Suplement białkowy Muscle Milk zawiera do 50 procent dziennego zapotrzebowania na białko w jednej porcji i zawiera 20 procent lub więcej z 20 niezbędnych witamin i minerałów. Ponieważ Mleko Mięśniowe jest tak znaczącym źródłem składników odżywczych, możesz dokładnie zaplanować spożycie suplementu w stosunku do posiłków, aby nie nasycić organizmu energią, której nie może zużyć.
Potrzebuje białka
Kiedy powinieneś spożywać suplementy Muscle Milk w stosunku do ostatniego posiłku, duży wpływ może mieć twoje codzienne zapotrzebowanie na białko oraz ilość białka w poprzednim posiłku. Osiadłe osoby dorosłe potrzebują tylko około 0, 8 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia, podczas gdy najbardziej aktywni sportowcy potrzebują 1, 6 g do 1, 7 g. Zarejestrowana dietetyk Katy James zaleca jedzenie mniej więcej co dwie do czterech godzin w ciągu dnia, aby utrzymać poziom białka w organizmie. Jako przykładowy program 90 g dziennie James zaleca spożywanie 13 g białka na śniadanie, 8 g na poranną przekąskę, 17 g na lunch, 5 g na popołudniową przekąskę, 33 g na obiad i 14 g przed snem.
Rozgrzewka
Spożywanie mleka mięśniowego przed ćwiczeniami może dostarczyć Ci białka, węglowodanów i tłuszczów, których potrzebujesz, aby dobrze funkcjonować i rozwijać mięśnie. Jay Hoffman, badacz odżywiania sportowego, twierdzi, że spożywanie suplementu białkowego, takiego jak Mleko Mięśniowe, bezpośrednio przed ćwiczeniami, może zwiększyć wzrost mięśni w porównaniu z samym treningiem. Twoje ciało w pełni trawi białko serwatki w mleku mięśniowym w ciągu 30 minut, co oznacza, że doświadczysz szybkiego wzrostu poziomu białka. Aby uniknąć nasycenia organizmu większą ilością białka niż jest to możliwe, spożyj poprzedni posiłek na dwie do czterech godzin przed planowanym przyjęciem Mleka Mięśniowego i ćwiczeń.
Po treningu
Wymiana składników odżywczych po wysiłku może mieć kluczowe znaczenie dla wzrostu i utrzymania mięśni, szczególnie jeśli nie spożywałeś posiłku przedtreningowego. Kiedy zjadłeś swój ostatni posiłek przed ćwiczeniami, nie zmienia to faktu, że musisz zastąpić glikogen mięśniowy i aminokwasy użyte podczas ćwiczeń. Picie mleka mięśniowego w ciągu godziny ćwiczeń pomoże Twojemu organizmowi maksymalnie zwiększyć przyswajalne białko.
Noc
Picie mleka mięśniowego na krótko przed pójściem spać w nocy może pomóc w zapobieganiu utracie tkanki mięśniowej w nocy z powodu braku składników odżywczych. Białko kazeiny w mleku mięśniowym trawi się powoli przez okres do siedmiu godzin. Spożywanie koktajlu proteinowego w ciągu 30 minut od snu - około dwóch do czterech godzin po ostatnim posiłku w ciągu dnia - pomoże ciału powstrzymać utratę mięśni podczas długich okresów bez jedzenia.
