Muay thai - narodowy sport Tajlandii - zyskuje coraz większą uwagę w Stanach Zjednoczonych, ponieważ gwiazdy takie jak Gina Rodriguez i Ryan Gosling dają większą ekspozycję na sztukę walki. Mimo że wygląda na intensywny, wymagający fizycznie styl walki, muay thai jest o wiele bardziej przystępny, niż mogłoby się wydawać.
„Twoja pierwsza lekcja zawsze będzie się różnić od tego, co widzisz w telewizji lub na profesjonalnym ringu” - mówi Raquel Harris, sześciokrotny mistrz muay thai, współwłaściciel Strike'ng Fitness i trener w Hit House, pierwszym butiku w Nowym Jorku muay thai studio. „Nikt ci nie podbije pierwszego dnia”. (Dzięki Bogu!) Sugeruje rozpoczęcie od klasy dla początkujących, która koncentruje się na formie, a następnie rozmowę z trenerem o sparowaniu, gdy będziesz gotowy. Oto dlaczego powinieneś rękawiczki i spróbować.
Muay thai - narodowy sport Tajlandii - zyskuje coraz większą uwagę w Stanach Zjednoczonych, ponieważ gwiazdy takie jak Gina Rodriguez i Ryan Gosling dają większą ekspozycję na sztukę walki. Mimo że wygląda na intensywny, wymagający fizycznie styl walki, muay thai jest o wiele bardziej przystępny, niż mogłoby się wydawać.
„Twoja pierwsza lekcja zawsze będzie się różnić od tego, co widzisz w telewizji lub na profesjonalnym ringu” - mówi Raquel Harris, sześciokrotny mistrz muay thai, współwłaściciel Strike'ng Fitness i trener w Hit House, pierwszym butiku w Nowym Jorku muay thai studio. „Nikt ci nie podbije pierwszego dnia”. (Dzięki bogu!) Sugeruje, aby zacząć od klasy dla początkujących, która koncentruje się na formie, a następnie rozmawiać z trenerem o sparowaniu, gdy będziesz gotowy. Oto dlaczego powinieneś rękawiczki i spróbować.
1. Muay Thai może zmniejszyć lęk
Może się wydawać, że sparing zwiększyłby twój niepokój, ale walka może się uspokoić, kiedy już zaczniesz. „W sparingach jest minimalny czas na myślenie, ponieważ stale reagujesz na każdy ruch przeciwnika”, mówi trener muay thai, Raquel Harris.
A tak intensywne skupienie się na tym momencie pozostawia mniej miejsca na niepokój. „Muay thai pomógł mi poradzić sobie z moim niepokojem i codziennymi stresorami” - mówi Edyk Jeffry, trener i manager w NY San Da, szkole sztuk walki w Nowym Jorku. „Jeśli zastanawiasz się nad błędem w sparingach, będziesz robić więcej, dopóki nie zaczniesz koncentrować się na chwili obecnej.”
Źródło: Adobe Stock / DragonImagesMoże się wydawać, że sparing zwiększyłby twój niepokój, ale walka może się uspokoić, kiedy już zaczniesz. „W sparingach jest minimalny czas na myślenie, ponieważ stale reagujesz na każdy ruch przeciwnika”, mówi trener muay thai, Raquel Harris.
A tak intensywne skupienie się na tym momencie pozostawia mniej miejsca na niepokój. „Muay thai pomógł mi poradzić sobie z moim niepokojem i codziennymi stresorami” - mówi Edyk Jeffry, trener i manager w NY San Da, szkole sztuk walki w Nowym Jorku. „Jeśli zastanawiasz się nad błędem w sparingach, będziesz robić więcej, dopóki nie zaczniesz koncentrować się na chwili obecnej.”
2. Muay Thai poprawia równowagę
„Wszystko, co wymaga stania na jednej nodze - jak kopanie - może poprawić równowagę” - mówi trener muay thai Raquel Harris. „Na poziomie zaawansowanym musisz być w stanie kopać bez przerwy tą samą nogą bez przewracania się”.
Nie tylko upadek kończy się potencjalnymi siniakami na plecach (nie wspominając o dumie), ale także tracisz punkty z sędziami, jeśli potykasz się na ringu. „Muay thai ocenia się pod względem wdzięku, więc równowaga jest centralnym punktem treningu” - mówi trener sztuk walki Edyk Jeffry. „Ważne jest, aby pokazać, że kontrolujesz swoje ciało i walkę”.
