Jak szybko schudnąć na wielkie wydarzenie

Spisu treści:

Anonim

Wielki dzień jest zakreślony w twoim kalendarzu i jesteś tak podekscytowany tym ślubem, zjazdem, balem lub imprezą. Ale czy czujesz się gotowy? To zupełnie normalne, że chcesz upuścić kilka funtów lub tonować przed specjalną okazją, abyś mógł wyglądać i czuć się najlepiej. Niezależnie od tego, czy masz trzy miesiące, miesiąc, tydzień czy dzień przed wielkim wydarzeniem, oto proste poprawki diety i ćwiczeń, które możesz zrobić, aby wyglądać dobrze i czuć się pewnie.

Czy zbliża się ślub lub spotkanie? Postępuj zgodnie z tą radą, aby wyglądać świetnie i czuć się pewnie! Źródło: Adobe Stock / Anna Shepulova

3 miesiące do wydarzenia

Na pewno masz czas na ustalenie zdrowych nawyków żywieniowych i sprawnościowych, które będą miały największy wpływ na ogólny wygląd. Nie musisz rezygnować z diety ani spędzać godzin na siłowni. To jest twój czas na wprowadzenie zdrowej rutyny i przełamanie złych nawyków! Przygotuj się więc do pracy.

Ustal teraz zdrowe nawyki żywieniowe, aby przejść przez następne trzy miesiące (i później). Źródło: Adobe Stock / Syda Productions

1. Oczyść swoją dietę

Dokonaj ogólnej oceny tego, gdzie jest miejsce na poprawę diety. Śledź, co i ile jesz za pomocą aplikacji, takiej jak aplikacja MyPlate LIVESTRONG.COM lub dziennik żywności (tak, nawet ta garść M&M, które miałeś w biurze). Wszystko się liczy.

Następnie zacznij wprowadzać zdrowe zmiany. Zmniejszenie zaledwie 250 kalorii z dziennej sumy i wypracowanie odrobiny więcej niż zwykle może pomóc w zrzuceniu funta tygodniowo. Niektóre pomysły to:

- Zamieniając dzień oszustwa w oszukany posiłek

- Eliminacja rafinowanych cukrów i przetworzonych węglowodanów

- Ograniczenie spożycia alkoholu i innych napojów o dużej zawartości kalorii, takich jak napoje gazowane

Chociaż najlepiej byłoby to wszystko wyciąć, jeśli nie jest to realistyczne dla ciebie, stopniowo eliminuj te przedmioty. Możesz odczuwać lekkie zawroty głowy bez cukru w ​​organizmie, ponieważ zajmie to około dwóch tygodni, zanim organizm nie zje cukru. Aby temu przeciwdziałać, zwiększ swoje zdrowe tłuszcze - oliwę z oliwek, olej kokosowy, awokado, całe jajka itp. - w celu nasycenia.

Znajdź trening, który kochasz, a bardziej prawdopodobne, że będziesz go trzymać. Źródło: Adobe Stock / Monkey Business

2. Wejdź w rutynę

Mając 90 dni do wydarzenia, nadszedł czas, aby przygotować grunt pod transformację. Zaangażuj się w cele dla siebie. Powinieneś robić co najmniej cztery do pięciu treningów tygodniowo. Jak to dla ciebie wygląda? Czy to trzy klasy CrossFit plus joga? Czy jesteś bardziej osobą zumba?

Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy do czterech dni cardio tygodniowo, ale nadal mieć czas na trening siłowy. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od interwałów chodzenia i chodzenia / biegania. Zbuduj swój fundament sukcesu.

1 miesiąc do wydarzenia

Nawet jeśli zaczynasz dopiero miesiąc, wciąż masz dużo czasu na wprowadzanie zmian, które przyniosą zauważalne rezultaty, zanim nadejdzie wielki dzień.

Do dołu! Picie dużej ilości wody pomaga organizmowi wypłukać toksyny. Źródło: AdobeStock / vadymvdrobot

1. Ponownie oszacuj swoją dietę

Zadaj sobie pytanie Jaka była Twoja największa walka? Kiedy masz najwięcej energii? Co całkowicie zaskakuje twój vim i wigor? Spróbuj zapisać wyniki w dzienniku żywności, aby sprawdzić, czy określone pokarmy powodują zmęczenie lub ospałość. Spróbuj je wyeliminować przez kilka dni, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej.

I upewnij się, że pijesz dużo wody. Woda nie tylko pomaga organizmowi pozostać uwodnionym i działa na pełnych obrotach, ale także pomaga wypłukać odpady.

