Twoje kolana są odporne na uderzenia z każdego kroku, jaki zrobisz. Możesz pomóc utrzymać zdrowe kolana, budując swój przebieg w czasie i wiedząc, kiedy odpocząć. Jeśli kolana zaczynają boleć, ważne jest, aby wiedzieć, co powoduje ból, abyś mógł go właściwie leczyć. Zespół Iliotibial Band lub zespół IT jest częstą przyczyną bólu zewnętrznego kolana u biegaczy.
Znaczenie
Zespół opaski biodrowej powoduje ból kolana, który może uniemożliwić bieganie. Nieleczony ból kolana może stać się tak silny, że chodzenie staje się trudne. Jako przewlekłe, nadużywane obrażenia, zespół pasm informatycznych narasta z czasem i leczy się długo. Niewłaściwe leczenie może sprawić, że zespół pasma IT będzie powtarzającym się problemem dla biegaczy.
Przyczyny
Tarcie spowodowane opaską biodrowo-biodrową przebiegającą po zewnętrznej stronie kolana powoduje ból boczny kolana związany z zespołem opaski IT. Zbyt duży nacisk na opaskę IT, aby ustabilizować nogę przed naturalnym ruchem nogi na zewnątrz podczas biegu, również przyczynia się do bólu opaski IT.
Objawy
Zewnętrzny ból kolana jest klasycznym objawem zespołu pasm IT. Na zewnątrz kolana znajduje się punkt wstawienia opaski IT, więc jeśli ta tkanka łączna stanie się ciasna, pociągnie ją w tym miejscu. Boczny aspekt kolana występuje również tam, gdzie tarcie narasta, gdy opaska porusza się w przód iw tył nad bocznym nadkolankiem. Możesz również odczuwać ból na zewnątrz biodra, ponieważ jest to początek zespołu IT.
Leczenie
Przerwa w bieganiu pomaga zespołowi IT leczyć. Oblodzenie kolana i stosowanie środków przeciwzapalnych zmniejsza ból i stany zapalne. Złóż biodro, jeśli odczuwasz tam ból. Rozciąganie opaski IT i bioder pomaga zmniejszyć napięcie, które przyczynia się do bólu kolana zespołu IT.
Zapobieganie
Ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające skierowane na zespół IT i porywaczy bioder utrzymają mocne i elastyczne mięśnie i tkankę łączną. Siła mięśniowa wspiera stawy i tkankę łączną, więc mniej prawdopodobne jest nadmierne obciążenie zespołu IT. Utrzymanie elastyczności bioder i paska IT zmniejsza ryzyko zmęczenia.
