Oddychanie komórkowe obejmuje reakcje w komórkach twojego ciała, kiedy zamieniają spożywany pokarm w cząsteczkę energii w formie, którą mogą wykorzystać twoje komórki. Ta energia nazywa się trifosforanem adenozyny lub ATP. Istnieje bezpośrednia korelacja między oddychaniem komórkowym a intensywnością ćwiczeń.
Lekkie czynności domowe lub siadanie w celu oglądania telewizji wymaga stałej podaży ATP. Kiedy przechodzisz od codziennych czynności do ćwiczeń lub gdy musisz nosić pranie po kilku schodach, twoje ciało potrzebuje szybkiego wybuchu ATP.
Wskazówka
Oddychanie komórkowe wzrasta, gdy ćwiczysz z większą intensywnością.
Tlenowy lub beztlenowy
Badanie z lutego 2017 r. Opublikowane w World Journal of Cardiology wyjaśnia, że oddychanie komórkowe lub metabolizm komórkowy może być tlenowy lub beztlenowy. Są to procesy, w których energia jest przekształcana z spożywanego pokarmu w cząsteczki energii, z których mogą korzystać komórki twojego ciała.
Oddychanie tlenowe zachodzi w obecności tlenu, natomiast metabolizm beztlenowy zachodzi w przypadku braku tlenu. Rodzaj stosowanego oddychania zależy od intensywności i czasu trwania ćwiczeń. W obu typach oddychania komórkowego pierwszą rzeczą, która ma miejsce, jest rozkład glukozy w procesie zwanym glikolizą.
90-sekundowa bariera
Oddychanie beztlenowe odbywa się na początku ćwiczeń przez okres do 90 sekund. American Council of Exercise wyjaśnia, że powtarzane krótkie i intensywne ćwiczenia, takie jak sprint, podnoszenie mocy lub trening interwałowy o wysokiej intensywności, zwiększają częstość oddychania beztlenowego.
Jeśli ćwiczenia trwają dłużej niż 90 sekund, komórki polegają na oddychaniu tlenowym w celu wytworzenia energii, zwiększając tempo oddychania tlenowego. Trening siłowy i sprint polegają na oddychaniu beztlenowym, podczas biegu o długości półtora kilometra lub dłużej lub na zajęciach tańca aerobowego angażuje się oddychanie tlenowe.
Oddychanie beztlenowe zachodzi w wodnistym płynie wewnątrz komórki. Oddychanie tlenowe zachodzi w organelli lub strukturze wewnątrz komórki zwanej mitochondriami.
Oddychanie komórkowe i ćwiczenia
Proces beztlenowy opiera się wyłącznie na węglowodanach w celu wytworzenia energii. Proces tlenowy wykorzystuje węglowodany i tłuszcze do wytwarzania energii. Jeśli większość treningu składa się z bardzo intensywnych ćwiczeń, musisz spożywać wystarczającą ilość węglowodanów, aby napędzać beztlenowe oddychanie.
Jeśli większość treningu trwa dłużej niż 20 minut, możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów, aby organizm mógł rozłożyć zmagazynowaną tkankę tłuszczową w celu napędzania oddychania tlenowego. Wykonywanie większej liczby ćwiczeń beztlenowych w porównaniu do ćwiczeń aerobowych zwiększy tempo oddychania beztlenowego; wykonywanie większej liczby ćwiczeń aerobowych zwiększy tempo i wydajność oddychania tlenowego.
Porównywanie tlenowego i beztlenowego
Długotrwałe ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz, aby wytworzyć energię. Włącz kombinację intensywnych ćwiczeń beztlenowych i ćwiczeń aerobowych o niskiej do umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia treningowego, aby skorzystać z zalet obu rodzajów oddychania komórkowego.
Aby utrzymać zdrową wagę, Centers for Disease Control and Prevention zaleca minimum 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności aerobowej o dużej intensywności na tydzień. Działania, w których wykorzystuje się zarówno tlenowe, jak i beztlenowe oddychanie komórkowe, mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.
