Wielki dzień jest zakreślony w twoim kalendarzu i jesteś tak podekscytowany tym ślubem, zjazdem, balem lub imprezą. Ale czy czujesz się gotowy? To zupełnie normalne, że chcesz upuścić kilka funtów lub tonować przed specjalną okazją, abyś mógł wyglądać i czuć się najlepiej. Niezależnie od tego, czy masz trzy miesiące, miesiąc, tydzień czy dzień przed wielkim wydarzeniem, oto proste poprawki diety i ćwiczeń, które możesz zrobić, aby wyglądać dobrze i czuć się pewnie.
3 miesiące do wydarzenia
Na pewno masz czas na ustalenie zdrowych nawyków żywieniowych i sprawnościowych, które będą miały największy wpływ na ogólny wygląd. Nie musisz rezygnować z diety ani spędzać godzin na siłowni. To jest twój czas na wprowadzenie zdrowej rutyny i przełamanie złych nawyków! Przygotuj się więc do pracy.
1. Oczyść swoją dietę
Dokonaj ogólnej oceny tego, gdzie jest miejsce na poprawę diety. Śledź, co i ile jesz za pomocą aplikacji, takiej jak aplikacja MyPlate LIVESTRONG.COM lub dziennik żywności (tak, nawet ta garść M&M, które miałeś w biurze). Wszystko się liczy.
Następnie zacznij wprowadzać zdrowe zmiany. Zmniejszenie zaledwie 250 kalorii z dziennej sumy i wypracowanie odrobiny więcej niż zwykle może pomóc w zrzuceniu funta tygodniowo. Niektóre pomysły to:
- Zamieniając dzień oszustwa w oszukany posiłek
- Eliminacja rafinowanych cukrów i przetworzonych węglowodanów
- Ograniczenie spożycia alkoholu i innych napojów o dużej zawartości kalorii, takich jak napoje gazowane
Chociaż najlepiej byłoby to wszystko wyciąć, jeśli nie jest to realistyczne dla ciebie, stopniowo eliminuj te przedmioty. Możesz odczuwać lekkie zawroty głowy bez cukru w organizmie, ponieważ zajmie to około dwóch tygodni, zanim organizm nie zje cukru. Aby temu przeciwdziałać, zwiększ swoje zdrowe tłuszcze - oliwę z oliwek, olej kokosowy, awokado, całe jajka itp. - w celu nasycenia.
2. Wejdź w rutynę
Mając 90 dni do wydarzenia, nadszedł czas, aby przygotować grunt pod transformację. Zaangażuj się w cele dla siebie. Powinieneś robić co najmniej cztery do pięciu treningów tygodniowo. Jak to dla ciebie wygląda? Czy to trzy klasy CrossFit plus joga? Czy jesteś bardziej osobą zumba?
Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy do czterech dni cardio tygodniowo, ale nadal mieć czas na trening siłowy. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od interwałów chodzenia i chodzenia / biegania. Zbuduj swój fundament sukcesu.
1 miesiąc do wydarzenia
Nawet jeśli zaczynasz dopiero miesiąc, wciąż masz dużo czasu na wprowadzanie zmian, które przyniosą zauważalne rezultaty, zanim nadejdzie wielki dzień.
1. Ponownie oszacuj swoją dietę
Zadaj sobie pytanie Jaka była Twoja największa walka? Kiedy masz najwięcej energii? Co całkowicie zaskakuje twój vim i wigor? Spróbuj zapisać wyniki w dzienniku żywności, aby sprawdzić, czy określone pokarmy powodują zmęczenie lub ospałość. Spróbuj je wyeliminować przez kilka dni, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej.
I upewnij się, że pijesz dużo wody. Woda nie tylko pomaga organizmowi pozostać uwodnionym i działa na pełnych obrotach, ale także pomaga wypłukać odpady.
