Tae Bo, stworzona przez Billy Blanksa, eksperta od spraw fitness, łączy sztuki walki, boks i ruchy taneczne w szybkiej, różnorodnej rutynie, z której mogą korzystać wszyscy, od początkujących ćwiczących po maniaków fitness. W rytm pompowania muzyki jest to trening o wysokiej intensywności, który ma przyspieszyć bicie serca i może spalić duże kalorie. Według strony internetowej Tae Bo możesz spalić od 600 do 1000 kalorii podczas typowej sesji. Ile kalorii spalisz zależy od kilku zmiennych, w tym płci, masy ciała i intensywności wysiłku.
Tae Bo daje trening całego ciała
Podczas typowej sesji Tae Bo uczestnicy uderzają jak bokser, kopią jak mistrz sztuk walki i poruszają się jak tancerz. Połączenie tych trzech gatunków fitness w jednym treningu oznacza, że każda część ciała jest wykonywana. Im więcej mięśni zużywasz na treningu, tym więcej kalorii spalisz. Porównaj to do chodzenia, a nawet chodzenia w szybkim tempie, gdzie twoje nogi wykonują większość pracy, a zobaczysz, że treningi na całe ciało, takie jak Tae Bo, dają ci więcej mocy.
Intensywność równa się spalaniu kalorii w Tae Bo
Tae Bo ma być treningiem o wysokiej intensywności. Rutyna jest ustawiona na wyścigi adrenalinowe i choreografowana, aby nadążyć za tą muzyką. Im szybciej się poruszasz, tym więcej energii zużywasz; ta energia ma postać kalorii. Jeśli robisz dużo przerw na odpoczynek lub nie nadążasz za tempem zajęć, spalisz mniej kalorii. Jeśli nigdy nie przegapisz rytmu i pracujesz do końca, spalisz najwięcej kalorii.
Kiedy zaczynasz trening Tae Bo, możesz trochę spowolnić i odpocząć w razie potrzeby. Nadal spalasz dużo kalorii, ponieważ trening jest nowy dla twojego ciała i bardzo trudny. Gdy staniesz się sprawniejszy i bardziej przyzwyczaisz się do Tae Bo, będziesz w stanie pracować ciężej i utrzymać wysoką kaloryczność.
Inne zmienne spalające kalorie w Tae Bo
Twoja płeć, skład ciała i waga również odgrywają rolę w tym, ile kalorii spalisz podczas Tae Bo. Podczas tego samego treningu mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety, ponieważ mają większą masę mięśniową; im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz. Zasadniczo ważą także więcej, a im więcej ważysz, tym ciężej twoje ciało musi pracować, aby utrzymać własną masę. Ponieważ spala dużo kalorii, Tae Bo może pomóc ci schudnąć; jeśli stracisz dużo na wadze w ciągu tygodni lub miesięcy robienia Tae Bo, liczba kalorii spalanych podczas typowego treningu może się zmniejszyć, ponieważ ważysz mniej. Jeśli jednak dodasz masę mięśniową z regularnych sesji Tae Bo, zwiększy to średnie spalanie kalorii.
Typowe spalanie kalorii dla osób o różnej masie wykonujących Tae Bo
Według organizacji Health Research Funding, 120-funtowa osoba spala 552 kalorii robiąc Tae Bo przez 60 minut. Przy 150 funtach spalanie kalorii wzrasta do 687 kalorii na godzinę. Jeśli ważysz od 200 do 250 funtów, możesz spodziewać się spalenia 912 do 1137 kalorii w jednogodzinnej sesji Tae Bo.
Zmierz swoje spalanie Tae Bo
Możesz uzyskać dokładniejsze oszacowanie spalania kalorii, nosząc monitor fitness z monitorem tętna za każdym razem, gdy wykonujesz Tae Bo. Fitness trackery pobierają spersonalizowane informacje o twoim wieku, płci, wadze i innych zmiennych i łączą je z pomiarem twojego tętna przez cały trening, aby przewidzieć spalone kalorie. Chociaż istnieje margines błędu - od 10 do 15 procent dla większości modułów śledzących - nadal zapewniają one dość dokładne oszacowanie.
