Kreatyna i glutamina to dwa aminokwasy - budulce białka - powszechnie przyjmowane jako suplementy same lub razem w celu uzyskania korzyści sportowych, takich jak zwiększenie beztłuszczowej masy i wytrzymałości. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, przyjmowanie kreatyny i / lub glutaminy może powodować niepożądane skutki uboczne. Oba aminokwasy są obecne w żywności białkowej. Mięso jest szczególnie bogate w kreatynę i glutaminę. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów kreatyny i glutaminy, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek istniejące problemy zdrowotne.
Zastosowania kreatyny i glutaminy
Kreatyna znajduje się w całym ciele, gdzie służy jako źródło paliwa, szczególnie dla mięśni. Podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening siłowy, twoje ciało przekształca aktywną formę kreatyny - fosfokreatynę - w źródło energii, które mięśnie mogą wykorzystać do napędzenia się. Glutamina jest również magazynowana przede wszystkim w twoich mięśniach, ale jej rola jest inna. Odgrywa ważną rolę w usuwaniu nadmiaru amoniaku, który może gromadzić się podczas długotrwałych ćwiczeń. Glutamina odgrywa również rolę w zdrowiu immunologicznym i gojeniu się ran.
Skutki uboczne kreatyny
Skutki uboczne stosowania kreatyny są zazwyczaj łagodne i mogą ustąpić po dalszym stosowaniu. Potencjalne działania niepożądane obejmują nudności, odwodnienie, biegunkę, skurcze mięśni i problemy z nerkami. Według Uniwersytetu Quinnipiac kreatyna zwiększa ilość wody, którą zatrzymuje twoje ciało, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała o 1 do 3 funtów w pierwszym tygodniu stosowania. Ponieważ kreatyna wciąga wodę do mięśni, wzrasta ryzyko odwodnienia. Pij dużo płynów podczas przyjmowania kreatyny. Unikaj kreatyny, jeśli masz problemy z nerkami, ponieważ zwiększa to obciążenie nerek.
Skutki uboczne glutaminy
Przyjmowanie glutaminy może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, dyskomfort w jamie brzusznej, gaz i zaparcia. Niewielki odsetek użytkowników zgłaszał występowanie bólu w klatce piersiowej, hemoroidów, wymiotów, suchości w jamie ustnej, bólu pleców, depresji, zwiększonego pragnienia, odwodnienia, wysypki, zwiększonej potliwości, zaburzeń czynności wątroby i objawów grypopodobnych związanych ze stosowaniem glutaminy, zgodnie z Drugs.com. Istnieje niewielka szansa, że przyjmowanie glutaminy może zaostrzyć istniejące choroby żołądkowo-jelitowe, takie jak wrzód żołądka, choroba Crohna i zapalenie trzustki.
Uzupełnij bezpieczeństwo
Przerwij stosowanie i porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli wystąpią uciążliwe działania niepożądane związane z przyjmowaniem kreatyny lub glutaminy lub obu. Skutki uboczne są zwykle związane z przyjmowaniem dużych dawek. Według University of Maryland Medical Center typowa dawka podtrzymująca kreatyny wynosi 2 gramy dziennie do ćwiczeń. Według UMMC większość danych nie wykazuje istotnych skutków ubocznych przy typowych dawkach kreatyny stosowanych przez okres do sześciu miesięcy. Według UMMC dawki 500 miligramów jeden do trzech razy dziennie są uważane za bezpieczne dla glutaminy.
