Możesz pomyśleć, że ponieważ celebrytki trenerki fitness są zawsze na siłowni, spędzają godziny na ćwiczeniach. Ale okazuje się, że nie zawsze tak jest. W rzeczywistości możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że podobnie jak Ty, trenerzy celebrytów starają się, aby ich treningi były jak najbardziej skuteczne w jak najkrótszym czasie. Ale w przeciwieństwie do ciebie, opracowywanie planów treningowych jest częścią ich pracy i spędzili lata studiując, co działa (a co nie). Teraz możesz ukraść ich sekrety, by uzyskać wyniki na wyższym poziomie.
Możesz pomyśleć, że ponieważ celebrytki trenerki fitness są zawsze na siłowni, spędzają godziny na ćwiczeniach. Ale okazuje się, że nie zawsze tak jest. W rzeczywistości możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że podobnie jak Ty, trenerzy celebrytów starają się, aby ich treningi były jak najbardziej skuteczne w jak najkrótszym czasie. Ale w przeciwieństwie do ciebie, opracowywanie planów treningowych jest częścią ich pracy i spędzili lata studiując, co działa (a co nie). Teraz możesz ukraść ich sekrety, by uzyskać wyniki na wyższym poziomie.
1. Ashley Borden
„Nie trenuję z moimi klientami - obserwuję ich jak jastrząb” - mówi Ashley Borden, osobisty trener gwiazd, takich jak Christina Aguilera i Reese Witherspoon. A kiedy nadszedł czas, aby zapisać własny trening, zwraca się do olimpijskiego podnoszenia, ćwiczeń na swoim #abfitapp i sztukach walki. „Jiujitsu zwiększa moją pewność siebie i czyni mnie silniejszym” - mówi. „Uwielbiam olimpijskie podnoszenie, ponieważ przypomina mi taniec - każdy ruch musi się zgadzać”. Trenuje cztery lub pięć razy w tygodniu, mieszając 60 minut podnoszenia i 90 minut jiujitsu.
Ona chce, żebyś był martwy. Borden uwielbia martwy ciąg ze względu na swoje rzeczywiste zastosowania. „Umiejętność podnoszenia ciężkich przedmiotów uratuje twój kręgosłup” - mówi. I aktywuje twój tylny łańcuch (czyli cały twój tyłek) jak szalony.
Źródło: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages„Nie trenuję z moimi klientami - obserwuję ich jak jastrząb” - mówi Ashley Borden, osobisty trener gwiazd, takich jak Christina Aguilera i Reese Witherspoon. A kiedy nadszedł czas, aby zapisać własny trening, zwraca się do olimpijskiego podnoszenia, ćwiczeń na swoim #abfitapp i sztukach walki. „Jiujitsu zwiększa moją pewność siebie i czyni mnie silniejszym” - mówi. „Uwielbiam olimpijskie podnoszenie, ponieważ przypomina mi taniec - każdy ruch musi się zgadzać”. Trenuje cztery lub pięć razy w tygodniu, mieszając 60 minut podnoszenia i 90 minut jiujitsu.
Ona chce, żebyś był martwy. Borden uwielbia martwy ciąg ze względu na swoje rzeczywiste zastosowania. „Umiejętność podnoszenia ciężkich przedmiotów uratuje twój kręgosłup” - mówi. I aktywuje twój tylny łańcuch (czyli cały twój tyłek) jak szalony.
2. Harley Pasternak
Chce, żebyś wyznaczył sobie cele niezdolności. Jak to widzi Pasternak, bez względu na to, jak bardzo jesteś zaangażowany w swój plan treningowy, spędzasz więcej czasu poza siłownią niż w niej, więc powinieneś w pełni go wykorzystać. „Każdego dnia koncentruję się na osiągnięciu celu dotyczącego kroku, snu i jedzenia” - mówi.
Źródło: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesChce, żebyś wyznaczył sobie cele niezdolności. Jak to widzi Pasternak, bez względu na to, jak bardzo jesteś zaangażowany w swój plan treningowy, spędzasz więcej czasu poza siłownią niż w niej, więc powinieneś w pełni go wykorzystać. „Każdego dnia koncentruję się na osiągnięciu celu dotyczącego kroku, snu i jedzenia” - mówi.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue przyznaje, że ćwiczy „zdecydowanie za dużo”, ponieważ zawsze pracuje z klientami (wśród nich są takie gwiazdy jak Chrissy Teigen, Reese Witherspoon i Julianne Hough), ale jej idealna rutyna obejmuje pięć lub sześć godzinnych treningów tygodniowo, obejmujących, siła, cardio, joga i oczywiście taniec (jej metoda Body By Simone zawiera ruchy o wysokiej intensywności i inspirowane tańcem). „Piękno tańca polega na tym, że zawsze jest inaczej” - mówi.
