Ciśnienie krwi jest zazwyczaj mierzone, gdy ciało jest w spoczynku, więc może być zaskakujące dowiedzieć się, jak bardzo ten wspólny znak życiowy zmienia się wraz z aktywnością fizyczną. W rzeczywistości ćwiczenia powodują natychmiastowy wzrost ciśnienia krwi - szczególnie w wartości skurczowej lub górnej wartości ciśnienia krwi. To, jak bardzo zmienia się twoje ciśnienie krwi podczas ćwiczeń, zależy od twojego poziomu sprawności i stanu zdrowia, a także rodzaju i intensywności ćwiczeń, a zmiany te mogą dostarczyć ważnych wskazówek dla twojego zdrowia.
O ciśnieniu krwi
Pomiary ciśnienia krwi składają się z dwóch liczb. Pierwsza cyfra, skurczowa, reprezentuje ciśnienie, gdy twoje serce się kurczy, a druga, lub liczba rozkurczowa, jest miarą ciśnienia pomiędzy uderzeniami - kiedy serce jest zrelaksowane. Idealne spoczynkowe poziomy ciśnienia krwi są poniżej 120 skurczowych i poniżej 80 rozkurczowych lub mniejszych niż 120/80 mm Hg. Według American Heart Association najwcześniejszy stan nadciśnienia lub wysokie ciśnienie krwi diagnozuje się, gdy odczyty wzrosną do 130/80 lub wyższych. Na ciśnienie krwi ma duży wpływ pojemność minutowa serca lub ilość krwi pompowanej przez serce na minutę oraz opór obwodowy, czyli odporność tętnic na przepływ krwi. Czynniki te pomagają wyjaśnić, dlaczego ciśnienie krwi różni się w zależności od osoby i dlaczego zmienia się wraz z ćwiczeniami.
Ciśnienie krwi podczas ćwiczeń
To, jak wysokie ciśnienie krwi wzrasta podczas ćwiczeń, zależy od zwykłego poziomu ciśnienia tętniczego spoczynkowego, tempa pracy lub rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń Twoje tętno - i ciśnienie skurczowe - rosną, ponieważ pojemność minutowa serca wzrasta, aby pompować więcej krwi i tlenu do pracujących mięśni. U osób bez nadciśnienia większość rodzajów ćwiczeń może podnieść skurczowe ciśnienie krwi do zakresu od 160 do 200 mm Hg, a intensywne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą tymczasowo podnieść ciśnienie skurczowe do jeszcze wyższych poziomów. Ćwiczenia powodują również rozszerzenie naczyń krwionośnych lub poszerzenie naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi i zmniejsza opór obwodowy - co u zdrowych osób zapobiega wzrostowi ciśnienia rozkurczowego podczas aktywności.
Przesadna reakcja na ciśnienie krwi
U osób z nadciśnieniem tętniczym podczas ćwiczeń może wystąpić większy niż oczekiwano wzrost ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. W szczególności poziomy ciśnienia skurczowego powyżej 190 u kobiet i powyżej 210 u mężczyzn są uważane za nadciśnienie wysiłkowe i należy je oceniać, ponieważ ta przesadna reakcja na ciśnienie krwi jest zwykle wynikiem sztywności tętnic i zwiększonego oporu obwodowego - i wiąże się z przyszłym ryzykiem nadciśnienia i choroby serca. U osób z chorobą niedokrwienną serca podczas ćwiczeń może wystąpić nienormalnie niskie ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, co wymaga również szybkiej oceny. Każdy z nadciśnieniem tętniczym lub chorobą serca powinien szukać porady lekarza i postępować zgodnie z nią, aby bezpiecznie włączyć ćwiczenia do swojego stylu życia.
Ciśnienie krwi po wysiłku
Zaraz po zakończeniu ćwiczeń ciśnienie krwi spada - często do poziomu nieco niższego niż normalne spoczynkowe ciśnienie krwi, a efekt ten może utrzymywać się przez wiele godzin. Ponadto osoby regularnie ćwiczące zwykle doświadczają stałej poprawy spoczynkowego ciśnienia krwi, ponieważ ćwiczenia wzmacniają serce, pomagają w utracie wagi, poprawiają krążenie i zmniejszają opór obwodowy - wszystkie czynniki, które wpływają korzystnie na ciśnienie krwi.
Ostrzeżenia
Wzrost ciśnienia krwi podczas ćwiczeń, zwłaszcza skurczowego odczytu, jest normalny i oczekiwany, a poziomy powracają do zwykłego zakresu spoczynkowego po powrocie z ćwiczeń. Jednak niektóre osoby odczuwają nienormalnie niskie lub wysokie ciśnienie krwi podczas ćwiczeń, co wymaga oceny lekarskiej. Jeśli masz nadciśnienie, które nie jest kontrolowane, nie rozpoczynaj programu ćwiczeń, dopóki lekarz nie zatwierdzi, że ćwiczenia są dla ciebie bezpieczne. Jeśli ćwiczenia powodują ciężką duszność, osłabienie lub zawroty głowy lub powodują ból w klatce piersiowej, nawet jeśli ból ten ustępuje po zatrzymaniu, natychmiast powiadom o tym lekarza. Przestań ćwiczyć i natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, duszność lub ból w innych obszarach, takich jak ramię, szczęka lub szyja.
Oceniony przez Kay Peck, MPH RD
