Wielu Amerykanów cierpi na bóle pleców w takiej czy innej formie. Ból pleców w klatce piersiowej oznacza, że ból znajduje się w górnej lub środkowej części pleców. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców w klatce piersiowej, takich jak nieprawidłowe podnoszenie, zła postawa, spędzanie zbyt wielu godzin na złym krześle w pracy lub wcześniejsze obrażenia. Niezależnie od przyczyny, niektóre ćwiczenia mogą pomóc usunąć ból.
Motyl
Według Schiffert Health Center na Virginia Tech University motyl jest dobrym ćwiczeniem rehabilitacyjnym dla osób z bólem pleców w klatce piersiowej. Aby rozpocząć, połóż dłonie na ramionach dłońmi skierowanymi w dół. Następnie trzymaj dłonie na ramionach i staraj się zbliżyć łokcie jak najbliżej ciała. W mięśniach górnej części pleców powinno być uczucie rozciągania. Utrzymaj tę pozycję przez trzy oddechy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od jednego do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia.
Rozciąganie klatki piersiowej
Rozciąganie klatki piersiowej rozpoczyna się od siedzenia na podłodze z wyprostowanymi nogami i stopami skierowanymi do góry. Połóż dłonie na środkowej części uda, aby je przytrzymać, a następnie powoli przesuń głowę i szyję, aby zwinąć się w kierunku brzucha. Utrzymaj tę zwiniętą pozycję przez 15 sekund, a następnie powtórz trzy razy. Rozciągnięcie kontynuuje część drugą, kierując prawy łokieć i ramię do przodu w kierunku ziemi i przekręcając górną część ciała w lewo. Utrzymaj tę skręconą pozycję przez 15 sekund. Powtórz sekwencję, aby skręcić w odwrotną stronę z lewym łokciem skierowanym do przodu. Przekręć każdą stronę w sumie trzy razy.
Ćwiczenie w połowie pułapki
Centrum medyczne Columbia University zaleca ćwiczenie w pułapce w celu rehabilitacji bólu górnej części pleców. Zacznij od leżenia na brzuchu na twardej powierzchni. Poduszkę można złożyć i umieścić pod klatką piersiową w celu dodatkowego wsparcia i wygody. Rozłóż ręce prosto na boki z łokciami prostymi, kciukami skierowanymi w stronę sufitu. Powoli podnieś ramiona do sufitu i ściśnij łopatki razem. Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Zacznij od trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Joga Stretch Ramię
Rozciąganie ramion jest popularnym sposobem na złagodzenie bólu pleców w klatce piersiowej. Proste pozycje jogi i ćwiczenia rozciągające mogą pomóc uzupełnić program ćwiczeń. Ten odcinek wymaga ręcznika lub opaski lub paska oporowego. Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji na kolanach. Trzymaj ręcznik, pasek lub pasek nauczony z przodu obiema rękami. Wyprostuj ramiona i przesuń ręcznik, opaskę lub pasek nad głową podczas wdechu, a następnie rozciągnij ręce z tyłu podczas wydechu. Rozciągaj się tylko tak daleko, jak tylko ramiona mogą sięgać, pozostając wyprostowanymi i bez bólu. Wykonaj ćwiczenie łącznie 10 razy.
