Kiedy ćwiczysz, ale walczysz o mięśnie, możesz zwrócić się o suplementy po pomoc. Kreatyna to suplement diety stosowany przez sportowców w celu poprawy wydajności i promowania przyrostu masy ciała. Kre-Alkalyn Creatine to specjalna wersja suplementu stworzona przez All American Pharmaceutical, która jest uważana za bardziej skuteczną niż zwykłe suplementy kreatyny. Jednak dodatek specjalistyczny może nie być lepszy niż inne marki. Przed dodaniem kreatyny lub innego suplementu na zwiększenie masy ciała do zwykłej rutyny, porozmawiaj ze swoim lekarzem i przedyskutuj korzyści i ryzyko.
Co to jest Kre-Alkalyn Creatine?
Kreatyna to nieistotny aminokwas występujący w mięsie i rybach, a także wytwarzany przez wątrobę, trzustkę i nerki. Twoje ciało przekształca kreatynę w inną formę i przechowuje ją w mięśniach, gdzie można ją wykorzystać jako źródło energii do aktywności o wysokiej intensywności, takiej jak podnoszenie ciężarów. Sportowcy i kulturyści przyjmują kreatynę jako suplement, aby poprawić poziom energii do ćwiczeń i promować przyrost masy ciała. Monohydrat kreatyny jest najlepiej zbadaną formą kreatyny.
Kre-Alkalyn Creatine to opatentowana forma kreatyny sprzedawana jako bezpieczniejsza i bardziej skuteczna niż monohydrat kreatyny. Według artykułu w czasopiśmie International Society of Sports Nutrition, producenci dodają do aminokwasu substancję alkaliczną, aby zwiększyć jego pH, dzięki czemu jest mniej kwaśny. Buforowanie zapobiega przekształceniu białka w kreatyninę w płynie, w którym się mieszasz, zgodnie z witryną All American Pharmaceutical, a także pomaga zapobiegać degradacji aminokwasu w żołądku, czyniąc go bardziej dostępnym dla mięśni.
Kre-Alkalyn Kreatyna i przyrost masy ciała
Przyjmowany jako suplement, monohydrat kreatyny poprawia zdolność sportowca do ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów, co oznacza, że mięśnie mają większą moc do ćwiczeń, co prowadzi do większej liczby powtórzeń i wzrostu mięśni.
Okazuje się, że Kre-Alkalyn Creatine może nie być lepszy w poprawianiu ćwiczeń lub wzrostu mięśni niż monohydrat kreatyny, zgodnie z badaniem klinicznym z 2012 roku opublikowanym w Journal of the International Society of Sports Nutrition. W tym badaniu porównano wpływ monohydratu kreatyny i kreatyny Kre-Alkalyn na siłę i przyrosty mięśni, a także ilość kreatyny w mięśniach. Autorzy tego badania nie stwierdzili żadnej różnicy w poziomach kreatyny, sile mięśniowej lub masie między grupami kreatyny i Kre-Alkalyn Creatine i doszli do wniosku, że buforowany suplement kreatyny może nie działać lepiej niż suplementy monohydratu kreatyny.
Jednak badanie to obejmowało tylko 36 ciężarowców jako uczestników, a dalsze badania mogą być konieczne, aby odróżnić buforowaną kreatynę od zwykłej kreatyny. W każdym razie, każdy suplement może pomóc Ci zyskać, poprawiając tolerancję treningu i zdolność do większego wysiłku.
Kreatyna i przyrost masy ciała
Możesz zauważyć wzrost masy ciała, gdy zaczynasz przyjmować suplement kreatyny, taki jak Kre-Alkalyn Creatine. Jednak chociaż kreatyna jest aminokwasem, nie promuje wzrostu mięśni. Kreatyna powoduje, że mięśnie zatrzymują wodę, więc wyższa liczba na wadze jest wynikiem przyrostu masy wody. Podczas przyjmowania suplementów kreatynowych musisz upewnić się, że pijesz dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu.
Obawy dotyczące bezpieczeństwa kreatyny
Chociaż jest uważany za bezpieczny suplement, niektóre osoby mogą odczuwać działania niepożądane. Typowe dolegliwości obejmują rozstrój żołądka, biegunkę, skurcze mięśni, wzrost ciśnienia krwi i zawroty głowy. Poważniejsze działania niepożądane obejmują zaburzenia czynności wątroby i uszkodzenie nerek. Nie należy przyjmować kreatyny w żadnej formie, jeśli u pacjenta w przeszłości występowała choroba wątroby lub nerek lub występuje wysokie ciśnienie krwi. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny stosować suplementów kreatynowych, ponieważ nie ma wystarczających informacji na temat ich bezpieczeństwa dla matki lub dziecka.
Wysokie dawki kreatyny mogą uszkodzić nerki i należy zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementu z lekami, o których wiadomo również, że są szkodliwe dla nerek, takich jak cyklosporyna, tobramycyna, gentamycyna, probenicyd, cymetydyna i niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak jako ibuprofen i naproksen. Przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu do schematu skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie, szczególnie jeśli masz schorzenia.
Przybiera na wadze podczas przyjmowania kreatyny
Być może już ćwiczysz lepiej, kiedy zażywasz Kre-Alkalyn Creatine, ale jedynym sposobem na zwiększenie masy ciała jest spożywanie większej ilości. Dodaj 250 do 500 kalorii do swojego zwykłego spożycia, aby pomóc ci zyskać dodatkowe 1/2 do 1 funta tygodniowo. Powolne przybieranie na wadze zapewnia, że większość dodatkowej wagi, jaką przybierasz, to mięśnie, a nie tłuszcz. Jednak w zależności od tego, jak jesteś aktywny, może być konieczne dostosowanie spożycia kalorii w górę lub w dół, aby pomóc Ci osiągnąć pożądane korzyści. Te dodatkowe kalorie powinny pochodzić ze zdrowej żywności. Dobrym wyborem są chude białka, takie jak kurczak i ryby, owoce, warzywa skrobiowe, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy lub awokado.