Chce, żebyś użył oporu . De La Rue używa pasów oporowych do tonowania mięśni przy minimalnym sprzęcie. Jej ulubiony ruch? „Uwielbiam lokówki, ponieważ rzeźbi szczupłe ramiona i ramiona” - mówi. Stań na zespole oporu, trzymając każdy koniec dłońmi do siebie. Zwinąć ręce w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko ciała. Powoli opuść plecy, aby rozpocząć, opierając się pociągnięciu zespołu. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.
Źródło: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue przyznaje, że ćwiczy „zdecydowanie za dużo”, ponieważ zawsze pracuje z klientami (wśród nich są takie gwiazdy jak Chrissy Teigen, Reese Witherspoon i Julianne Hough), ale jej idealna rutyna obejmuje pięć lub sześć godzinnych treningów tygodniowo, obejmujących, siła, cardio, joga i oczywiście taniec (jej metoda Body By Simone zawiera ruchy o wysokiej intensywności i inspirowane tańcem). „Piękno tańca polega na tym, że zawsze jest inaczej” - mówi.
Chce, żebyś użył oporu . De La Rue używa pasów oporowych do tonowania mięśni przy minimalnym sprzęcie. Jej ulubiony ruch? „Uwielbiam lokówki, ponieważ rzeźbi szczupłe ramiona i ramiona” - mówi. Stań na zespole oporu, trzymając każdy koniec dłońmi do siebie. Zwinąć ręce w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko ciała. Powoli opuść plecy, aby rozpocząć, opierając się pociągnięciu zespołu. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.
4. Dan Roberts
Londyński trener Dan Roberts, który pracuje z modelkami i aktorkami, takimi jak Wallis Day, Suki Waterhouse i Jana Perez, ćwiczy codziennie przez około 75 minut, łącząc bieganie, jazdę na rowerze i boks. „Trening wytrzymałościowy jest moją medytacją, kiedy muszę uciec od świata” - mówi. „A jako wytrenowany artysta sztuk walki (muay thai) zawsze myślę o związku umysł-ciało”. Ta filozofia zainspirowała jego 90-dniowy plan treningowy NUK SOO, co oznacza po tajsku „wojownik” i obejmuje intensywne ruchy sztuk walki z ćwiczeniami mającymi na celu zwiększenie świadomości otaczającego cię świata.
Chce, żebyś spróbował sparingu MMA. „Nic nie koncentruje umysłu ani nie przyspiesza akcji serca jak sparing” - mówi Roberts. A walka jest mniej zastraszająca niż myślisz.
Źródło: dzięki uprzejmości Dana RobertsaLondyński trener Dan Roberts, który pracuje z modelkami i aktorkami, takimi jak Wallis Day, Suki Waterhouse i Jana Perez, ćwiczy codziennie przez około 75 minut, łącząc bieganie, jazdę na rowerze i boks. „Trening wytrzymałościowy jest moją medytacją, kiedy muszę uciec od świata” - mówi. „A jako wytrenowany artysta sztuk walki (muay thai) zawsze myślę o związku umysł-ciało”. Ta filozofia zainspirowała jego 90-dniowy plan treningowy, NUK SOO, co oznacza po tajsku „wojownik” i obejmuje intensywne ruchy sztuk walki z ćwiczeniami mającymi na celu zwiększenie twojej świadomości otaczającego cię świata.
Chce, żebyś spróbował sparingu MMA. „Nic nie koncentruje umysłu ani nie przyspiesza akcji serca jak sparing” - mówi Roberts. A walka jest mniej zastraszająca niż myślisz.
5. Jason Wimberly
Jason Wimberly jest zajęty między szkoleniem klientów takich jak Selma Blair, prowadzeniem zajęć w jego hollywoodzkim studiu The Wall i prowadzeniem treningów na W FUEL Weekends na całym świecie. „W normalnym tygodniu mogę uczyć od ośmiu do 12 klas, a w tych tygodniach staram się podnosić ciężkie dwa lub trzy razy w tygodniu, aby utrzymać masę mięśniową” - mówi Wimberly. „Ale nie sądzę, że musisz trenować więcej niż godzinę dziennie i nie zachęcam cię do prowadzenia tylu zajęć, co ja”. Pamiętaj: to jego praca.
