Utrata wagi oznacza spalanie większej ilości kalorii poprzez aktywność niż przez jedzenie. Jedną z metod tworzenia tej nierównowagi kalorycznej jest zwiększenie aktywności poprzez przyjęcie schematu regularnych ćwiczeń. Jednym z przykładów tego rodzaju reżimu jest chodzenie i gimnastyka, takie jak podskoki.
Utrata masy ciała i ćwiczenia
Podczas ćwiczeń zwiększasz liczbę kalorii spalanych przez twoje ciało. Jeśli utrzymasz stałą ilość spożywanego jedzenia - co jest trudne, ponieważ twoje ciało będzie pragnęło dodatkowych kalorii, aby nadrobić różnicę - stracisz wagę proporcjonalnie do tego dodatkowego spalania kalorii. Potrzeba 3500 kalorii dodatkowego spalania, aby zrzucić 1 funt tkanki tłuszczowej.
Chodzenie i kalorie
150-funtowa osoba spala około 150 kalorii chodząc przez 30 minut z prędkością 3 mil na godzinę. Spalasz więcej kalorii, jeśli poruszasz się szybciej lub ważysz więcej. Ta sama osoba wykonująca ten sam spacer z prędkością 4 mil na godzinę spali 175 kalorii. 200 funtów osoba idąca 30 minut z prędkością 3 mil na godzinę spali 200 kalorii. Lżejsi ludzie będą mniej palić, podobnie jak ludzie, którzy chodzą wolniej.
250 skoków i kalorii
Wykonanie 250 skoków zajmuje około trzech minut energicznego wysiłku. 150-funtowa osoba wykonująca trzy minuty skoków spali około 30 kalorii. Ciężsi ludzie spalą więcej kalorii, ponieważ muszą skakać z większą wagą - około 40 kalorii w tym samym okresie. Lżejsi ludzie spalą mniej kalorii.
Precyzja
Liczenie kalorii jest sztuką nieprecyzyjną, a nie nauką ścisłą. Nawet jeśli ważyłeś dokładnie 150 funtów i chodziłeś dokładnie 30 minut z dokładnie 3 milami na godzinę, twoje spalanie kalorii będzie się różnić w zależności od czynników, takich jak pogoda, pora dnia i kiedy ostatnio jadłeś. Zawsze bierz pod uwagę dane dotyczące spalania kalorii jako wartość szacunkową, a nie ustaloną liczbę.
Ile schudnąć?
Osoba ważąca 150 funtów spala około 180 kalorii podczas treningu chodzenia i skakania, a przez kilka godzin podnosi swój metabolizm. To, ile utraty masy równa się, zależy od tego, jak długo trzymasz się tej codziennej rutyny i od tego, jak dobrze powstrzymujesz się od jedzenia, aby dopasować się do zwiększonego zapotrzebowania energetycznego na twoje ciało. Ostatecznie wybór treningu nie jest tak ważny, jak zaangażowanie w jego przestrzeganie i to, jak dobrze wspierasz wysiłki związane z odchudzaniem przy podejmowaniu innych decyzji dotyczących stylu życia.
