Jeśli zmiana diety powoduje niedobory składników odżywczych - lub odwodnienie - mogą wystąpić bóle głowy. Ale jeśli jesz dobrze zbilansowaną dietę i nadal cierpisz na przewlekłe bóle głowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić przyczynę, która może być stanem medycznym. Zmiana diety poprzez zdrowsze odżywianie prawdopodobnie nie spowoduje bólu głowy - ale obniżenie jakości diety może.
Fluid Drop
Za mało węglowodanów
Drastyczne ograniczenie spożycia węglowodanów jest częstą przyczyną bólów głowy. Badanie opublikowane w 2008 r. W „Nutrition and Metabolism” donosi, że większość badanych, którzy stosowali dietę niskowęglowodanową zawierającą mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie, odczuwała bóle głowy i zaparcia. Dlatego staraj się spożywać co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie - zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny - zalecana dieta dla węglowodanów. Zdrowe źródła węglowodanów obejmują produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce, warzywa, orzechy, nasiona i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Połączenie witaminy D.
Niektóre badania wskazują, że niedobór witaminy D może być związany z bólami głowy. Recenzja z 2010 r. Opublikowana w „Journal of Headache and Pain” donosi, że spożywanie zbyt małej ilości witaminy D może zwiększać ryzyko bólu głowy i że bóle głowy są na ogół częstsze w okresach o mniejszym nasłonecznieniu - co jest częstym źródłem witaminy D Dlatego zmniejszenie lub wyeliminowanie pokarmów bogatych w witaminę D - takich jak ryby, mleko, jogurt, żółtka jaj i sok pomarańczowy wzbogacony w witaminę D i płatki śniadaniowe - może prowadzić do bólów głowy.
Niedobór magnezu
Zmniejszenie zawartości pokarmów bogatych w magnez w diecie może również powodować bóle głowy - nawet migreny. Według przeglądu z 2012 r. Opublikowanego w „Journal of Neural Transmission” nawet połowa osób cierpiących na migrenę może mieć niedobór magnezu w diecie. Dlatego regularnie włączaj do swojej diety pokarmy bogate w magnez - takie jak orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, soja, szpinak, mleko, jogurt i wzbogacone magnezem płatki śniadaniowe, aby uniknąć bólu głowy.