Chce, abyś pomyślał o kondycji jako długoterminowym stylu życia. „Tak wielu klientów zmaga się z chronicznym bólem i ograniczeniami wynikającymi z lat niepoprawnego poruszania ciałami i radzenia sobie z nimi” - mówi. „Sprawność fizyczna powinna polegać na długowieczności i utrzymaniu zdrowego, mobilnego ciała tak długo, jak to możliwe”.
Źródło: Getty Editorial ImagesJason Wimberly jest zajęty między szkoleniem klientów takich jak Selma Blair, prowadzeniem zajęć w jego hollywoodzkim studiu The Wall i prowadzeniem treningów na W FUEL Weekends na całym świecie. „W normalnym tygodniu mogę uczyć od ośmiu do 12 klas, a w tych tygodniach staram się podnosić ciężkie dwa lub trzy razy w tygodniu, aby utrzymać masę mięśniową” - mówi Wimberly. „Ale nie sądzę, że musisz trenować więcej niż godzinę dziennie i nie zachęcam cię do prowadzenia tylu zajęć, co ja”. Pamiętaj: to jego praca.
Chce, abyś pomyślał o kondycji jako długoterminowym stylu życia. „Tak wielu klientów zmaga się z chronicznym bólem i ograniczeniami wynikającymi z lat niepoprawnego poruszania ciałami i radzenia sobie z nimi” - mówi. „Sprawność fizyczna powinna polegać na długowieczności i utrzymaniu zdrowego, mobilnego ciała tak długo, jak to możliwe”.
6. Kira Stokes
Z wyglądu Instagrama Kiry Stokes można pomyśleć, że cały czas się porusza. I w zasadzie jest - nie tylko dlatego, że jest zajęta szkoleniem klientów, takich jak Candace Cameron Bure i Shay Mitchell, ale także dlatego, że jej filozofia stawia ruch na pierwszym miejscu. „Twoje ciało jest przystosowane do ruchu, a twoje treningi powinny pomóc ci poruszać się przez życie silniejsze i bardziej wydajne”, mówi Stokes. Dlatego wykonuje tradycyjne ruchy obciążające, takie jak przysiady, martwe ciągi, rzędy i prasy oraz miksuje w ćwiczeniach na ciężar ciała i cardio pomiędzy seriami, aby zmaksymalizować swój czas.
Chce, żebyś przemyślał resztę. Wiesz, jak sprawdzasz swój telefon między każdym zestawem? Stokes mówi, że powinieneś to zatrzymać. „Odpocznij mięśnie, które właśnie pracowałeś, a nie całe ciało” - mówi. Podnieś skakankę do ćwiczeń wysiłkowych lub przerób inną część ciała między seriami.
Źródło: Instagram: @kirastokesfitZ wyglądu Instagrama Kiry Stokes można pomyśleć, że cały czas się porusza. I w zasadzie jest - nie tylko dlatego, że jest zajęta szkoleniem klientów, takich jak Candace Cameron Bure i Shay Mitchell, ale także dlatego, że jej filozofia stawia ruch na pierwszym miejscu. „Twoje ciało jest przystosowane do ruchu, a twoje treningi powinny pomóc ci poruszać się przez życie silniejsze i bardziej wydajne”, mówi Stokes. Dlatego wykonuje tradycyjne ruchy obciążające, takie jak przysiady, martwe ciągi, rzędy i prasy oraz miksuje w ćwiczeniach na ciężar ciała i cardio pomiędzy seriami, aby zmaksymalizować swój czas.
Chce, żebyś przemyślał resztę. Wiesz, jak sprawdzasz swój telefon między każdym zestawem? Stokes mówi, że powinieneś to zatrzymać. „Odpocznij mięśnie, które właśnie pracowałeś, a nie całe ciało” - mówi. Podnieś skakankę do ćwiczeń wysiłkowych lub przerób inną część ciała między seriami.
7. Don Brooks
Don Brooks zaczyna dzień od treningu, po czym spotyka się z klientami takimi jak Kim Kardashian i Kanye West (NBD) oraz prowadzi treningi jako ambasador napoju sportowego BodyArmor. „Realistycznie ćwiczę dwa lub trzy razy dziennie” - mówi Brooks. „Wykonam wiele takich samych ruchów, jak moi klienci, np. Przysiady, rzuty, deski i pompki przy użyciu piłki BOSU”.
