Maszyny wibracyjne całego ciała, zwane także maszynami wibracyjnymi, są urządzeniami do ćwiczeń zaprojektowanymi tak, aby mięśnie działały na siłę wibrującą, która wpływa na całe ciało podczas siedzenia lub stania. Chociaż samo stanie lub siedzenie na maszynie wibracyjnej nie spowoduje dużej utraty wagi, możesz potencjalnie stracić wagę, jeśli wykonasz dodatkowe ćwiczenia w połączeniu z wibracjami.
Podstawy
Maszyny wibracyjne różnią się od starych maszyn wibracyjnych, które owijają brzuch i pulsują tam iz powrotem. Zasadniczo pulsujący efekt pasków powoduje jedynie przesuwanie skóry. Z drugiej strony nowoczesne maszyny wibracyjne wstrząsają całym ciałem około 30 do 50 razy na sekundę. Aby zrekompensować to drżenie, mięśnie mimowolnie kurczą się i rozluźniają podczas pracy nad utrzymaniem równowagi. Zgodnie z teorią stojącą za tymi maszynami, ta ciągła próba zrównoważenia się zmusza twoje mięśnie do wystarczającej pracy, aby spowodować znaczną utratę wagi.
Sam wibracja
Według Edwarda R. Laskowskiego z Mayo Clinic po prostu siedzenie lub stanie na maszynie wibracyjnej spowoduje tylko utratę kilku dodatkowych kalorii. Wynika to z względnie pasywnej natury maszyny, która nie powoduje, że pracujesz aktywnie w taki sam sposób, jak bardziej konwencjonalne formy ćwiczeń. Laskowski nie zaleca ćwiczenia maszynowego wibracjami jako podstawowej metody odchudzania lub utrzymania aktualnej zdrowej masy ciała.
Wibracje i kalistenika
Według badań opublikowanych w 2009 r. Przez Europejskie Stowarzyszenie Badań nad Otyłością, wykonując ćwiczenia kalisteniczne, takie jak przysiady, chrupnięcia i pompki podczas siedzenia lub stania na maszynie wibracyjnej, znacznie zwiększa się potencjał utraty masy w wyniku aktywności. W rzeczywistości, w porównaniu z osobami objętymi badaniem, które ograniczyły spożycie kalorii i wykonały tylko konwencjonalne ćwiczenia aerobowe, osoby, które ograniczyły swoje kalorie i wykonały ćwiczenia kaloryczne na maszynie wibracyjnej, straciły więcej wagi wokół brzucha. Jest to istotne, ponieważ forma tłuszczu brzusznego, zwana tłuszczem trzewnym, może znacznie zwiększyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i szeregu innych dolegliwości.
Uwagi
Dodatkowe potencjalne korzyści z ćwiczeń maszyn wibracyjnych obejmują zwiększoną siłę mięśni u kobiet i starszych osób ze zwyrodnieniowym zapaleniem stawów kolanowych, zwiększone możliwości wyważenia u starszych kobiet i poprawę gęstości mineralnej kości, która może zmniejszyć ryzyko osteoporozy u kobiet po menopauzie. Jednak udział w ćwiczeniach wibracyjnych może wyrządzić krzywdę, jeśli odczuwasz ból dolnej części pleców lub niektóre inne dolegliwości fizyczne. Aby zabezpieczyć swoje zdrowie, przed rozpoczęciem korzystania z maszyny wibracyjnej poproś lekarza o radę. Jeśli Twój lekarz wyrazi zgodę na stosowanie wibracji, nadal musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe i dodatkowe formy treningu siłowego, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń.