Nie zapomnij również uderzyć w ciężary kilka razy w tygodniu. Źródło: Adobe Stock / Syda Productions

2. Zwiększ swój trening

Masz 30 dni do wydarzenia specjalnego! Czas na zwiększenie intensywności treningów. Jeśli wykonujesz 20-minutowy trening interwałowy, dodaj do niego pięć minut. Pod koniec dwóch treningów dodaj sprinty na wzgórzach. Zwłaszcza jeśli wykonujesz ten sam trening przez ostatni miesiąc lub dłużej, nadszedł czas, aby zmienić swój trening, aby Twoje wyniki nie spadły. Podnieś intensywność i poczuj oparzenie!

1 tydzień do wydarzenia

Na tydzień przed wielkim wydarzeniem powinieneś naprawdę zapanować nad dietą i podkręcić treningi. Jeśli dopiero zaczynasz, nie oczekuj wielkich zmian z dnia na dzień. Ale jeden tydzień to wystarczająco dużo czasu, aby dokonać ostatnich poprawek, aby pomóc Ci poczuć się najlepiej.

Zrezygnuj z drinków po pracy. Ale tylko na tydzień. Źródło: AdobeStock / ivanmateev

1. Poważnie podchodź do swojej diety

Pamiętaj: czas na grę! Aby naprawdę pomóc schudnąć, wyeliminować alkohol i rafinowany cukier i naprawdę trzymać się codziennych celów kalorycznych. Przypomnij sobie, że to tylko tymczasowe (możesz zrobić wszystko przez siedem dni). Aby codziennie przypominać o swoim celu, powiesić motywacyjny cytat lub zdjęcie w miejscu, w którym zawsze możesz je zobaczyć. Następnie, kiedy dotrzesz na swoje wielkie wydarzenie, nie poczujesz się winny, mając dodatkowy kieliszek szampana (lub dwa - zasłużyłeś na to, prawda?).

Jeśli położyłeś fundamenty, nadszedł czas, aby podwoić kardio. Źródło: AdobeStock / michaeljung

2. Skoncentruj się na Cardio

Jeśli szukasz szczuplejszego ciała, poświęć mniej czasu na ciężary i włóż więcej wysiłku w ćwiczenia cardio. Jeśli ćwiczysz na siłowni, pomoże to wyrzeźbić ciało i wychylić się. Nie oznacza to, że całkowicie pominiesz ciężary, ale główny nacisk powinien skupić się na ćwiczeniach cardio, szczególnie jeśli budujesz dobrą bazę mięśniową w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Jeśli naprawdę chcesz to podkręcić, w tym tygodniu możesz dodać drugą sesję cardio w ciągu jednego dnia. Nie dodawaj tego zbyt wcześnie, ponieważ może to spowodować wypalenie zawodowe.

1 dzień do wydarzenia

Jesteś prawie na mecie! Na dzień przed wydarzeniem nie będzie wiele zmian w ogólnym wyglądzie twojego ciała. Istnieje jednak kilka zmian, które możesz wprowadzić, aby pomóc ci popchnąć ostatnie kilka cali w kierunku linii mety.

Został jeden dzień! Waszą mantrą powinno być „Po prostu powiedz nie” („złemu” jedzeniu). Źródło: merc67 / iStock / Getty Images

1. Ogranicz „złe” jedzenie

Wszystko zależy od drutu, więc jedz głównie chude białko i zdrowe tłuszcze. Jedz dużo warzyw, ale trzymaj się z dala od warzyw krzyżowych, które mogą powodować wzdęcia i oparzenia. Napoje gazowane i guma mogą również powodować wzdęcia. Wytnij węglowodany, owoce, cukier (lub produkty bezcukrowe), tłuste potrawy, słone potrawy i nabiał.

2. Kontynuuj z Cardio

Kontynuuj treningi cardio. Jeśli naprawdę chcesz wyglądać trochę szczuplej, możesz zmniejszyć wagę wody, dodając dodatkową sesję cardio.

Odbicie sauny na chwilę to świetny sposób na relaks i trochę odchudzanie. Źródło: AdobeStock / BillionPhotos.com

3. Wskocz do sauny

Sauna to świetny sposób na usunięcie dodatkowej masy wody, abyś był szczupły na imprezie.

4. Wypij lampkę wina

Nie widziałeś tego nadchodzącego, prawda? Wypij kieliszek czerwonego wina na noc przed wydarzeniem, aby odwodnić Cię (tylko trochę). To dobry sposób na nagrodzenie siebie za ciężką pracę!

Co myślisz?

Czy zbliża się wielka impreza? Jaka jest specjalna okazja? Co planujesz wyglądać i czuć się najlepiej? Czy planujesz uderzyć na siłownię? Ograniczasz śmieciowe jedzenie? A może masz jakiś inny plan? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!

Jak szybko schudnąć na wielkie wydarzenie