Chce, żebyś objął piłkę BOSU. Brooks uwielbia piłkę BOSU za jej wszechstronność. Spróbuj wykonać 20 powtórzeń tych ćwiczeń: 1. Skok z przełącznikiem skoku: Zacznij w pozycji skoku z jedną stopą na piłce. Podczas skoków zmieniaj nogi. 2. Push-up: startuj w pozycji deski z rękami na płaskiej stronie piłki BOSU (piłka powinna być odwrócona do góry nogami). Opuść klatkę piersiową na platformę, a następnie pchnij z powrotem.
Źródło: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks zaczyna dzień od treningu, po czym spotyka się z klientami takimi jak Kim Kardashian i Kanye West (NBD) oraz prowadzi treningi jako ambasador napoju sportowego BodyArmor. „Realistycznie ćwiczę dwa lub trzy razy dziennie” - mówi Brooks. „Wykonam wiele takich samych ruchów, jak moi klienci, np. Przysiady, rzuty, deski i pompki przy użyciu piłki BOSU”.
Chce, żebyś objął piłkę BOSU. Brooks uwielbia piłkę BOSU za jej wszechstronność. Spróbuj wykonać 20 powtórzeń tych ćwiczeń: 1. Skok z przełącznikiem skoku: Zacznij w pozycji skoku z jedną stopą na piłce. Podczas skoków zmieniaj nogi. 2. Push-up: startuj w pozycji deski z rękami na płaskiej stronie piłki BOSU (piłka powinna być odwrócona do góry nogami). Opuść klatkę piersiową na platformę, a następnie pchnij z powrotem.
8. Holly Perkins
Trening siłowy jest najważniejszy dla Holly Perkins, która trenowała Karlie Kloss, Adriana Greniera i Petrę Ecclestone. „Musisz podnosić, aby móc robić wszystko lepiej - joga, taniec, bieganie, wszystko”. Perkins ćwiczy przez 90 minut cztery razy w tygodniu, a następnie pracuje w dwóch 90-minutowych sesjach jogi i dwóch treningach kardio w stanie ustalonym po 35 minut. „Robię ćwiczenia cardio, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, a nie spalać tłuszcz” - mówi. (Sprawdź jej sześciotygodniowy program treningowy na HollyPerkins.com.)
Chce, żebyś wykonywał ćwiczenia funkcjonalne o umiarkowanej intensywności. „Każde ludzkie ciało musi być w stanie dobrze przysiady i martwy ciąg” - mówi. Ale mniej interesuje ją szalone przysiady, które robisz na zajęciach w obozie dla początkujących: „Większość ludzi nie jest na wystarczająco wysokim poziomie sprawności i zbyt szybko idzie za mocno”.
Źródło: Instagram: @hollyperkinsTrening siłowy jest najważniejszy dla Holly Perkins, która trenowała Karlie Kloss, Adriana Greniera i Petrę Ecclestone. „Musisz podnosić, aby móc robić wszystko lepiej - joga, taniec, bieganie, wszystko”. Perkins ćwiczy przez 90 minut cztery razy w tygodniu, a następnie pracuje w dwóch 90-minutowych sesjach jogi i dwóch treningach kardio w stanie ustalonym po 35 minut. „Robię ćwiczenia cardio, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, a nie spalać tłuszcz” - mówi. (Sprawdź jej sześciotygodniowy program treningowy na HollyPerkins.com.)
Chce, żebyś wykonywał ćwiczenia funkcjonalne o umiarkowanej intensywności. „Każde ludzkie ciało musi być w stanie dobrze przysiady i martwy ciąg” - mówi. Ale mniej interesuje ją szalone przysiady, które robisz na zajęciach w obozie dla początkujących: „Większość ludzi nie jest na wystarczająco wysokim poziomie sprawności i zbyt szybko idzie za mocno”.
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, założycielka AKT In Motion, której klientami są gwiazdy takie jak Karlie Kloss i Shakira, ćwiczy około pięć razy w tygodniu, zwykle ucząc się w swoim studio w Nowym Jorku. Działa to dobrze dla Kaiser, biorąc pod uwagę, że zaprojektowała swój program tak, aby był jak najbardziej kompleksowy. „Uważam, że powinieneś dostać wszystko, czego potrzebujesz w jednym miejscu” - mówi. Właśnie dlatego treningi w AKT In Motion mają na celu poprawę twojego cardio, siły i elastyczności, dzięki ćwiczeniom obejmującym trening siłowy, głębokie rozciąganie i taniec cardio.
