Jazda na rowerze oferuje trening wytrzymałościowy i sercowo-naczyniowy, ale czasem wiąże się to z kosztem: bólem kolan. Ten ból zwykle pojawia się tylko wtedy, gdy coś na twoim rowerze nie jest odpowiednio wyregulowane lub gdy pedałujesz stopami pod dziwnym kątem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem na temat bólu kolana, aby upewnić się, że nie ma poważnych obrażeń.
Dostosowywanie roweru
Prawdopodobną przyczyną bólu kolana po jeździe na rowerze jest niewłaściwie wyregulowane siedzenie. Kiedy nogi nie poruszają się we właściwym zakresie ruchu, jazda na rowerze może stać się bolesna dla kolan. Kolana powinny pozostać lekko ugięte w dolnym końcu cyklu pedału, a kolano powinno spaść bezpośrednio nad piłką stopy, gdy pedał jest równoległy do podłoża. Poproś znajomego, aby podczas jazdy sprawdził pozycję roweru. Przesuń siedzenie w górę, w dół, do przodu lub do tyłu, aby upewnić się, że masz odpowiednie ustawienie, aby zapobiec bólowi kolan.
Fixing Your Feet
Siedzenie stóp na pedałach może pociągać kolano w różnych kierunkach, powodując w końcu ból. Podczas pedałowania kolano powinno być skierowane na wprost, a nie pochylone lub skierowane w stronę roweru. Chociaż jest to często niewielka korekta, utrzymywanie kolana w niewłaściwej pozycji podczas długiej jazdy często prowadzi do bólu kolana. Jeśli nigdy wcześniej nie odczuwałeś bólu kolana po jeździe na rowerze, zastanów się, co mogło się zmienić. Na przykład, jeśli ostatnio naciągnąłeś mięsień nogi i właśnie wróciłeś na rower, być może ustawiasz nogę inaczej, aby zrekompensować osłabienie lub ból mięśni. Poproś przyjaciela, aby obserwował, jak jedziesz w jego kierunku, aby upewnić się, że oba kolana są odpowiednio ustawione.
Gearing It Down
Jazda niewłaściwym sprzętem i niewłaściwą kadencją powoduje, że nogi pracują ciężej niż powinny, co często prowadzi do bólu kolana. Wyższe biegi, szczególnie podczas jazdy pod górę, mogą sprawiać wrażenie, że ćwiczysz dłużej, ale możesz obciążać mięśnie otaczające kolana. Jest to szczególnie ważne, jeśli nagle zmieniasz rutynę, a nie stopniowo przechodzisz na wyższe biegi. Kiedy mięśnie stają się napięte, ciągną za kolano i mogą powodować ból. Ponadto, jeśli pedałujesz wolniej - z mniejszą kadencją - musisz mocniej pchać kolanami przy każdym obrocie pedału, aby utrzymać tę samą prędkość. Korzystanie z szybszej kadencji może zmniejszyć obciążenie kolan.
Dbanie o kolana
Kiedy odczuwasz niewielki ból kolana po zejściu z roweru, odpocznij dzień lub dwa od jazdy, aby zadbać o kolana. Dalsza jazda może pogorszyć problem, prowadząc do poważniejszych obrażeń. Utrzymuj kolano uniesione zimnym plecakiem, aby zmniejszyć stan zapalny, i daj mu kilka dni na ustąpienie bólu. Jeśli ból utrzymuje się po dwóch dniach, skonsultuj się z lekarzem w sprawie potencjalnych problemów i czy należy kontynuować jazdę na rowerze. Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli odczujesz ostry ból w kolanie zamiast tępego bólu.
