Okrążenia pływackie i spacery są powszechnymi formami ćwiczeń stosowanymi do spalania kalorii, zwiększania wytrzymałości oraz poprawy wydolności oddechowej i sercowo-naczyniowej. Każde działanie ma swoje zalety i wady. Niektórzy ćwiczący wolą jedno z nich od drugiego, podczas gdy wielu włącza oba do swoich treningów.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie jest jedną z najczęstszych form ćwiczeń i wymaga niewiele przygotowania lub inwestycji. Według Harvard Medical School godzina energicznego marszu spala około 372 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów. Chodzenie, szczególnie energiczne, jest doskonałą formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych; badania zebrane przez Harvard School of Public Health pokazują, że osoby regularnie chodzące częściej cierpią na choroby serca, udar i cukrzycę niż osoby nie chodzące.
Korzyści pływania na okrążeniach
Pływanie na kolanach jest intensywną formą ćwiczeń na spalanie kalorii, budowanie mięśni i poprawę funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. 155-funtowy dorosły, który spędza godzinę pływania, może spalić około 446 kalorii. Ponieważ pływacy używają szerokiej gamy różnych mięśni, ta forma ćwiczeń jest doskonałym ćwiczeniem dla grup mięśni ramion, nóg i tułowia. Regularni pływacy cierpią również na niższy wskaźnik chorób serca, depresji i innych dolegliwości, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Zalety pływania
Pod wieloma względami okrążenia pływackie są lepszą formą ćwiczeń niż chodzenie. Pływanie ćwiczy szerszy zakres grup mięśni i spala więcej kalorii niż chodzenie, zapewniając jednocześnie wiele takich samych korzyści dla układu krążenia i oddechowego. Ponadto pływanie jest łagodniejsze dla stawów, takich jak kostki i kolana niż chodzenie, co czyni go bardzo dobrą formą ćwiczeń dla osób cierpiących na bóle stawów lub zagrożonych urazami stawów.
Zalety chodzenia
Chociaż okrążenia pływackie zapewniają bardziej intensywny trening niż chodzenie, istnieje wiele czynników, które sprawiają, że chodzenie jest lepsze dla wielu osób. Chodzenie nie wymaga specjalnego sprzętu, podczas gdy pływanie wymaga basenu lub innego akwenu. Chodzenie również nie wymaga specjalnych umiejętności, podczas gdy pływanie na okrążeniach jest tylko skuteczną formą ćwiczeń dla tych, którzy już potrafią pływać. Te fakty sprawiają, że chodzenie jest łatwiej dostępne i łatwiejsze do zintegrowania z codzienną rutyną niż okrążenia pływackie.
