Pojęcia „siła” i „moc” są czasami używane zamiennie, gdy omawiane są ćwiczenia i wyniki sportowe. Chociaż obie zmienne mają podobieństwa, istnieją rozróżnienia, które powinieneś rozpoznać, gdy mówisz o kimś silnym kontra potężnym. Zrozumienie natury siły i mocy może również pomóc wybrać odpowiednie ćwiczenia i strategie, aby osiągnąć swoje cele.
Czas pod napięciem
Siła to zdolność układu nerwowego i mięśniowego do wytworzenia wystarczającej siły wewnętrznej w tkankach łącznych i mięśniach, aby przenieść siłę zewnętrzną, taką jak ciężar lub ciało wbrew grawitacji. W przeciwieństwie do siły, siła nie wymaga szybkich ruchów, aby wytworzyć siłę, ani nie wymaga czasu jako czynnika do pracy. Na przykład silna osoba może zająć od trzech do pięciu sekund, aby wstać podczas ciężkiego przysiadu ze sztangą, ale silna osoba może wstać w ciągu jednej sekundy.
Siła Speed Plus równa się mocy
Dodanie dawki szybkości do siły może sprawić, że poczujesz się jak superbohater wykonujący nadludzkie wyczyny. Moc wytwarza największą ilość siły w możliwie najkrótszym czasie. Z wyjątkiem trójboju siłowego większość ćwiczeń siłowych wykonywana jest powtarzalnie przez pewien okres czasu, aby poprawić prędkość, szybki refleks i wytrzymałość, takie jak skoki w pionie, podskoki boczne i huśtawki Kettlebell. Według Sports Fitness Advisor możesz być wyjątkowo silny, ale jeśli nie możesz szybko skurczyć mięśni, to nie jesteś silny.
Najlepsze z obu światów
Już sam trening siłowy może tylko doprowadzić cię do maksymalizacji niektórych umiejętności sportowych. Jeśli uprawiasz sport i zajęcia wymagające szybkich skoków energii, powinieneś połączyć trening siły i mocy. W badaniu opublikowanym w wydaniu „Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach” z czerwca 2007 r. Naukowcy z Appalachian State University w Karolinie Północnej stwierdzili, że osoby, które wykonały 12-tygodniowy trening siłowy i siłowy, miały większą poprawę wysokości skoku i większej mocy w przysiadach skokowych niż ci, którzy właśnie ćwiczyli trening siłowy. Teoretycznie można uzyskać większą siłę dzięki treningowi siłowemu, ale mniej prawdopodobne jest, że uzyska większą siłę tylko dzięki treningowi siłowemu.
Zestawy, powtórzenia i więcej
Liczba serii, powtórzeń i prędkości może się różnić w zależności od treningu siły i mocy. Aby uzyskać maksymalny trening siłowy, wykonaj cztery do sześciu powtórzeń od jednego do pięciu powtórzeń przy 85 do 100 procentach twojego maksymalnego wysiłku, sugeruje National Academy of Sports Medicine. W treningu siłowym wykonujesz od trzech do pięciu powtórzeń od ośmiu do 10 powtórzeń przy 30 do 45 procentach twojego maksymalnego wysiłku. Trening siłowy jest typowo wykonywany przy różnych prędkościach podczas podnoszenia i opuszczania ciężaru, np. Podnoszenie ciężaru w dwie sekundy i obniżanie w cztery sekundy. Ćwiczenia mocy wykonywane są tak szybko, jak to możliwe, z kontrolą ruchu i rytmem.
