Nie ma nic takiego jak pocieszająca miska płatków owsianych, która rozgrzeje Cię w chłodne poranki. Owies jest nie tylko jednym z najlepszych źródeł rozpuszczalnego błonnika (tego rodzaju, który utrzymuje Cię w pełni i pomaga kontrolować poziom cholesterolu), ale jest również niezwykle łatwy do przyrządzenia. Ale miska zwykłego owsianki może być strasznie mdła. Tradycyjne dodatki, takie jak rodzynki lub orzechy, po pewnym czasie mogą się zestarzeć. Wyrwij się z koleiny owsianej dzięki dziewięciu przepisom. Smakują jak świeżo upieczone ciasta i pieczywo z piekarni, więc możesz mieć wrażenie, że jesz deser na śniadanie. Ale zaufaj nam: te słodkie płatki owsiane są naprawdę niezwykle zdrowe.
Nie ma nic takiego jak pocieszająca miska płatków owsianych, która rozgrzeje Cię w chłodne poranki. Owies jest nie tylko jednym z najlepszych źródeł rozpuszczalnego błonnika (ten rodzaj, który utrzymuje cię w pełni i pomaga kontrolować poziom cholesterolu), ale są również niezwykle łatwe do przyrządzenia. Ale miska zwykłego owsianki może być strasznie mdła. Tradycyjne dodatki, takie jak rodzynki lub orzechy, po pewnym czasie mogą się zestarzeć. Wyrwij się z koleiny owsianej dzięki dziewięciu przepisom. Smakują jak świeżo upieczone ciasta i pieczywo z piekarni, więc możesz mieć wrażenie, że jesz deser na śniadanie. Ale zaufaj nam: te słodkie płatki owsiane są naprawdę niezwykle zdrowe.
1. Ciasto owsiane z marchewką
Ta słodka, chrupiąca i całkowicie pocieszająca się owsianka to idealny sposób na zapakowanie większej ilości warzyw do śniadania bez poświęcania słodyczy. Rozdrobnione marchewki dodają witaminę A, która wspiera zdrowy wzrok, zdrowy układ odpornościowy i wzrost czerwonych krwinek. Orzechy włoskie dodają satysfakcjonującego chrupnięcia, a także wegańskie kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia serca i mózgu. I chociaż ta owsianka ma mniej niż 400 kalorii, jest wypełniona wystarczającą ilością błonnika, abyś był pełny i zadowolony do obiadu. Podawaj samodzielnie lub dodaj kupkę greckiego jogurtu waniliowego, aby uzyskać bardziej inspirowany deserem smak.
Ta słodka, chrupiąca i całkowicie pocieszająca się owsianka to idealny sposób na zapakowanie większej ilości warzyw do śniadania bez poświęcania słodyczy. Rozdrobnione marchewki dodają witaminę A, która wspiera zdrowy wzrok, zdrowy układ odpornościowy i wzrost czerwonych krwinek. Orzechy włoskie dodają satysfakcjonującego chrupnięcia, a także wegańskie kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia serca i mózgu. I chociaż ta owsianka ma mniej niż 400 kalorii, jest wypełniona wystarczającą ilością błonnika, abyś był pełny i zadowolony do obiadu. Podawaj samodzielnie lub dodaj kupkę greckiego jogurtu waniliowego, aby uzyskać bardziej inspirowany deserem smak.
2. Płatki owsiane z chlebem bananowym
Słodki i pikantny chleb bananowy przywołuje pyszne wspomnienia z dzieciństwa, ale tradycyjny chleb bananowy jest pełen wyrafinowanych ziaren. Zdobądź ten znajomy smak bez rezygnacji z odżywiania dzięki temu zapiekanemu bananowi z płatkami owsianymi. Wykorzystuje dwa rodzaje bananów: tłuczone banany dla słodyczy przez cały i przyprawione karmelizowane plasterki bananów dla pops o smaku. Posiekane orzechy włoskie zapewniają chrupnięcie, kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze. Dostaniesz posiłek wypełniony dobroczynnym potasem - minerałem, który odżywia twoje mięśnie i wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe. To danie również można dostosować. Dodaj trochę kakao, aby uzyskać smak chleba bananowego z kawałkami czekolady!
Słodki i pikantny chleb bananowy przywołuje pyszne wspomnienia z dzieciństwa, ale tradycyjny chleb bananowy jest pełen wyrafinowanych ziaren. Zdobądź ten znajomy smak bez rezygnacji z odżywiania dzięki temu zapiekanemu bananowi z płatkami owsianymi. Wykorzystuje dwa rodzaje bananów: tłuczone banany dla słodyczy przez cały i przyprawione karmelizowane plasterki bananów dla pops o smaku. Posiekane orzechy włoskie zapewniają chrupnięcie, kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze. Dostaniesz posiłek wypełniony dobroczynnym potasem - minerałem, który odżywia twoje mięśnie i wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe. To danie również można dostosować. Dodaj trochę kakao, aby uzyskać smak chleba bananowego z kawałkami czekolady!