„Wszystko, co wymaga stania na jednej nodze - jak kopanie - może poprawić równowagę” - mówi trener muay thai Raquel Harris. „Na poziomie zaawansowanym musisz być w stanie kopać bez przerwy tą samą nogą bez przewracania się”.
Nie tylko upadek kończy się potencjalnymi siniakami na plecach (nie wspominając o dumie), ale także tracisz punkty z sędziami, jeśli potykasz się na ringu. „Muay thai ocenia się pod względem wdzięku, więc równowaga jest centralnym punktem treningu” - mówi trener sztuk walki Edyk Jeffry. „Ważne jest, aby pokazać, że kontrolujesz swoje ciało i walkę”.
3. Muay Thai działa na wiele mięśni
W przeciwieństwie do innych sportów walki, które ograniczają cię do pięści i stóp, muay thai obejmuje łokcie, łydki i kolana. „Poruszasz się, uderzasz i bronisz pod wieloma kątami, więc wszystkie mięśnie i układy energetyczne działają”, mówi Dan Roberts, CSCS, osobisty trener, który właśnie wprowadził inspirowany muay thai plan treningowy, NUK SOO. Kopanie działa na rdzeń, biodra i pośladki; uderzenia w górną część ciała (ciosy i łokcie) działają na ramiona i talię; a mocowanie jest świetne dla twojego rdzenia, broni i pułapek, mówi.
A ponieważ zawodnicy są również oceniani na podstawie tego, jak dobrze wykonują każdą technikę, nie można oszukiwać ruchów. „Starasz się wykonywać każdą technikę poprawnie i wdzięcznie, co spala także więcej kalorii, ponieważ odpowiednia forma wymaga większego obracania bioder i ramion” - mówi trener sztuk walki Edyk Jeffry.
Źródło: Adobe Stock / seventyfourW przeciwieństwie do innych sportów walki, które ograniczają cię do pięści i stóp, muay thai obejmuje łokcie, łydki i kolana. „Poruszasz się, uderzasz i bronisz pod wieloma kątami, więc wszystkie mięśnie i układy energetyczne działają”, mówi Dan Roberts, CSCS, osobisty trener, który właśnie wprowadził inspirowany muay thai plan treningowy, NUK SOO. Kopanie działa na rdzeń, biodra i pośladki; uderzenia w górną część ciała (ciosy i łokcie) działają na ramiona i talię; a mocowanie jest świetne dla twojego rdzenia, broni i pułapek, mówi.
A ponieważ zawodnicy są również oceniani na podstawie tego, jak dobrze wykonują każdą technikę, nie można oszukiwać ruchów. „Starasz się wykonywać każdą technikę poprawnie i wdzięcznie, co spala także więcej kalorii, ponieważ odpowiednia forma wymaga większego obracania bioder i ramion” - mówi trener sztuk walki Edyk Jeffry.
4. Muay Thai to intensywny trening cardio
Cardio to nie żart. Kiedy trener osobisty Dan Roberts trenował w Tajlandii, jego nauczyciel kazał mu wykonać 500 kopnięć worek, zanim jeszcze rozpocznie się jego lekcja. „Sportowcy Muay Thai ostatecznie uwarunkowali nie tylko mięśnie, ale cały ośrodkowy układ nerwowy i układ sercowo-naczyniowy” - mówi.
To tłumaczy, jak trener sztuk walki Edyk Jeffry zrzucił 50 funtów, kiedy zaczął trenować. „Aby być skutecznym w muay thai, musisz cały czas biegać i skakać po linie, a to po prostu przygotowuje twoje ciało na setki kopnięć i kolan, które rzucisz na torbę”, mówi. „Praktykujący muay thai są dumni ze swojego cardio”.
Źródło: TommL / E + / GettyImagesCardio to nie żart. Kiedy trener osobisty Dan Roberts trenował w Tajlandii, jego nauczyciel kazał mu wykonać 500 kopnięć worek, zanim jeszcze rozpocznie się jego lekcja. „Sportowcy Muay Thai ostatecznie uwarunkowali nie tylko mięśnie, ale cały ośrodkowy układ nerwowy i układ sercowo-naczyniowy” - mówi.
To tłumaczy, jak trener sztuk walki Edyk Jeffry zrzucił 50 funtów, kiedy zaczął trenować. „Aby być skutecznym w muay thai, musisz cały czas biegać i skakać po linie, a to po prostu przygotowuje twoje ciało na setki kopnięć i kolan, które rzucisz na torbę”, mówi. „Praktykujący muay thai są dumni ze swojego cardio”.
