Arbuz, bogaty w potas, magnez, likopen i aminokwasy, jest jednym z najbardziej pożywnych letnich owoców. W rzeczywistości jest często określany jako „naturalna Viagra”. Niektóre badania sugerują, że może to pomóc w zaburzeniach erekcji i poprawić zdrowie seksualne.
Arbuz i wydajność treningu
Bez względu na to, czy chcesz być szczuplejszy i sprawniejszy, czy też wzmocnić swój układ odpornościowy, arbuz jest doskonałym wyborem. Dostarcza mniej kalorii niż większość owoców i pakuje duże dawki witaminy C. Plus, to ponad 90 procent wody, dzięki czemu jesteś energetyzowany i nawodniony.
USDA informuje, że każda porcja (jeden klin) zawiera ponad 25 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy C i 9 procent dziennej zalecanej dawki witaminy A. Jest bogata w potas, magnez i wapń. Minerały te równoważą poziom płynów i elektrolitów, wspierają funkcjonowanie nerwów, mięśni i mózgu oraz promują zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Być może nie wiesz, że arbuz dostarcza również aminokwasy, takie jak lizyna, arginina, tyrozyna i leucyna. Aminokwasy są budulcem białka. Te składniki odżywcze wspomagają wzrost i regenerację mięśni, wytwarzają „dobre samopoczucie” chemikalia i służą jako źródło energii. Jeśli ćwiczysz regularnie, aminokwasy mogą pomóc Ci szybciej zregenerować siły po treningu i zwiększyć swoje zyski.
Oczywiście, arbuz nie zastąpi przekąski po treningu ani koktajli proteinowych, ale może przyspieszyć regenerację mięśni. Nie wspominając o tym, że ma mniej cukru i kalorii niż większość przekąsek. Ponadto potas i inne elektrolity zawarte w tym owocu mogą zapobiegać skurczom mięśni, zmniejszać zmęczenie podczas ćwiczeń i utrzymywać silne kości, wskazuje National Academy of Sports Medicine.
Arbuz - naturalna Viagra?
Ten letni owoc jest siłą napędową odżywiania. Niektóre badania wskazują, że korzyści z arbuza dla mężczyzn mogą obejmować lepsze życie seksualne i poprawę zdrowia prostaty. Efekty te mogą wynikać z wysokiej zawartości cytruliny, argininy i likopenu.
Według przeglądu ze stycznia 2017 r. Opublikowanego w Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, arbuz może pomóc zwiększyć poziom argininy we krwi i obniżyć ciśnienie krwi u osób dorosłych z nadciśnieniem lub nadciśnieniem. Naukowcy przypisują te korzyści l-cytrulinie, nieistotnego aminokwasu, który w organizmie przekształca się w argininę.
Cytrulina zwiększa rozszerzenie naczyń krwionośnych i może poprawić zdrowie kardiometaboliczne, jak podano w artykule badawczym z lipca 2018 r. W czasopiśmie Nutrients. Ponadto może chronić przed uszkodzeniem śródbłonka, zmniejszać stany zapalne i zmniejszać sztywność tętnic.
Badanie z lutego 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Andrology sugeruje, że l-cytrulina może odgrywać rolę w zdrowiu seksualnym mężczyzn. Mężczyźni z zaburzeniami erekcji (ED) mieli niższy poziom cytruliny, argininy lub obu. Odkrycia te wskazują, że zwiększenie poziomu tych aminokwasów może pomóc złagodzić objawy ED.
Inne badanie, w którym udział wzięło tylko 20 uczestników, potwierdza tę teorię. Naukowcy odkryli, że połączenie L-cytruliny i trans-resweratrolu może poprawić jędrność erekcji, satysfakcję seksualną i zdolność do utrzymania erekcji u mężczyzn z zaburzeniami erekcji. Wyniki zostały opublikowane w grudniowym numerze Medycyny seksualnej z grudnia 2018 r. Badanie było jednak niewielkie, dlatego konieczne są dalsze badania.
Na podstawie obecnych dowodów można śmiało powiedzieć, że arbuz nie zastąpi Viagry w najbliższym czasie. Może jednak poprawić między innymi zdrowie seksualne mężczyzn. Likopen, jeden z kluczowych przeciwutleniaczy, pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny i peroksydację lipidów, co z kolei może zwiększyć płodność mężczyzn.
Jedz arbuza dla zdrowia prostaty
Jak wspomniano wcześniej, arbuz wspiera zdrowie prostaty, głównie ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Według przeglądu z czerwca 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie EXCLI, ten owoc jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł łatwo dostępnego likopenu. Odmiany o czerwonych płatkach zapewniają około 40 razy więcej likopenu niż pomidory.
Ten przeciwutleniacz może chronić gruczoł krokowy przed wywołanym żelazem stresem oksydacyjnym, jak opisano w powyższym przeglądzie. Zmniejsza także peroksydację lipidów, co dodatkowo zwiększa jego korzystny wpływ na zdrowie prostaty. W jednym badaniu mężczyźni z najwyższym spożyciem likopenu mieli o 25 procent mniejsze ryzyko raka prostaty i o 44 procent niższe ryzyko innych nowotworów.
Jedna porcja arbuza dostarcza 12689.6 mikrogramów (12, 6 miligrama) likopenu, zgodnie z USDA. Międzynarodowa Fundacja ds. Informacji o Żywności informuje, że codzienne spożywanie co najmniej 12 miligramów tego przeciwutleniacza może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Aby czerpać korzyści, celuj w około 0, 5 miligrama likopenu na kilogram masy ciała.
Ten składnik odżywczy znajduje się w wielu owocach i warzywach, nie tylko w arbuzach. Suszone na słońcu pomidory, świeże pomidory, czerwony grejpfrut, papaja, czerwona papryka, czerwona kapusta, mango, szparagi i guawa są doskonałymi źródłami likopenu. Włącz te produkty do swojej diety dla zdrowia prostaty i ogólnego samopoczucia.
