna utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo - nie kilkadziesiąt funtów w ciągu dwóch dni. Użyj dwóch dni, aby szybko rozpocząć zdrowy program utraty tłuszczu z brzucha, który obejmuje zmniejszenie wielkości porcji, unikanie cukru i rafinowanych ziaren i więcej ćwiczeń. Jedz więcej tłuszczów nienasyconych zamiast tłuszczów nasyconych.
Centrum Medyczne Uniwersytetu Rush zauważa, że jednym z pierwszych tłuszczów traconych podczas ćwiczeń jest tłuszcz z brzucha. Celuj w minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności ćwiczeń cardio, a także dwa schematy treningu siłowego całego ciała tygodniowo. Zwiększ ćwiczenia kardio do 60 minut w większość dni, aby schudnąć w miarę postępów.
Jeśli to wszystko wydaje się zbyt dużym wysiłkiem, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, zastanów się nad konsekwencjami braku działania. Tłuszcz z brzucha, zwany także tłuszczem trzewnym, jest jednym z najniebezpieczniejszych tłuszczów, jakie możesz gromadzić na ciele. Zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Komórki tłuszczowe brzucha wydzielają hormony i inne substancje, które mają negatywny wpływ na ogólne samopoczucie.