5. Muay Thai wyostrza refleks
Niestety nie będziesz jedyną osobą rzucającą łokciami: musisz także unikać ciosów przeciwnika, co oznacza, że lepiej będziesz mógł szybko reagować. „Istnieje wiele różnych uderzeń w muay thai i istnieje kilka sposobów obrony pojedynczego uderzenia, ” mówi trener muay thai, Raquel Harris. Możesz zejść z drogi, zablokować, rzucić kontratak. Musisz być szybki, aby wybrać najlepszy ruch obronny w danym momencie.
Korzyści te wykraczają poza pierścień. „Odruchy poprawiają się, gdy mózg i mięśnie komunikują się ze sobą bardziej efektywnie”, mówi osobisty trener Dan Roberts. „Przekonasz się, że możesz czytać i reagować na codzienne sytuacje znacznie szybciej, szczególnie pod presją”.
Źródło: Adobe Stock / JackFNiestety nie będziesz jedyną osobą rzucającą łokciami: musisz także unikać ciosów przeciwnika, co oznacza, że lepiej będziesz mógł szybko reagować. „Istnieje wiele różnych uderzeń w muay thai i istnieje kilka sposobów obrony pojedynczego uderzenia, ” mówi trener muay thai, Raquel Harris. Możesz zejść z drogi, zablokować, rzucić kontratak. Musisz być szybki, aby wybrać najlepszy ruch obronny w danym momencie.
Korzyści te wykraczają poza pierścień. „Odruchy poprawiają się, gdy mózg i mięśnie komunikują się ze sobą bardziej efektywnie”, mówi osobisty trener Dan Roberts. „Przekonasz się, że możesz czytać i reagować na codzienne sytuacje znacznie szybciej, szczególnie pod presją”.
6. Muay Thai uczy się bronić
Każdy trening walki przyda się, jeśli kiedykolwiek będziesz musiał się bronić, ale muay thai ma kilka kluczowych ruchów, które wyróżniają się. „W prawdziwym życiu użyłbym kolan, łokci i klamry” - mówi trener muay thai Raquel Harris. Clinch to technika polegająca na utrzymywaniu przeciwnika nieruchomego podczas ataku. „Nigdy nie miałem groźnej sytuacji, w której musiałem z niej korzystać, ale udało mi się z powodzeniem zamiatać, rzucać i dominować facetów trzy razy większych ode mnie na ringu bez większego wysiłku”.
Dowiesz się również, jak uciec od tego rodzaju blokad, jeśli kiedykolwiek będziesz po stronie odbiorcy. „Zacisk uczy, jak zdominować pozycję lub uciec przed nią, gdy atakujący ma kontrolę nad głową, nadgarstkiem lub talią” - mówi Harris.
Źródło: Adobe Stock / KzenonKażdy trening walki przyda się, jeśli kiedykolwiek będziesz musiał się bronić, ale muay thai ma kilka kluczowych ruchów, które wyróżniają się. „W prawdziwym życiu użyłbym kolan, łokci i klamry” - mówi trener muay thai Raquel Harris. Clinch to technika polegająca na utrzymywaniu przeciwnika nieruchomego podczas ataku. „Nigdy nie miałem groźnej sytuacji, w której musiałem z niej korzystać, ale udało mi się z powodzeniem zamiatać, rzucać i dominować facetów trzy razy większych ode mnie na ringu bez większego wysiłku”.
Dowiesz się również, jak uciec od tego rodzaju blokad, jeśli kiedykolwiek będziesz po stronie odbiorcy. „Zacisk uczy, jak zdominować pozycję lub uciec przed nią, gdy atakujący ma kontrolę nad głową, nadgarstkiem lub talią” - mówi Harris.
7. Muay Thai sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie
Trening w muay thai nabierze pewności siebie nie tylko dlatego, że dosłownie będziesz kopał w tyłek, ale również dlatego, że nagle staniesz się bardziej świadomy wszystkich niesamowitych rzeczy, które twoje ciało jest w stanie zrobić. „Umiejętność obrony ciosu lub zrzucenia kogoś na ziemię daje powód do dobrego samopoczucia w ciele” - mówi osobisty trener Dan Roberts. „Ciało często sprowadza się do ozdoby - szczególnie w mediach społecznościowych, gdzie wszyscy są ładni i fotogeniczni. Ale muay thai uczy cię, że twoje ciało to coś więcej: to narzędzie, narzędzie ekspresji”.
