Kawa pomaga wielu ludziom wyjść rano, a chociaż poprawia metabolizm - choć chwilowo - samo picie nie pomaga szybko schudnąć. Nie ma czegoś takiego jak magiczna dieta kawowa.
Ale to nie znaczy, że kawa nie może być zdrowym dodatkiem do diety odchudzającej. Pamiętaj jednak, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, aby omówić korzyści i ryzyko związane z używaniem kawy w celu zmniejszenia masy ciała.
Kawa na odchudzanie
Dlaczego tak wielu Amerykanów pije kawę każdego dnia? Kofeina Kofeina i utrata masy ciała są powiązane - to kofeina w filiżance Joe jest związana z utratą wagi. Kofeina zwiększa aktywność ośrodkowego układu nerwowego, serca i mięśni. Otrzymywanie 100 miligramów kofeiny dziennie, czyli ilości znajdującej się w 1 filiżance kawy, może pomóc ci spalić dodatkowe 9 kalorii na godzinę, zgodnie z Office of Suplementy diety. Kofeina może również hamować apetyt.
Jednak 9 kalorii nie jest zbyt dużą ilością kalorii i może nie pomóc Ci dużo stracić, jeśli w ogóle. Ponadto, z czasem twoje ciało rozwija tolerancję na kofeinę, co niweluje wszelkie korzyści związane z redukcją masy ciała, co oznacza, że używanie kawy tylko do odchudzania nie może pomóc ci szybko zrzucić wagi.
Schudnij w zdrowy sposób
Podczas gdy kawa może uzupełniać wysiłki związane z odchudzaniem, jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, co oznacza, że musisz jeść mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, spalać więcej przez ćwiczenia lub jedno i drugie. Według Mayo Clinic, jeśli 1 funt tłuszczu ma 3500 kalorii, stworzenie dziennego deficytu wynoszącego 1000 kalorii może pomóc Ci stracić do 2 funtów tygodniowo. Utrata więcej niż 2 funtów tygodniowo może ryzykować utratę mięśni, co może spowolnić metabolizm spalający kalorie i tempo utraty wagi.
Zrównoważyć deficyt zmniejszając kalorie z diety i przechodząc więcej, aby spalić kalorie. Zamień poranną filiżankę OJ na świeżą pomarańczę, aby zaoszczędzić 50 kalorii podczas śniadania. Używaj ziół i przypraw do warzyw zamiast masła lub oleju i oszczędzaj 100 kalorii na łyżce stołowej. Zamiast zwykłej puszki z napojem w porze lunchu, wypij seltzer z cytryną, aby wyeliminować kolejne 150 kalorii. Według USDA osoby ze słodyczą mogą z łatwością wyciąć 125 kalorii dziennie, jedząc kubek jagód na deser zamiast lodów.
Liczba kalorii spalanych podczas aktywności zależy od tego, co robisz i od masy ciała. 155-funtowa osoba spala 260 kalorii w 30-minutowych zajęciach aerobiku lub 30-minutowej grze w tenisa, podczas gdy 185-funtowa osoba spala 310 kalorii wykonując te same czynności, zgodnie z Harvard Health Publishing.
Obejrzyj dodatki
Jako napój bezkaloryczny kawa stanowi dobry dodatek do każdej diety odchudzającej. Jednak wiele osób dodaje mleko i cukier do swojej kawy, co dodaje kalorii. Filiżanka kawy z 2 łyżeczkami zwykłego cukru i dwiema łyżkami pół i pół ma 70 kalorii. Musisz liczyć te kalorie kawy w ramach planu odchudzania.
Jednak wprowadzenie kilku zmian w zwykłym kubku może pomóc Ci zaoszczędzić kalorie. Na przykład użycie w kawie substytutu cukru i 1% tłuszczu z tłuszczu zmniejsza kalorie z 70 do 20. Chcesz także być ostrożnym z fantazyjnymi napojami kawowymi, które bardziej przypominają deser niż napój, który może zawierać nawet 400 kalorii na porcję.
Czerp korzyści
Chociaż korzyści płynące z picia kawy dla utraty wagi mogą być krótkotrwałe, gorący napój może ci pomóc na inne sposoby. Picie umiarkowanych ilości kawy, do 4 filiżanek dziennie, może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca, raka wątroby i choroby Parkinsona, zgodnie z Harvard School of Public Health.
Jednak kawa może nie być odpowiednia dla wszystkich. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, picie kawy może powodować roztrzęsienie, niepokój lub przyspieszenie akcji serca. Zbyt dużo kofeiny może również utrudniać spokojny sen. A zbyt mało snu może sabotować twoje wysiłki związane z odchudzaniem.
Złe nawyki snu wpływają na hormony powodujące głód, więc możesz jeść więcej, zgodnie z Harvard Health Publications, a niewystarczająca ilość snu wiąże się ze złym wyborem jedzenia.