3. Brzoskwiniowe płatki owsiane z szewcem
Ten płatek owsiany oferuje słodki, ciepły klimat brzoskwiniowego szewca i wszystkie pyszne zapachy, które mu towarzyszą. Dodatkowo jest pożywny! Obejmuje zdrową posypkę z kruszonek wykonaną z oleju kokosowego, owsa, migdałów i cukru kokosowego. Świeże brzoskwinie dodają naturalnej słodyczy i smaku owsiance pod spodem. Najlepiej jest to zrobić ze świeżych brzoskwiń, ale możesz użyć mrożonych brzoskwiń, jeśli świeżych nie ma w sezonie. Już po jednym kęsie będziesz śnić o lecie!
Ten płatek owsiany oferuje słodki, ciepły klimat brzoskwiniowego szewca i wszystkie pyszne zapachy, które mu towarzyszą. Dodatkowo jest pożywny! Obejmuje zdrową posypkę z kruszonek wykonaną z oleju kokosowego, owsa, migdałów i cukru kokosowego. Świeże brzoskwinie dodają naturalnej słodyczy i smaku owsiance pod spodem. Najlepiej jest to zrobić ze świeżych brzoskwiń, ale możesz użyć mrożonych brzoskwiń, jeśli świeżych nie ma w sezonie. Już po jednym kęsie będziesz śnić o lecie!
4. Pieczona Owsianka Jabłkowa
Bądźmy szczerzy: pieczone szarlotki są całkowicie nieodparte, ale ich słodkie nadzienie oznacza, że najlepiej ograniczyć je do blatów raz lub dwa razy w roku. Jednak zamiana tradycyjnego nadzienia ze słodkich kruszonek na płatki owsiane o smaku jabłkowym oznacza, że możesz je regularnie jeść. Jabłka i owies pękają z błonnika, który może pomóc w regulowaniu trawienia, podczas gdy orzechy pekan zapewniają zdrowe nienasycone tłuszcze. Piec podwójną (lub potrójną) partię w weekend, aby podgrzać się na śniadanie przez cały tydzień lub ubić je jako przyjemny dla tłumu dodatek na następny brunch.
Źródło: Jenna ButlerBądźmy szczerzy: pieczone szarlotki są całkowicie nieodparte, ale ich słodkie nadzienie oznacza, że najlepiej ograniczyć je do blatów raz lub dwa razy w roku. Jednak zamiana tradycyjnego nadzienia ze słodkich kruszonek na płatki owsiane o smaku jabłkowym oznacza, że możesz je regularnie jeść. Jabłka i owies pękają z błonnika, który może pomóc w regulowaniu trawienia, podczas gdy orzechy pekan zapewniają zdrowe nienasycone tłuszcze. Piec podwójną (lub potrójną) porcję w weekend, aby podgrzać się na śniadanie przez cały tydzień lub ubić je jako przyjemny dla tłumu dodatek na następny brunch.
5. Jagodowo-cytrynowa bułka owsiana
Uwielbiamy dobrą muffinkę, ale większość kupionych w sklepie babeczek to w zasadzie babeczki bez cukru. Te zdrowe owies przyjmują najlepsze smaki świeżo upieczonej babeczki - słodkie jagody, cierpka cytryna, kremowa wanilia i mocny smak borówki z dżemu - bez ton dodatku tłuszczu i cukru. Migdały dodają przyjazne dla wegan białko i zdrowe tłuszcze, abyś był pełny, a jagody i skórka cytryny pakują się w mnóstwo przeciwutleniaczy. Utrzymaj super zdrowe śniadanie, używając dżemu borówkowego o niskiej zawartości cukru, i dodaj dodatkowe migdały, jeśli chcesz wysokokaloryczne śniadanie z dodatkowym chrupnięciem.
Źródło: Jenna ButlerUwielbiamy dobrą muffinkę, ale większość kupionych w sklepie babeczek to w zasadzie babeczki bez cukru. Te zdrowe owies przyjmują najlepsze smaki świeżo upieczonej babeczki - słodkie jagody, cierpka cytryna, kremowa wanilia i mocny smak borówki z dżemu - bez ton dodatku tłuszczu i cukru. Migdały dodają przyjazne dla wegan białko i zdrowe tłuszcze, abyś był pełny, a jagody i skórka cytryny pakują się w mnóstwo przeciwutleniaczy. Utrzymaj super zdrowe śniadanie, używając dżemu borówkowego o niskiej zawartości cukru, i dodaj dodatkowe migdały, jeśli chcesz wysokokaloryczne śniadanie z dodatkowym chrupnięciem.
