Tlen jest transportowany przez czerwone krwinki do wszystkich narządów i tkanek twojego ciała. Dzieje się tak w pęcherzykach płucnych, które są końcowymi rozgałęzieniami płuc, w których tlen dyfunduje przez nabłonek pęcherzykowy do naczyń włosowatych pęcherzyków płucnych, zgodnie z Johns Hopkins School of Medicine. Twoje komórki stale potrzebują świeżego tlenu do funkcjonowania, a na poziomie morza normalny poziom tlenu we krwi może wynosić od 95 do 100 procent. Według Mayo Clinic niski poziom tlenu, zwykle poniżej 80 procent, może powodować hipoksemię, która może zagrażać życiu. Ćwiczenia i postawa mogą pomóc w przyjęciu optymalnej ilości tlenu do krwi.
Krok 1
Zaplanuj co najmniej 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na codzienną rutynę przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Według University of Arizona ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują szybsze pompowanie serca, co zwiększa przepływ krwi i skłania płuca do przyjmowania większej ilości powietrza, ponieważ organizm potrzebuje więcej tlenu do funkcjonowania.
Krok 2
Oddychaj przez nos przez cały czas, nawet podczas ćwiczeń. Według strony internetowej Authentic Breathing włosy w nosie filtrują kurz z powietrza, który może uszkodzić płuca, a błona śluzowa w przegrodzie rozgrzewa i nawilża powietrze w płucach. Oddychanie przez nos jest również ważne, ponieważ sprawia, że wdychasz wolniej niż podczas oddychania przez usta, pomagając utrzymać równowagę między dwutlenkiem węgla i tlenem we krwi.
Krok 3
Włącz praktykę jogi do swojej rutyny ćwiczeń. Joga to praktyka, która koncentruje się nie tylko na rozciąganiu i wzmacnianiu ciała, ale także na technikach oddychania, które pomagają rozszerzyć płuca w celu lepszego spożycia tlenu do krwi, co wspiera twoje zdrowie. Możesz dołączyć do lokalnego studia jogi lub kupić DVD z jogą, które mają szereg pozycji i sekwencji, które możesz śledzić w domu we własnym tempie. Niektóre ćwiczenia jogi koncentrują się wyłącznie na oddechu i można je wykonywać w dowolnym momencie, siedząc wygodnie na krześle lub leżąc.
Krok 4
Usiądź prosto i bądź świadomy swojej postawy. Według strony internetowej Optymalne oddychanie, zła postawa może powodować ograniczone i płytkie oddychanie, co uniemożliwi uzyskanie większej ilości tlenu do krwi. Miej to na uwadze, zwłaszcza gdy siedzisz przez dłuższy czas lub pracujesz przy biurku.
