Białe krwinki są składnikami układu odpornościowego, które aktywnie poszukują i zwalczają różne formy infekcji. Podczas ćwiczeń komórki te zwiększają swoją liczbę i szybciej krążą w twoim ciele. Jeśli nie ćwiczysz za dużo lub za dużo, zwiększona aktywność białych krwinek może poprawić twoją zdolność do zwalczania infekcji wirusowych i bakteryjnych.
Podstawy
Twoje białe krwinki są również nazywane leukocytami. Wraz z czerwonymi krwinkami leukocyty tworzą się w gąbczastym materiale zwanym szpikiem kostnym, który stanowi część wnętrza dużych kości, takich jak kości udowe i biodrowe. Podczas gdy twoje leukocyty są powszechnie nazywane po prostu białymi krwinkami, twój układ odpornościowy faktycznie zawiera pięć głównych rodzajów leukocytów, w tym monocyty, neutrofile, bazofile i eozynofile, a także limfocyty, które są również nazywane komórkami T i komórkami B.
Efekty układu odpornościowego
Według MedlinePlus, podczas ćwiczeń wzrost aktywności białych krwinek może pozwolić organizmowi na szybsze rozpoznanie organizmów chorobotwórczych niż w normalnych okolicznościach. Efekt ten może również wynikać z obecności innych części układu odpornościowego, zwanych przeciwciałami, które również przyspieszają ich poziom aktywności podczas ćwiczeń. Oprócz zwiększania liczby białych krwinek, ćwiczenia promują inne zmiany, które mogą poprawić twoje zdrowie, w tym zmniejszoną produkcję hormonów stresu, tymczasowy wzrost temperatury ciała i wypłukanie potencjalnie szkodliwych bakterii z płuc.
Wytyczne dotyczące ćwiczeń
Zazwyczaj intensywność i czas trwania ćwiczeń wymaganych do zwiększenia liczby białych krwinek są mniejsze niż wymagane przez rygorystyczny trening aerobowy. Nawet osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub ćwiczą tylko umiarkowanie, mogą czerpać korzyści ze swojej aktywności wzmacniającej odporność. Możesz zoptymalizować wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy, jeśli masz 20 do 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Potencjalne opcje ćwiczeń obejmują szybki marsz, jazdę na rowerze i udział w stosunkowo powolnych grach, takich jak golf.
Za dużo ćwiczeń
Jeśli chodzi o układ odpornościowy, istnieje zbyt wiele ćwiczeń fizycznych. Podczas gdy umiarkowane ćwiczenia pobudzają białe krwinki, regularne uczestnictwo w czynnościach wymagających wysiłku fizycznego, takich jak podnoszenie ciężarów lub bieganie w maratonie, może prowadzić do znacznego zmniejszenia liczby białych krwinek w organizmie. Udział w tego rodzaju ćwiczeniach może również zwiększyć poziom szkodliwych hormonów stresu w organizmie. Jeśli intensywnie ćwiczysz, możesz uniknąć potencjalnego przeciążenia układu odpornościowego, przeglądając bieżącą rutynę ćwiczeń z lekarzem.