Chce, żebyś zmienił rutynę. Kaiser zmienia treść swoich zajęć co trzy tygodnie. „Zmiana rutyny sprawia, że zarówno ciało, jak i umysł stają się wyzwaniem” - mówi Kaiser, dodając, że trzy tygodnie to najsłodsze miejsce. „To wystarczająco dużo czasu, aby poczuć się komfortowo, pchając mocniej, ale nie tyle czasu, żeby utknąć w koleinie”.
Źródło: dzięki uprzejmości Anny KaiserAnna Kaiser, założycielka AKT In Motion, której klientami są gwiazdy takie jak Karlie Kloss i Shakira, ćwiczy około pięć razy w tygodniu, zwykle ucząc się w swoim studio w Nowym Jorku. Działa to dobrze dla Kaiser, biorąc pod uwagę, że zaprojektowała swój program tak, aby był jak najbardziej kompleksowy. „Uważam, że powinieneś dostać wszystko, czego potrzebujesz w jednym miejscu” - mówi. Właśnie dlatego treningi w AKT In Motion mają na celu poprawę twojego cardio, siły i elastyczności, dzięki ćwiczeniom obejmującym trening siłowy, głębokie rozciąganie i taniec cardio.
Chce, żebyś zmienił rutynę. Kaiser zmienia treść swoich zajęć co trzy tygodnie. „Zmiana rutyny sprawia, że zarówno ciało, jak i umysł stają się wyzwaniem” - mówi Kaiser, dodając, że trzy tygodnie to najsłodsze miejsce. „To wystarczająco dużo czasu, aby poczuć się komfortowo, pchając mocniej, ale nie tyle czasu, żeby utknąć w koleinie”.
10. Magnus Lygdback
Można by pomyśleć, że facet, który zamienia celebrytów w superbohaterów (patrz: Gal Gadot w „Wonder Woman” i Alicia Vikander w „Tomb Raider”) miałby podejście do fitnessu bez więźniów, ale uważa, że ćwiczenia powinny być fajne. „Idealny schemat treningu łączy w sobie coś, co lubisz i czego potrzebujesz”, mówi. Dla Lygdback oznacza to kombinację podnoszenia i jiujitsu pięć razy w tygodniu. „Mężczyźni powinni podnosić cięższe z wiekiem, aby zwiększyć poziom testosteronu, i uwielbiam to, że jiujitsu działa zarówno na moje ciało, jak i mózg”.
Chce, żebyś był w formie podczas podróży. Lygdback dużo podróżuje do pracy, ale nie uważa tego za zakłócenie jego rutyny. „Mogę więcej uderzać na siłownię, jeśli jestem w Londynie lub jiujitsu, jeśli jestem w Los Angeles, ale zawsze jest to okazja do pomieszania rzeczy”.
Źródło: Instagram: @magnuslygdbackMożna by pomyśleć, że facet, który zamienia celebrytów w superbohaterów (patrz: Gal Gadot w „Wonder Woman” i Alicia Vikander w „Tomb Raider”) miałby podejście do fitnessu bez więźniów, ale uważa, że ćwiczenia powinny być fajne. „Idealny schemat treningu łączy w sobie coś, co lubisz i czego potrzebujesz”, mówi. Dla Lygdback oznacza to kombinację podnoszenia i jiujitsu pięć razy w tygodniu. „Mężczyźni powinni podnosić cięższe z wiekiem, aby zwiększyć poziom testosteronu, i uwielbiam to, że jiujitsu działa zarówno na moje ciało, jak i mózg”.
Chce, żebyś był w formie podczas podróży. Lygdback dużo podróżuje do pracy, ale nie uważa tego za zakłócenie jego rutyny. „Mogę więcej uderzać na siłownię, jeśli jestem w Londynie lub jiujitsu, jeśli jestem w Los Angeles, ale zawsze jest to okazja do pomieszania rzeczy”.
Co myślisz?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wyglądają treningi sławnych trenerów? Czy byłeś zaskoczony ich reżimami? Jakie rodzaje tych treningów włączasz do swojego harmonogramu ćwiczeń? Jakie wskazówki najbardziej ci się podobają? Podziel się swoimi przemyśleniami i reakcjami w komentarzach poniżej!
Źródło: Adobe Stock / nd3000Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wyglądają treningi sławnych trenerów? Czy byłeś zaskoczony ich reżimami? Jakie rodzaje tych treningów włączasz do swojego harmonogramu ćwiczeń? Jakie wskazówki najbardziej ci się podobają? Podziel się swoimi przemyśleniami i reakcjami w komentarzach poniżej!
