Skakanka nie jest już tylko dla dzieci, ponieważ coraz więcej dorosłych zwraca się do tego młodzieńczego, pulsującego ćwiczenia, aby spalić kalorie i zrzucić funty. Trenerzy zgadzają się, że skakanka to świetne podejście do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale skąd wiesz, jakie rodzaje skakanek są dla Ciebie najbardziej odpowiednie?
Skakanka jest korzystna
Bez względu na to, czy jeździsz na trampolinie, czy grasz w koszykówkę, skoki to świetny sposób na zwiększenie tętna i wyzwanie swojego ciała. Jednak skakanka ma pewne dodatkowe zalety zdrowotne.
Według American Council on Exercise korzyści te obejmują lepszą koordynację, poprawę funkcji poznawczych oraz zwiększoną elastyczność i odporność mięśni dolnej części nogi, co prowadzi do zmniejszenia ryzyka urazów dolnej części nogi. Pamiętaj jednak, że nie przesadzasz - nadmierne skakanie może dla niektórych prowadzić do kontuzji. Poświęć trochę czasu na rozgrzanie i ochłodzenie.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują 150 minut aerobiku o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut energicznego aerobiku, aby utrzymać swoją wagę. Ponieważ skakanka jest często uważana za intensywny rodzaj ćwiczeń aerobowych, stanowi ona skuteczną i wydajną metodę spełnienia tych standardów. Dodatkowo, z dodatkowym czasem spędzonym na skakance, może również prowadzić do utraty wagi.
Rodzaje skakanek
Według American Heart Association brak sprzętu i zasobów może być barierą dla niektórych osób. Maszyny do ćwiczeń w domu i członkostwo w siłowniach mogą być dość drogie, a w zależności od miejsca zamieszkania centrum fitness może nie być bardzo dostępne.
Dlatego skakanka jest doskonałą opcją, ponieważ skakanki są stosunkowo niedrogie i można to zrobić w dowolnym miejscu - na podjeździe, w parku i tak dalej - i łatwo je zabrać ze sobą podczas podróży. Ponadto istnieje kilka popularnych opcji lin do skakania do wyboru w zależności od preferencji.
1. Lina szybkiego skoku
Dobrze wykonana lina szybkiego ruchu może być najlepszym przyjacielem początkującego i jest jedną z trzech najczęściej spotykanych lin w siłowni. Liny prędkości są lekkie, trwałe, łatwe do zabrania w dowolne miejsce i pozwalają pracować nad zwinnością, pracą nóg, szybkością i wytrzymałością.
Ponieważ liny szybkiego ruchu są tak lekkie, są ciche i doskonale nadają się do wykonywania bardziej zaawansowanych ćwiczeń skakanki, takich jak podwójne podwozie. Jedynym haczykiem jest to, że łatwo się zaplątują, więc pamiętaj, aby zachować ostrożność, gdy przechowujesz linę między treningami.
2. Zroszony skakanka
Skakanka z koralikami jest nieco bardziej niezręczna niż lina prędkości, ale nie splątuje się tak łatwo. Lina z koralików jest również nieco cięższa niż lina prędkości, ale niewiele.
Skakanki z koralikami są powszechnie używane na zajęciach wychowania fizycznego dzieci, ponieważ często są jasne, zabawne i kolorowe, ale dorośli też je lubią. Kiedy koraliki stykają się z ziemią po każdym kręceniu, wydają rytmiczny dźwięk, który może być pomocny lub odwrócić uwagę w zależności od twoich preferencji.
3. Skakanka ważona
Skakanka ważona to bardziej zaawansowana opcja, która może prowadzić do większego spalania kalorii. Dzięki opcjom od 1 do 6 funtów możesz wybrać linę, która najlepiej odpowiada Twojemu poziomowi sprawności. Po dodaniu tej dodatkowej masy, górna część ciała również intensywniej ćwiczy z każdym opuszczeniem liny.
Wielu sportowców używa lin skoku ważonego, ponieważ jest to pewny sposób na wykonanie trudnego treningu. Minusem jest to, że są nieco droższe, ale wytrzymują długo i są warte inwestycji.
Rodzaje ćwiczeń na skakance
Do wypróbowania jest wiele rodzajów skakanek. Im więcej wiesz, tym większą różnorodność możesz dodać, aby naprawdę spersonalizować swój trening.
Przesuń 1: Skok podstawowy
Jest to najbardziej podstawowy z ćwiczeń na skakance, który jest świetny do wypróbowania w trybie ciągłej rozgrzewki lub w szybszych interwałach czasowych z intensywnością.
- Zacznij od jednego uchwytu liny w każdej ręce, z liną spoczywającą na ziemi za stopami.
- Zarzuć linę na głowę na przednią stronę ciała i delikatnie zeskocz z ziemi obiema stopami, kołysząc liną pod, a następnie lądując na obu stopach jednocześnie.
- Powtarzaj przez żądany czas.
Przenieś 2: skok z boku na bok
To zabawna odmiana skoku podstawowego, która zapewni rozrywkę i spocenie.
- Zacznij od jednego uchwytu liny w każdej ręce, z liną spoczywającą na ziemi za stopami.
- Zarzuć linę na głowę na przednią część ciała i delikatnie zeskocz z ziemi obiema stopami, przesuwając się bocznie w prawo, jednocześnie wsuwając linę i lądując na obu stopach w tym samym czasie.
- Na następnej huśtawce przeskocz w lewo.
- Powtarzaj w tę i z powrotem, od prawej do lewej w ten sposób, przez pożądany czas.
Przesuń 3: Skok na jedną nogę
Ta odmiana skakanki pomaga odizolować mięśnie nóg po jednej stronie ciała.
- Zacznij od jednego uchwytu liny w każdej ręce, z liną spoczywającą na ziemi za stopami.
- Stań na prawej stopie tylko zginając lewe kolano i ciągnąc lewą stopę do siebie w kierunku pośladków. Trzymaj lewą stopę w tej pozycji, aby uniknąć zaczepienia skakanki na początku ruchu.
- Zarzuć linę na głowę na przednią część ciała i delikatnie zeskocz prawą stopą z ziemi, kołysząc liną i lądując tylko na prawej stopie.
- Powtórz tę czynność na prawej stopie przez żądany czas, a następnie zacznij na lewej stopie.
Move 4: Double-Under Jump
Podwójne podwaliny są bardziej zaawansowanym ruchem, ale ich opanowanie może być bardzo satysfakcjonujące.
- Zacznij od jednego uchwytu liny w każdej ręce, z liną spoczywającą na ziemi za stopami.
- Rozpocznij wykonywanie podstawowego ruchu skoku przy powtarzaniu, dopóki nie osiągniesz pewnego tempa.
- Kiedy będziesz gotowy i zaczniesz trochę pędu, zeskocz z ziemi obiema stopami i dwa razy przełóż linę nad głową i pod stopami, zanim wylądujesz na obu stopach. Nadgarstki i ramiona będą musiały poruszać się szybko, aby ten ruch mógł się zdarzyć, ale po ich zabiciu jest dużo zabawy.
- Powtarzaj przez żądany czas.
