Niektóre osoby przyjmują witaminę B12 w celu zwiększenia energii i zmniejszenia zmęczenia. Jednakże, chyba że masz niedobór, dodatkowe B12 raczej nie da ci dodatkowej energii. Niedobór witaminy B12 może wpływać na twoją zdolność do ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz niedobór witaminy B12 i spożywasz pokarmy bogate w B12 zamiast zamieniać się na zastrzyki lub suplementację.
Co to jest witamina B12?
Witamina B12, znana jako kobalamina, jest rozpuszczalną w wodzie częścią witaminy z grupy ośmiu witamin z grupy B. Ta grupa witamin, zwana także witaminami z grupy B, jest niezbędna dla zdrowej skóry, włosów, oczu i wątroby. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu zdrowych komórek nerwowych i czerwonych krwinek oraz prawidłowej funkcji odpornościowej. Pomaga również w produkcji DNA i RNA.
Niedobór witaminy B12
Według MayoClinic.com badania wykazały, że niedobór witaminy B12 może prowadzić do nieprawidłowych objawów neurologicznych i psychiatrycznych. Objawy te obejmują zmęczenie, drżenie ruchów, osłabienie mięśni, nietrzymanie moczu, problemy ze wzrokiem i zaburzenia nastroju. Osób zagrożonych niedoborem witaminy B12 są wegetarianie, osoby starsze i niemowlęta karmione piersią. Kobiety w ciąży, które mają podwyższone wymagania dotyczące witaminy B12, są również zagrożone niedoborem.
Korelacja
Witamina B12 pomaga organizmowi w przekształcaniu węglowodanów w glukozę. Twoje ciało wykorzystuje tę glukozę do energii. Przed ćwiczeniami musisz spożywać węglowodany, aby mieć energię na trening. Jeśli masz niedobór witaminy B12, węglowodany te nie zostaną odpowiednio przetworzone w energię, co spowoduje, że poczujesz się zmęczony i nie będziesz mógł zakończyć treningu.
Ponadto, ponieważ B12 pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego, możesz nie czuć się wystarczająco dobrze do ćwiczeń lub możesz być bardziej podatny na zarazki z lokalnej siłowni, jeśli masz niedobór.
Źródła
Twoje codzienne zalecenie dla witaminy B12 wynosi 2, 4 mcg. Występuje w pokarmach dla zwierząt, takich jak ryby, skorupiaki, produkty mleczne, jaja, wołowina i wieprzowina. Przykładem dziennego zapasu B12 jest jedna pierś kurczaka, jedno jajko na twardo i jedna szklanka zwykłego niskotłuszczowego jogurtu. Dorośli w wieku powyżej 50 lat mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementu B12 lub jedzenia produktów wzbogaconych witaminą B12.
