Kiedy spędzasz czas na siłowni, chcesz wiedzieć, że po treningu nadal spalasz kalorie. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało otrzymuje energię potrzebną do podtrzymania aktywności poprzez spalanie zgromadzonych kalorii.
Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, twoje ciało spala kalorie przez krótki czas, do kilku godzin po zakończeniu treningu. Wykonując ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, trwale zwiększasz zdolność spalania kalorii poprzez zwiększenie podaży tkanki mięśniowej w organizmie.
Wskazówka
Chociaż twoje ciało spala dodatkowe kalorie przez kilka godzin po treningu, budowanie większej ilości mięśni zwiększy liczbę kalorii spalanych przez ciało przez całą dobę.
Oparzenie po treningu
Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie i jazda na rowerze, wyzwalają spalanie kalorii po treningu, powodując kilkakrotne poruszanie kończynami przez stosunkowo długi okres czasu. Zajęcia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, powodują, że spalasz dość niewielką liczbę dodatkowych kalorii, a ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, mogą spowodować spalenie ponad 1400 kalorii w ciągu godziny.
Po zakończeniu ćwiczeń aerobowych ciało stopniowo wraca do normalnego poziomu zużycia kalorii. Dla doświadczonych osób ćwiczących intensywnie, zwiększone spalanie kalorii może trwać do kilku godzin po zakończeniu sesji ćwiczeń.
Efekty treningu siłowego
Według Harvard Health Publishing podczas typowego treningu w podnoszeniu ciężarów spalasz tylko około 180 do 266 kalorii w ciągu godziny. Jednak podnoszenie ciężarów, gimnastyka i inne ćwiczenia siłowe również stopniowo zwiększają wielkość mięśni.
Każdy funt tkanki mięśniowej pomaga ciału spalać więcej kalorii w spoczynku, a proces spalania nie ogranicza się do godzin po sesji ćwiczeń. Wraz ze wzrostem wielkości mięśni twoje ciało zużywa codziennie więcej zasobów kalorii, aby zaspokoić twoje bieżące zapotrzebowanie na energię.
Połączone programy ćwiczeń
Aby spalić kalorie i kontrolować wagę, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, abyś ćwiczył zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy. Aktywność tlenowa, w tym każda aktywność wykonywana na poziomie umiarkowanym do energicznego, powinna być wykonywana przez minimum 150 minut tygodniowo.
CDC wskazuje również, że korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń są jeszcze większe, jeśli wykonasz więcej niż 300 minut tygodniowo. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub nie ćwiczysz przez długi czas, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń. Zazwyczaj zaczynasz od mniejszej ilości ćwiczeń i stopniowo zwiększasz wysiłek.
Uwagi dla początkujących
SpineUniverse zauważa, że jeśli jesteś nowym ćwiczącym, zazwyczaj nie będziesz w stanie ćwiczyć z intensywnością, która sprzyja przedłużonemu spalaniu kalorii po treningu aerobowym. Jeśli rozpoczniesz program treningu siłowego, zwykle zaczniesz zwiększać rozmiar i siłę mięśni w ciągu kilku tygodni.
Możesz czerpać korzyści z ćwiczeń aerobowych, nawet jeśli możesz ćwiczyć tylko przez 10 minut na raz, podczas gdy możesz czerpać korzyści z ćwiczeń siłowych w sesjach treningowych, które trwają tylko 20 lub 30 minut.
