Owsianka to pożywny, pełnoziarnisty wybór na śniadanie, ale jeśli planujesz jeść codziennie, nie jest to kompletne śniadanie samo w sobie. Owsianka jest doskonałym źródłem błonnika, ale wraz ze źródłem białka, świeżych owoców i warzyw podczas śniadania pomoże Ci zacząć dzień od bardziej zbilansowanego posiłku. Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, szczególnie jeśli masz alergie lub choroby.
Fakty żywieniowe
Owsianka to zdrowe śniadanie, które nie tylko pomoże ci zachować zdrowie - może pomóc ci schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca. Jedna 1/2 szklanki porcji płatków owsianych zawiera 150 kalorii, 3 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5 g białka i 1 g cukru. Owies jest bogaty w błonnik rozpuszczalny, który pomoże ci pozostać sytym i może pomóc obniżyć poziom białka o niskiej gęstości lub złego cholesterolu. Chociaż płatki owsiane są pożywne, dodanie innych dodatków do płatków owsianych zrównoważy śniadanie.
Żurawina i Orzechy Włoskie
Mieszając 1/3 szklanki suszonej żurawiny, 1/4 łyżeczki soli i 4 łyżeczki. posiekane orzechy włoskie w 1 szklance płatków owsianych dodadzą do śniadania owoców i chudego białka - orzechów włoskich. Przepis składa się z czterech porcji. W razie potrzeby posyp niewielką ilość brązowego cukru lub miodowego płatka owsianego, aby dodać słodyczy. Do śniadania dodasz kilka dodatkowych kalorii, ale dodasz także błonnik, białko i porcję owoców.
Jeżyny i Migdały
Gotuj 1/2 szklanki płatków owsianych i zamieszaj 1/3 szklanki jeżyn tuż przed zakończeniem gotowania owsa. Łyżkę mikstury do miski, a następnie posyp 1 łyżkę. migdały i jeszcze kilka jeżyn na wierzchu. Jeżyny zawierają dużo przeciwutleniaczy, a migdały zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, co może pomóc w ograniczeniu chorób serca. Jako specjalną ucztę posyp krakersem grahamem na wierzchu, aby osłodzić naczynie.
Masło orzechowe i żelki
Jeśli Twoje dziecko podkręca nos na płatki owsiane, dodanie do śniadania masła orzechowego i galaretki może pomóc. Gotuj 1/2 szklanki płatków owsianych, a następnie dodaj 1 łyżeczkę. chrupiące masło orzechowe i 1 łyżeczka. galaretka - najlepiej zrobiona ze 100% owoców. Lekko zamieszaj płatki owsiane, a następnie wlej do miski. Twoje dziecko dostanie porcję owoców z galaretki i porcję chudego białka z masła orzechowego. Ponieważ płatki owsiane zawierają kilka jej ulubionych smaków, bardziej prawdopodobne jest, że skończy swoje śniadanie.
