Harvard Medical School informuje, że ludzie, którzy noszą duże ilości tłuszczu w talii, mają podwyższone ryzyko demencji i raka. Niezdrowa masa ciała również zmniejsza twój wygląd, chociaż zaangażowanie w zrównoważoną rutynę ćwiczeń - i pożywne jedzenie - pomaga zmniejszyć. Szybkość zmiany rozmiaru spodni zależy od liczby spożywanych kalorii dziennie. Poznaj sposób, w jaki utrata masy ciała poprawia talię, aby szybko i bezpiecznie osiągnąć swoje cele.
Odchudzanie i rozmiar odzieży
Utrata masy ciała występuje, gdy twoje ciało zużywa mniej kalorii niż spalasz. Funt odpowiada 3500 kaloriom, więc będziesz mieć najlepszą szansę na utratę 2 funtów. Tygodniowo - lub 10 funtów. miesięcznie - i zmieści się w mniejszej odzieży, gdy spalisz 1000 kalorii więcej niż spożywasz z posiłkami i napojami. Plan, który pomaga ci stracić 10 funtów. miesiąc prawdopodobnie pomoże ci upuścić pięć rozmiarów spodni w ciągu pięciu do sześciu miesięcy. Utrata masy ciała większa niż 2 funty. co tydzień jest odradzane, ponieważ dodatkowa utrata to zwykle chuda tkanka lub masa wody. Centra Kontroli Chorób zauważają, że jeśli stopniowo schudniesz, będziesz w stanie odciążyć wagę.
Ćwiczenia na mniejsze ubrania
Prezydencka rada ds. Fitness, sportu i żywienia zaleca dorosłym 30 minut ćwiczeń przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Treningi aerobowe, takie jak chodzenie lub jogging, wymagają ciągłego ruchu, który szybko zużywa duże ilości kalorii. Spalisz najwięcej kalorii - zwykle ponad 350 na godzinę - podczas energicznych zajęć, takich jak tenis, racquetball lub koszykówka. Ludzie, którzy spędzają 60 minut na tańcach aerobowych lub jeżdżą na rowerze z prędkością 13 mil na godzinę, często zużywają ponad 500 kalorii.
Bezpieczna redukcja kalorii
Chociaż redukcja kalorii jest niezbędna, aby zmieścić się w mniejszej parze spodni, staraj się spożywać co najmniej 1200 do 1600 kalorii, aby zapewnić ogólny stan zdrowia. Produkty takie jak warzywa i owoce mają niską gęstość energii, co oznacza, że możesz jeść większe porcje - i pozostać dłużej - bez uszczerbku dla talii. Dodatkowe zdrowe opcje obejmują produkty pełnoziarniste, ryby i chude mięso oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Rozważ policzenie kalorii przy każdym posiłku jako metodzie pozostawania na dobrej drodze i oprzyj się pokusie pomijania posiłków, co osłabia twoje ciało i może ostatecznie spowodować przejadanie się.
Objazd w dół
Większość ludzi, którzy stosują zrównoważony plan odchudzania, zwykle zauważają znaczące wyniki w ciągu pierwszych kilku tygodni, ale ostatecznie doświadczają płaskowyżu - lub czasu, kiedy rozmiar spodni przestaje się zmniejszać. Płaskowyż jest naturalny i występuje, gdy metabolizm dostosowuje się do rutyny. Musisz wprowadzić zmiany, aby kontynuować odchudzanie. Rozważ zmniejszenie spożycia kalorii o 200 kalorii dziennie, a także dodanie dodatkowych 15 lub 30 minut do treningu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub ćwiczeń fizycznych.