2. Zwiększ swój trening
Masz 30 dni do wydarzenia specjalnego! Czas na zwiększenie intensywności treningów. Jeśli wykonujesz 20-minutowy trening interwałowy, dodaj do niego pięć minut. Pod koniec dwóch treningów dodaj sprinty na wzgórzach. Zwłaszcza jeśli wykonujesz ten sam trening przez ostatni miesiąc lub dłużej, nadszedł czas, aby zmienić swój trening, aby Twoje wyniki nie spadły. Podnieś intensywność i poczuj oparzenie!
1 tydzień do wydarzenia
Na tydzień przed wielkim wydarzeniem powinieneś naprawdę zapanować nad dietą i podkręcić treningi. Jeśli dopiero zaczynasz, nie oczekuj wielkich zmian z dnia na dzień. Ale jeden tydzień to wystarczająco dużo czasu, aby dokonać ostatnich poprawek, aby pomóc Ci poczuć się najlepiej.
1. Poważnie podchodź do swojej diety
Pamiętaj: czas na grę! Aby naprawdę pomóc schudnąć, wyeliminować alkohol i rafinowany cukier i naprawdę trzymać się codziennych celów kalorycznych. Przypomnij sobie, że to tylko tymczasowe (możesz zrobić wszystko przez siedem dni). Aby codziennie przypominać o swoim celu, powiesić motywacyjny cytat lub zdjęcie w miejscu, w którym zawsze możesz je zobaczyć. Następnie, kiedy dotrzesz na swoje wielkie wydarzenie, nie poczujesz się winny, mając dodatkowy kieliszek szampana (lub dwa - zasłużyłeś na to, prawda?).
2. Skoncentruj się na Cardio
Jeśli szukasz szczuplejszego ciała, poświęć mniej czasu na ciężary i włóż więcej wysiłku w ćwiczenia cardio. Jeśli ćwiczysz na siłowni, pomoże to wyrzeźbić ciało i wychylić się. Nie oznacza to, że całkowicie pominiesz ciężary, ale główny nacisk powinien skupić się na ćwiczeniach cardio, szczególnie jeśli budujesz dobrą bazę mięśniową w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Jeśli naprawdę chcesz to podkręcić, w tym tygodniu możesz dodać drugą sesję cardio w ciągu jednego dnia. Nie dodawaj tego zbyt wcześnie, ponieważ może to spowodować wypalenie zawodowe.
1 dzień do wydarzenia
Jesteś prawie na mecie! Na dzień przed wydarzeniem nie będzie wiele zmian w ogólnym wyglądzie twojego ciała. Istnieje jednak kilka zmian, które możesz wprowadzić, aby pomóc ci popchnąć ostatnie kilka cali w kierunku linii mety.
1. Ogranicz „złe” jedzenie
Wszystko zależy od drutu, więc jedz głównie chude białko i zdrowe tłuszcze. Jedz dużo warzyw, ale trzymaj się z dala od warzyw krzyżowych, które mogą powodować wzdęcia i oparzenia. Napoje gazowane i guma mogą również powodować wzdęcia. Wytnij węglowodany, owoce, cukier (lub produkty bezcukrowe), tłuste potrawy, słone potrawy i nabiał.
2. Kontynuuj z Cardio
Kontynuuj treningi cardio. Jeśli naprawdę chcesz wyglądać trochę szczuplej, możesz zmniejszyć wagę wody, dodając dodatkową sesję cardio.
3. Wskocz do sauny
Sauna to świetny sposób na usunięcie dodatkowej masy wody, abyś był szczupły na imprezie.
4. Wypij lampkę wina
Nie widziałeś tego nadchodzącego, prawda? Wypij kieliszek czerwonego wina na noc przed wydarzeniem, aby odwodnić Cię (tylko trochę). To dobry sposób na nagrodzenie siebie za ciężką pracę!
Co myślisz?
Czy zbliża się wielka impreza? Jaka jest specjalna okazja? Co planujesz wyglądać i czuć się najlepiej? Czy planujesz uderzyć na siłownię? Ograniczasz śmieciowe jedzenie? A może masz jakiś inny plan? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