6. Płatki owsiane truskawkowo-kokosowe
7. Parfait z płatków owsianych z dyni
Sezon wakacyjny po prostu nie jest taki sam bez ciasta z dyni, a Twoja owsianka powinna również zapewnić zabawę. Potęga odżywcza, dynia nasyca owies witaminą A i żelazem dla odporności, a także wystarczającą ilością błonnika, aby ten dzień był naprawdę sycący. Jogurt grecki dodaje kwaskowatości wystarczającej do kontrastowania z ciepłą pikantnością owsa, a także białka, które odżywiają mięśnie i zachęcają do naprawy tkanek. A dzięki pomarańczowemu odcieniu i ładnym warstwom na pewno zechcesz zrobić zdjęcie jednego lub dwóch tych parfaitów przed gryzieniem!
Źródło: Jenna ButlerSezon wakacyjny po prostu nie jest taki sam bez ciasta z dyni, a Twoja owsianka powinna również zapewnić zabawę. Potęga odżywcza, dynia nasyca owies witaminą A i żelazem dla odporności, a także wystarczającą ilością błonnika, aby ten dzień był naprawdę sycący. Jogurt grecki dodaje kwaskowatości wystarczającej do kontrastowania z ciepłą pikantnością owsa, a także białka, które odżywiają mięśnie i zachęcają do naprawy tkanek. A dzięki pomarańczowemu odcieniu i ładnym warstwom na pewno zechcesz zrobić zdjęcie jednego lub dwóch tych parfaitów przed gryzieniem!
8. Płatki owsiane z kruszonką
Żurawina oferuje poważne korzyści zdrowotne, w tym witaminę E i mnóstwo przeciwutleniaczy. Czy może być lepszy sposób na wakacyjny nastrój niż gorąca miska owsa z kruszonką? „Kruszonkę” wykonano tutaj z oleju kokosowego, owsa i cukru kokosowego. Jest wolny od rafinowanego białego cukru występującego w większości słodyczy żurawinowych. Jest również bogaty w błonnik, jest doskonałym źródłem witaminy C i dostarcza żelaza, minerału wspomagającego układ odpornościowy, który pomaga przetrwać sezon zimny i grypowy. Zamroż kilka paczek świeżej żurawiny, aby przez cały rok cieszyć się śniadaniem inspirowanym deserem.
Źródło: Jenna ButlerŻurawina oferuje poważne korzyści zdrowotne, w tym witaminę E i mnóstwo przeciwutleniaczy. Czy może być lepszy sposób na wakacyjny nastrój niż gorąca miska owsa z kruszonką? „Kruszonkę” wykonano tutaj z oleju kokosowego, owsa i cukru kokosowego. Jest wolny od rafinowanego białego cukru występującego w większości słodyczy żurawinowych. Jest również bogaty w błonnik, jest doskonałym źródłem witaminy C i dostarcza żelaza, minerału wspomagającego układ odpornościowy, który pomaga przetrwać sezon zimny i grypowy. Zamroż kilka paczek świeżej żurawiny, aby przez cały rok cieszyć się śniadaniem inspirowanym deserem.
9. Owsianka z kawałkami czekolady
Ciasto na ciastka? Tak proszę! To „ciasto” ma kremową konsystencję z mieszanki owsa, masła migdałowego i waniliowego mleka migdałowego. Udaje mu się zapakować dużo białka i błonnika do jednej naprawdę pysznej miski. Chipsy z ciemnej czekolady (lub stalówki kakao, jeśli chcesz więcej smaku czekolady) dodaje niezbędne minerały do płatków owsianych, w tym mangan, minerał ważny dla zdrowia stawów i cynk dla silnej odporności. Eksperymentuj z różnymi ekstraktami, aby uzyskać nieco inne smaki ciasta: Kropla ekstraktu pomarańczowego dodaje świątecznego akcentu do tej płatków owsianych, ale ekstrakt klonu również świetnie smakuje.
Źródło: Jenna ButlerCiasto na ciastka? Tak proszę! To „ciasto” ma kremową konsystencję z mieszanki owsa, masła migdałowego i waniliowego mleka migdałowego. Udaje mu się zapakować dużo białka i błonnika do jednej naprawdę pysznej miski. Chipsy z ciemnej czekolady (lub stalówki kakao, jeśli chcesz więcej smaku czekolady) dodaje niezbędne minerały do płatków owsianych, w tym mangan, minerał ważny dla zdrowia stawów i cynk dla silnej odporności. Eksperymentuj z różnymi ekstraktami, aby uzyskać nieco inne smaki ciasta: Kropla ekstraktu pomarańczowego dodaje świątecznego akcentu do tej płatków owsianych, ale ekstrakt klonu również świetnie smakuje.
Co myślisz?
Jakie są twoje ulubione dodatki owsiane? Który z tych przepisów spróbowałbyś? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: wmaster890 / iStock / Getty ImagesJakie są twoje ulubione dodatki owsiane? Który z tych przepisów spróbowałbyś? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej!
