Masło orzechowe jest bogatym w składniki odżywcze, bogatym w kalorie jedzeniem, które może być zdrowym dodatkiem do prawie każdej diety. Jednak, jak w przypadku wszystkich produktów spożywczych, masło orzechowe nie jest idealne do wszystkich sytuacji. Podczas gdy masło orzechowe może pomóc zwiększyć masę ciała podczas próby wzmocnienia mięśni, stosowanie masła orzechowego jako posiłku przedtreningowego nie jest idealne. Profil żywieniowy masła orzechowego zawiera składniki odżywcze, które mogą ograniczać wydajność ćwiczeń, ale możesz doświadczyć różnych rezultatów, więc sprawdź, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Bogate w tłuszcz
Masło orzechowe jest znane przede wszystkim z dużej zawartości tłuszczu; każda 2 łyżki. porcja dostarcza 16 g tłuszczu. Podczas gdy twoje ciało potrzebuje dietetycznego tłuszczu - szczególnie nienasyconych tłuszczów, które dostarcza masło orzechowe - tłuszcz nie jest najbardziej wydajnym źródłem paliwa, ponieważ zajmuje dużo czasu. Spożywanie wysokotłuszczowych posiłków przed ćwiczeniami może powodować skurcze i może powodować uczucie ciężkości w żołądku.
Niska zawartość węglowodanów
Węglowodany są głównym źródłem energii w twoim ciele, dlatego ważne jest, aby spożywać ich wystarczająco dużo, aby napędzać twoje działania. Masło orzechowe ma wysoką zawartość kalorii, ale bardzo mało węglowodanów, z zaledwie 8 g na każde 2 łyżki. porcja. Oprócz dostarczania energii węglowodany mogą pomóc w utrzymaniu poziomu hormonów; badanie z wydania European Journal of Applied Physiology z kwietnia 2010 r. wykazało, że połączenie intensywnego treningu z dietą o niskiej zawartości węglowodanów spowodowało obniżenie poziomu testosteronu.
Niski poziom cukru
Jedną z korzyści spożywania masła orzechowego przed ćwiczeniami jest to, że ma niską zawartość cukru. 2 łyżki. porcja masła orzechowego zawiera zaledwie 2 g cukru. Chociaż cukier zapewnia energię, jest również szybko wchłaniany i wkrótce powoduje krach energetyczny. Duże ilości cukru mogą również zaburzać żołądek.
Niska zawartość potasu
Masło orzechowe nie jest bogatym źródłem potasu, z 189 mg na każde 2 łyżki. porcja. Ta ilość stanowi mniej niż 10 procent zalecanego dziennego spożycia 2000 mg i stanowi nieco ponad połowę tego, co zapewnia 100 g banana - który jest wyższy w węglowodanach i mniej kalorii, przy 89 -. Potas jest ważnym składnikiem odżywczym do ćwiczeń, ponieważ pomaga kontrolować funkcje nerwów i mięśni, a ty tracisz je przez pot.
Brak witaminy C.
Masło orzechowe nie ma również witaminy C, ważnej substancji odżywczej, którą organizm wykorzystuje do produkcji kolagenu, strukturalnego składnika kości, więzadeł i innych tkanek łącznych. Ponadto badania z czasopisma Journal of American College of Nutrition z czerwca 2005 r. Wskazują, że zwiększone spożycie witaminy C może promować lepsze spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.
