Chociaż ważne jest, aby pozostać aktywnym, odczuwanie bólu bioder - szczególnie jeśli jest związane z ćwiczeniami - może sprawić, że wolisz zostać w domu na kanapie. Po tym, jak lekarz sprawdzi ból i wyrazi zgodę na kontynuowanie ćwiczeń, spróbuj ćwiczeń cardio o niskim wpływie, które nie obciążą biodra, takich jak wiosłowanie, ćwiczenia wodne lub joga siłowa. Jednak słuchaj swojego ciała i oprzyj biodro, jeśli zacznie boleć podczas ćwiczeń.
Wioślarstwo
Wioślarz nie tylko przyspiesza tętno, ale także buduje mięśnie w całym ciele. Usiądź na maszynie, zahacz stopy o paski, ustaw hamulec - urządzenie z boku, które kontroluje opór - między trzema a pięcioma i zacznij wiosłować. Właściwa forma wymaga trzymania nadgarstków w pozycji wyprostowanej, a palce lekko owinięte wokół rączki. Rozluźnij ramiona i unikaj kulenia się. Aby rozpocząć 20-minutowy trening, zacznij od 3-minutowej rozgrzewki, średnio 16 do 18 ruchów na minutę. Przyspiesz do średnio od 20 do 28 uderzeń na minutę przez następne 14 minut, a następnie zrelaksuj się, aby uzyskać ostatnie dwie minuty ochłonięcia.
Pływanie
Aerobik wodny
Jeśli wolisz ćwiczyć w grupie, wypróbuj aerobik w wodzie. Są one zazwyczaj trzymane na płytkim końcu basenu, gdzie stopy mogą dotykać dna, więc jest to dobra opcja dla tych, którzy nie są silnymi pływakami. Typowe ruchy aerobiku w wodzie obejmują przełącznik nóg, w którym podskakujesz w górę iw dół, naprzemiennie lewą i prawą stopę; pajacyki; i wyciągi łydek, gdzie trzymasz się krawędzi basenu i unosisz się w górę i w dół za pomocą mięśni łydek. Techniki te można również wykonywać poza klasą, samodzielnie lub w połączeniu z okrążeniami pływackimi.
Ashtanga Yoga
Joga jest często uważana za rozciąganie, ale joga Ashtanga i jej nowoczesny odpowiednik, power yoga, zapewniają trening aerobowy, spalając do 350 kalorii na godzinę. Ashtanga to szybka seria pozycji, które stają się coraz trudniejsze w miarę ich przemieszczania się. Ważne jest utrzymanie prawidłowego oddychania. Joga energetyczna, opracowana w połowie lat 90., jest zachodnią wersją Ashtanga, a także szybką klasą, która pozwala uczniom poruszać się, koncentrując się na sile i elastyczności.
