Skład ciała to skład tłuszczu i masy beztłuszczowej w ciele. Beztłuszczowa masa to wszystko, co nie jest tłuste i może obejmować wodę, kości, mięśnie i skórę. Masa tłuszczowa jest wyłącznie tłuszczem znajdowanym na ciele i narządach. Pomiar zawartości procentowej tkanki tłuszczowej może wskazywać na kondycję, a także ryzyko rozwoju niektórych chorób.
Znaczenie
Ważne jest monitorowanie składu ciała. Zwiększona zawartość tłuszczu w organizmie może prowadzić do wzrostu ryzyka rozwoju niektórych chorób. Według Davida Niemana, autora „Exercise Testing and Prescription”, podwyższony procent tkanki tłuszczowej może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy, niektórych rodzajów raka i wysokiego ciśnienia krwi.
Procent tkanki tłuszczowej dla kobiet
American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca kobietom zawartość tłuszczu w ciele od 20 do 32 procent. Dla kobiet w wieku od 40 do 49 lat 50. percentyl składu tkanki tłuszczowej wynosi 26, 4%. 50 percentyl jest średnią opartą na porównaniu rówieśników w tym samym przedziale wiekowym i płci. Ponieważ 26, 4 procent mieści się w zalecanym zakresie, 50 percentyl jest dobrym celem.
Procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn
Dla mężczyzn ACSM zaleca procent tkanki tłuszczowej od 10 do 22 procent. Dla mężczyzn w wieku od 40 do 49 lat 50. percentyl lub średnia dla osób w tym samym przedziale wiekowym i płci dla procentu tkanki tłuszczowej wynosi 21, 1%. Jest to prawidłowy cel procentu tkanki tłuszczowej.
Jak to jest mierzone
Najczęstszym sposobem pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest użycie zacisków fałdowych lub impedancja bioelektryczna. Nieman twierdzi, że metoda pomiaru tłuszczu za pomocą suwmiarki jest dość złożona i powinna obejmować doświadczonego specjalistę. Siedem miejsc wokół ciała jest uszczypniętych, tak że tłuszcz jest izolowany i mierzony suwmiarką. Wyniki są włączane do obliczeń uwzględniających płeć i wiek i oszacują procent tkanki tłuszczowej. Impedancja bioelektryczna przepuszcza nieszkodliwy prąd elektryczny przez ciało. Ponieważ mięśnie przewodzą prąd, a tłuszcz nie, urządzenie może oszacować procent beztłuszczowej masy ciała w stosunku do masy tłuszczu. Impedancja bioelektryczna jest możliwa bez pomocy, a konsumenci mogą kupować wagi za pomocą tej funkcji.
Uwagi
Według ACSM istnieją dwa główne niekontrolowane czynniki, które mogą wpływać na procent tkanki tłuszczowej. W miarę starzenia się, procent tkanki tłuszczowej wzrasta wraz z utratą masy mięśniowej. Drugi to płeć. Ogólnie kobiety mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.
Zapobieganie / rozwiązanie
Istnieją sposoby wpływania na procent tkanki tłuszczowej. Wraz z wiekiem ważna jest aktywność fizyczna. Według „Fizycznych wymiarów starzenia” sarkopenia występuje z wiekiem. Sarcopenia to utrata masy mięśniowej w czasie. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć sarkopenię, a także może zmniejszyć tkankę tłuszczową. Oprócz ćwiczeń, zdrowa dieta może zmniejszyć zgromadzoną tkankę tłuszczową. Według Niemana dieta niskotłuszczowa, kontrolowana kalorycznie może zmniejszyć masę ciała i tkankę tłuszczową.
