Jazda na rowerze jest dostępnym sportem, który pomaga poprawić kondycję sercowo-naczyniową i poprawia zdrowie, ale nie jest pozbawiony wad. Niewielki wpływ i przyjazny dla początkujących, jazda na rowerze jest dostępna dla większości ludzi. Musisz jednak ponieść koszty sprzętu, mieć nadzieję na słoneczne dni i uważać na niebezpieczeństwa na drodze. Jazda na rowerze może być super częścią rutyny fitness, ale nie powinna być jedynym ćwiczeniem.
Wykonalność
Jazda na rowerze to aktywność, którą większość ludzi uczy się jako dzieci. Nawet jeśli nie jeździłeś od lat, twoja pamięć mięśniowa pozwala ci wskoczyć z powrotem i łatwo wpaść w ruch rowerowy. Większość początkujących rowerzystów może je łatwo podnieść, nawet jeśli wymaga to coachingu od bardziej doświadczonych jeźdźców. Jednym z negatywnych aspektów jazdy rowerem jest potencjalny koszt tego sportu. Możesz kupić używany rower za stosunkowo niewielką gotówkę, ale jeśli chcesz modeli z wyższej półki, przygotuj się na wyrzucenie kawałka lub więcej. Kaski, prędkościomierze i sprzęt, takie jak wyściełane szorty i paczki z wodą, mogą również zwiększyć koszty. Trzymaj się absolutnego minimum - roweru i kasku - jeśli chcesz obniżyć koszty. Jazda na rowerze zależy również od pogody. Zimna pogoda, deszcz, lód i śnieg utrzymają Cię w pomieszczeniu. Klimaty z ciepłą pogodą i przeważającą liczbą słonecznych dni najlepiej nadają się do jazdy na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda jest zła, zawsze możesz podłączyć rower do trenażera lub jeździć na rowerze stacjonarnym, ale te kompromisy nie są doznaniem podczas jazdy na zewnątrz.
Komfort
Możesz odbyć łatwą jazdę ze wszystkimi członkami rodziny - od babci po 5-latka - lub przejażdżkę z niesamowitymi przyjaciółmi. Osoby z bólem stawów lub z nadwagą mogą czuć się bardziej komfortowo podczas jazdy na rowerze niż podczas innych ćwiczeń cardio, takich jak jogging czy koszykówka, ponieważ kładą one mniejszy nacisk na plecy, biodra, kolana i kostki. Komfort jazdy na rowerze stanowi potencjalną przeszkodę, szczególnie jeśli ulegniesz pokusie rejsów lub jazdy po wybiegu. Aby jednak poprawić poziom kondycji, szukaj gór i uderz w potężne prędkości w mieszkaniach.
Efekty zdrowotne
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń cardio o dużej intensywności co tydzień, aby promować zdrowie. Jazda rowerem po płaskiej drodze liczy się jako kardio o umiarkowanej intensywności, podczas gdy uderzanie w wzgórza lub jazda z prędkością przekraczającą 10 km / h liczy się jako aktywność o dużej intensywności. Szybka jazda na rowerze może również skropić znaczne kalorie, aby pomóc Ci utrzymać wagę. W pół godziny 155-funtowa osoba jadąca z prędkością od 12 do 13 mil na godzinę spala około 298 kalorii. Chociaż jazda na rowerze oferuje korzyści dla twojego serca i talii, nie liczy się to jako ćwiczenie obciążające, które poprawia gęstość kości, zauważa American Academy of Orthopaedic Surgeons. Zamiast tego potrzebujesz obciążania, które opiera się grawitacji, aby obciążać kości, co następnie pomaga im odrosnąć silniej, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy lub innych powiązanych chorób kości. Obejmuj trening siłowy wraz z kolarstwem lub treningiem krzyżowym z bieganiem lub pieszą wędrówką, aby zapewnić swojemu ciału różnorodność i aktywność związaną z obciążeniem, której potrzebuje.
Zagrożenia dla bezpieczeństwa i zdrowia
Jazda na rowerze zabiera Cię na zewnątrz, co może poprawić twoje wrażenia z ćwiczeń wyjaśnia badanie w czasopiśmie „Extreme Physiology and Medicine” opublikowanym w 2013 r. Podczas treningu na świeżym powietrzu częściej odczuwasz ożywienie i pozytywne samopoczucie - co może zwiększyć Twoje przyleganie do ćwiczeń. Ale jazda na rowerze na zewnątrz wiąże się z nieodłącznymi kwestiami bezpieczeństwa. Podczas jazdy rowerem po drodze narażasz się na wypadek drogowy. We wrześniu 2011 r. „The New York Times” zauważył, że kolarze i urzędnicy rowerowi przyznają, że liczba wypadków w wyścigach rowerowych wzrosła w ostatnich latach, a ich nasilenie było większe, chociaż oficjalne statystyki nie są dostępne. Nawet jeśli jesteś zwykłym rowerzystą, musisz przestrzegać wszystkich przepisów drogowych i jeździć w obronie, aby uchronić się przed krzywdą. Badanie w czasopiśmie „Environmental Health Perspectives” opublikowane w marcu 2011 r. Wykazało również, że rowerzyści częściej wdychają zanieczyszczenia powietrza niż kierowcy. Jeśli mieszkasz w obszarze o obniżonej jakości powietrza, sprawdź warunki przed jazdą, aby ocenić, czy wyjście na zewnątrz ma sens tego dnia.
