Błonnik jest niezbędną częścią zdrowej diety, ale nie musi smakować jak karton. Otręby owsiane to rodzaj nierozpuszczalnego błonnika - taki, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Oprócz premii sercowo-naczyniowej otręby owsiane pomagają regulować wypróżnienia i utrzymywać zdrowe jelita grubego. Zaledwie 1/2 szklanki otrębów owsianych dostarcza około 2, 2 g nierozpuszczalnego błonnika - dobry początek codziennych potrzeb.
Uzyskaj swoje potrzeby dotyczące włókien
Krok 1
Dowiedz się, ile dziennego błonnika potrzebujesz, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2005 r. Sugerują spożywanie 14 g błonnika na 1000 kalorii w diecie. Jeśli jesz standardową dietę 2000 kalorii, będziesz potrzebował około 28 g błonnika dziennie.
Krok 2
Stopniowo dodawaj otręby owsiane. Nagła zmiana diety, szczególnie w odniesieniu do spożycia błonnika, może prowadzić do nieprzyjemnych efektów żołądkowo-jelitowych, takich jak gaz i biegunka, które są często zgłaszanymi skutkami ubocznymi nagłego wzrostu błonnika pokarmowego.
Krok 3
Użyj otrębów owsianych jako posiłku, przekąski lub smacznego dodatku. Płatki z otrębów owsianych są łatwe do przygotowania, a przepis zwykle znajduje się bezpośrednio na puszce otrębów. Przekąskę garści otrębów w ciągu dnia może pomóc Ci poczuć się dłużej i ograniczyć przyszłe przysmaki. Posyp 1/2 szklanki otrębów owsianych jogurtem, świeżymi owocami lub koktajlem, aby uzyskać jadalny dodatek.
Krok 4
Wybierz mądrze kupowane w sklepie produkty z otrębów owsianych. Produkt może być oznaczony jako „Dodane włókno”, nawet jeśli zawiera tylko 2, 5 g więcej błonnika niż inny podobny produkt. Poszukaj produktów z otrębów owsianych oznaczonych jako „High Fibre”, które muszą zawierać 5 lub więcej gramów błonnika pokarmowego na porcję.
Krok 5
Pij wodę z otrębami owsianymi. Rozpuszczalny w wodzie błonnik wchłonie wodę w jelitach, co może prowadzić do bolesnych zaparć, jeśli nie zwiększysz zużycia wody, ponieważ zwiększysz spożycie błonnika.
Babeczki Z Otręby Owsianej
Krok 1
Wymieszaj 1 i 1/2 szklanki otrębów owsianych, 1/2 szklanki ciemnobrązowego cukru, 1 i 1/2 szklanki mąki, 2 łyżeczki. proszek do pieczenia, 2 łyżeczki. soda oczyszczona i 1/2 łyżeczki. sól w misce miksującej.
Krok 2
Dodaj 2 jajka, 1 szklankę zimnego musu jabłkowego i 4 łyżki. oleju roślinnego do mieszanki. Łyżkę mikstury na patelni muffinowej i odstaw na 10 minut przed pieczeniem.
Krok 3
Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. Po rozgrzaniu piekarnika włóż babeczki i piecz przez 15 minut. Poczekaj kilka minut, aby skosztować smacznego błonnika owsianego - te babeczki będą gorące.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Otręby owsiane
Ciemnobrązowy cukier
Mąka
Proszek do pieczenia
Proszek do pieczenia
Sól
Jajka
sos jabłkowy
Olej roślinny
Miska do miksowania
Łyżka
Pan Muffin
Wskazówka
Spróbuj puree bananowego lub innych owoców, jeśli nie lubisz sosu jabłkowego. Możesz wymienić mąkę pszenną na białą, aby dodać jeszcze więcej błonnika do babeczek.
