Spożywanie napojów bezalkoholowych stanowi coraz większy problem zdrowotny. Jeśli jesteś zwykłym pijakiem napojów gazowanych, weź pod uwagę, że jedna 32 uncja sody zawiera około 26 łyżeczek cukru, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Nadmiar kalorii i cukru zawartych w napojach bezalkoholowych wiąże się z szeregiem niekorzystnych skutków zdrowotnych. Spróbuj zastąpić napoje gazowane zdrowszymi opcjami, takimi jak woda smakowa, mleko sojowe i herbata ziołowa.
Związany z Fatty Liver
Naukowcy z Ziv Medical Center w Izraelu postanowili określić rolę spożywania napojów bezalkoholowych w bezalkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby lub NAFLD, która występuje, gdy gromadzi się tłuszcz w wątrobie. Zespół stwierdził, że 80 procent osób z NAFLD, które były wolne od innych czynników ryzyka, spożywało nadmiar napojów bezalkoholowych. Zespół stwierdził, że spożycie napojów bezalkoholowych było jedyną niezależną zmienną, która była w stanie przewidzieć obecność stłuszczenia wątroby w 82, 5% przypadków. Badanie zostało opublikowane w numerze „Canadian Journal of Gastroenterology” z października 2008 r.
Połączony z przyrostem masy ciała
Naukowcy z Uniwersytetu Yale przeanalizowali 88 badań w celu określenia skutków zdrowotnych spożywania napojów bezalkoholowych. Zespół znalazł dowody na to, że spożywanie napojów bezalkoholowych doprowadziło do nadmiernego spożycia energii nie tylko z powodu dostarczenia dodatkowych kalorii, ale także poprzez stymulację apetytu. Naukowcy postawili hipotezę, że szybki wzrost poziomu cukru we krwi spowodowany przez napoje bezalkoholowe stymuluje głód. Zespół znalazł bezpośredni związek z konsumpcją napojów bezalkoholowych i przyrostem masy ciała. Recenzję opublikowano w wydaniu „American Journal of Public Health” z kwietnia 2007 r.
Napoje dietetyczne nie są odpowiedzią
Jeśli zastanawiasz się nad przejściem na dietetyczne napoje bezalkoholowe, możesz pomyśleć jeszcze raz. Według naukowców z University of Texas spożycie sody dietetycznej wiąże się z niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi. Zespół odkrył, że spożywanie zaledwie jednej sody dietetycznej dziennie wiąże się z 36-procentowym większym ryzykiem rozwoju zespołu metabolicznego i 67-procentowym zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Wyniki badania zostały opublikowane w czasopiśmie „Diabetes Care” z kwietnia 2009 r.
Wybierz zdrowsze napoje
Lepiej zmniejszyć spożycie napoju bezalkoholowego i zwiększyć ilość spożywanej wody codziennie. Staraj się nosić przy sobie butelkę z wodą do wielokrotnego napełniania, aby mieć coś do picia, gdy poczujesz pragnienie. Jeśli potrzebujesz odrobiny smaku, spróbuj dodać do wody plastry owoców, aby nasycić go smakiem. Arbuz, cytryna, limonka i brzoskwinia to dobre opcje. Możesz nawet dodać odrobinę soku owocowego w 100 procentach do wody gazowanej, aby odświeżyć smak.
