Nie tylko dorośli mają nadwagę. Nastoletnia otyłość jest niebezpiecznym problemem, który może promować poważne schorzenia, takie jak cukrzyca typu 2. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów bez liczenia kalorii i spędzania wielu godzin na siłowni. Możesz szybko schudnąć, zmieniając złe nawyki i tworząc kilka nowych pozytywnych.
Ćwicz przez 60 minut dziennie
Ćwicz codziennie przez co najmniej godzinę, aby szybko zrzucić funty. Możesz ćwiczyć przez 60 minut bez przerwy lub podzielić je na krótsze przyrosty. Liczy się każdy rodzaj aktywności fizycznej, np. Taniec, jogging, jazda na rowerze do szkoły, strzelanie do koszy podczas lunchu lub chodzenie do domu zamiast jazdy samochodem. Możesz także dołączyć do programu sportowego lub szkolnego, takiego jak gimnastyka lub balet. W domu bądź aktywny przy pracach domowych, a nawet interaktywnych grach wideo zaprojektowanych z myślą o poruszeniu.
Zmniejsz rozmiary porcji
Zmniejsz rozmiar porcji posiłku i przekąski, aby szybko schudnąć. Restauracje, obiady szkolne i pakowane potrawy są czasem podawane w większych porcjach, co ułatwia przejedzenie, nawet o tym nie wiedząc. Sprawdź sugerowany rozmiar porcji na etykietach żywności, aby nie skończyć z dwiema lub więcej porcjami. Może minąć do 10 minut, zanim otrzymasz sygnał z mózgu, że jesteś pełny - jedz więc powoli i przestań jeść, gdy nie będziesz już głodny.
Jeść śniadanie
Codziennie jedz śniadanie. Pożywne śniadanie może zwiększyć metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii przez cały dzień. Chociaż produkty zbożowe o wysokiej zawartości błonnika i produkty pełnoziarniste są idealne, możesz także przekąsić je na wczorajszej kolacji lub na orzechach i owocach. Śniadanie może także sprawić, że poczujesz się pełniejszy dłużej, zapobiegając przejadaniu się w czasie posiłków lub spożywaniu niezdrowych przekąsek między posiłkami.
Nie jedz, gdy jesteś rozproszony
Unikaj rozmowy przez telefon, oglądania telewizji, pisania SMS-ów lub grania w gry wideo podczas jedzenia. Tego rodzaju zakłócenia uniemożliwiają usłyszenie sygnałów pełni twojego mózgu. Zamiast tego usiądź w stołówce lub na stole w kuchni podczas posiłków i przerw na przekąski. Jedz powoli, delektując się każdym kęsem, abyś czuł się usatysfakcjonowany, nawet jeśli masz mniej jedzenia niż zwykle. Użyj sztućców, jeśli to możliwe, poświęć trochę czasu na pokrojenie - pomoże ci to skoncentrować się na jedzeniu i wydłuży je.