Źródło: TommL / E + / GettyImagesTrening w muay thai nabierze pewności siebie nie tylko dlatego, że dosłownie będziesz kopał w tyłek, ale również dlatego, że nagle staniesz się bardziej świadomy wszystkich niesamowitych rzeczy, które twoje ciało jest w stanie zrobić. „Umiejętność obrony ciosu lub zrzucenia kogoś na ziemię daje powód do dobrego samopoczucia w ciele” - mówi osobisty trener Dan Roberts. „Ciało często sprowadza się do ozdoby - szczególnie w mediach społecznościowych, gdzie wszyscy są ładni i fotogeniczni. Ale muay thai uczy cię, że twoje ciało to coś więcej: to narzędzie, narzędzie ekspresji”.
8. Muay Thai uczy szybko strategii
„Uderzenie to coś więcej niż tylko kopnięcie lub uderzenie” - mówi trener sztuk walki Edyk Jeffry. „Wie, kiedy rzucić, co oznacza, że musisz doskonalić swój czas, dokładność i obronę”. Oznacza to także myślenie pięć kroków przed przeciwnikiem.
Aby rozwinąć umiejętności szybkiego stawiania stóp, musisz zacząć sparing. „Jeśli nie walczysz w sparingach, tracisz większość tego, co maay thai ma do zaoferowania” - mówi Jeffry. Kiedy uderzasz w torbę, której nie można odrzucić, jest o wiele mniej strategii. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz być profesjonalistą, aby zacząć. „Potrzebujesz tylko zrozumienia podstaw ataku i obrony oraz kogoś, kto ma wiedzę, by wprowadzić cię w tę formę praktyki”.
Źródło: Adobe Stock / ponomarencko„Uderzenie to coś więcej niż tylko kopnięcie lub uderzenie” - mówi trener sztuk walki Edyk Jeffry. „Wie, kiedy rzucić, co oznacza, że musisz doskonalić swój czas, dokładność i obronę”. Oznacza to także myślenie pięć kroków przed przeciwnikiem.
Aby rozwinąć umiejętności szybkiego stawiania stóp, musisz zacząć sparing. „Jeśli nie walczysz w sparingach, tracisz większość tego, co maay thai ma do zaoferowania” - mówi Jeffry. Kiedy uderzasz w torbę, której nie można odrzucić, jest o wiele mniej strategii. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz być profesjonalistą, aby zacząć. „Potrzebujesz tylko zrozumienia podstaw ataku i obrony oraz kogoś, kto ma wiedzę, by wprowadzić cię w tę formę praktyki”.
9. Muay Thai to coś więcej niż trening
„Muay thai to sport zakorzeniony w tradycjach i szacunku” - mówi trener sztuk walki Edyk Jeffry. „Większość praktykujących wykonuje wai, tajskie powitanie składające się z lekkiego ukłonu z dłońmi zaciśniętymi razem w modlitewny sposób, przed lub po treningu i zawodach”.
Walka w muay thai nie jest brzydką bójką w barze. „Zespół ludzi przygotowuje się do walki - członkowie drużyny, trenerzy, a nawet przeciwnik i ich trener - wszystko to działa synergicznie” - mówi Jeffry. „Ty i twój przeciwnik budujecie koleżeństwo w oparciu o to, że oboje ciężko pracowaliście i przynieśliście co najlepsze”.
Źródło: Adobe Stock / Bojan„Muay thai to sport zakorzeniony w tradycjach i szacunku” - mówi trener sztuk walki Edyk Jeffry. „Większość praktykujących wykonuje wai, tajskie powitanie składające się z lekkiego ukłonu z dłońmi zaciśniętymi razem w modlitewny sposób, przed lub po treningu i zawodach”.
Walka w muay thai nie jest brzydką bójką w barze. „Zespół ludzi przygotowuje się do walki - członkowie drużyny, trenerzy, a nawet przeciwnik i ich trener - wszystko to działa synergicznie” - mówi Jeffry. „Ty i twój przeciwnik budujecie koleżeństwo w oparciu o to, że oboje ciężko pracowaliście i przynieśliście co najlepsze”.
Co myślisz?
Czy słyszałeś już wcześniej o muay thai? Czy kiedykolwiek widziałeś walkę muay thai? A może próbowałeś już wcześniej treningu inspirowanego tajskim muay? Co sądzisz o tych wszystkich potencjalnych korzyściach ze sportu? Czy wzbudzają twoje zainteresowanie? Spróbujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
Źródło: Adobe Stock / FrancescCzy słyszałeś już wcześniej o muay thai? Czy kiedykolwiek widziałeś walkę muay thai? A może próbowałeś już wcześniej treningu inspirowanego tajskim muay? Co sądzisz o tych wszystkich potencjalnych korzyściach ze sportu? Czy wzbudzają twoje zainteresowanie? Spróbujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
