Czytacie czasopisma i widzicie infomerciale pokazujące mężczyzn i kobiety uprawiających twarde mięśnie brzucha, a także ich pragniecie. Ale osiągnięcie sześciopaku w każdym wieku - zwłaszcza jako nastolatka - może być trudne.
Zdolność do tego zależy od tego, gdzie twoje ciało jest w fazie rozwoju, a także od budowy genetycznej. Niektórzy ludzie po prostu nie mają struktury mięśni brzucha lub wystarczająco cienkiej skóry i tkanki na tułowiu, aby pokazać idealnie podzielone mięśnie - nie oznacza to jednak, że brakuje im siły.
Z pewnością możesz spróbować odchudzić się poprzez zdrową dietę i budować napięte mięśnie podczas ćwiczeń siłowych, ale nie oczekuj rezultatów z dnia na dzień.
Co trzeba zrobić, aby sport w sześciopaku dla nastolatków
Mężczyźni z sześciopakiem abs zwykle mają tłuszcz w przedziale od 6 do 9 procent, a kobiety w wieku od 16 do 19 procent. Te same wartości procentowe tkanki tłuszczowej dotyczą również idei sześciopaku dla nastolatków. Aby osiągnąć tak beztłuszczowy poziom, należy stracić nadmiar tkanki tłuszczowej poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia.
Twoje ciało wciąż rośnie, więc nie chcesz stosować szczególnie restrykcyjnej diety. Ponadto surowe zasady dietetyczne sprawiają, że jedzenie posiłków rodzinnych i imprez towarzyskich jest wyzwaniem. Zamiast tego skup się na dokonywaniu dobrych wyborów przez większość czasu.
Przekaż deser, słodkie napoje, przetworzone przekąski, fast foody i tłuste potrawy. Zamiast tego wybieraj takie posiłki, jak grillowany kurczak, chudy stek, sałatki, warzywa gotowane na parze, ryby, świeże owoce, orzechy, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i niskotłuszczowe produkty mleczne podczas posiłków.
Jeśli lekarz powiedział ci, że masz nadwagę i chciałbyś stracić kilka kilogramów, wiedz, że trwała i bezpieczna stopa strat wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo. To może nie być tak szybkie, jak chcesz, ale bycie zdrowym, gdy schudniesz, jest ważniejsze niż zdobycie żołądka do mycia naczyń.
Dla nastolatków, którzy nie muszą schudnąć, ale chcą po prostu zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, nie ograniczaj wielkości porcji ani spożycia pokarmu. Po prostu trzymaj się zdrowych, pełnych potraw w większości posiłków.
Poszukaj solidnego planu treningu
Regularny trening siłowy pomoże ci rozwinąć więcej beztłuszczowej masy mięśniowej. Porozmawiaj z trenerem, specjalistą fitness lub lekarzem sportowym o tym, jaki rodzaj treningu jest odpowiedni dla twojego wieku. Aktywności związane z masą ciała, takie jak pompki, skakanie i przysiady, są w porządku dla większości nastolatków.
Regularna aktywność fizyczna, taka jak bieganie lub gra w piłkę nożną, pomaga utrzymać zdrowe serce - ale niekoniecznie buduje duże mięśnie lub płaski brzuch.
W okresie dojrzewania dziewczęta zyskują więcej tkanki tłuszczowej, szczególnie w dolnej części ciała, w celu wsparcia porodu; może to sprawić, że wychylenie się do poziomu sześciopaku tłuszczu będzie trudne.
Ruchy specyficzne dla Ab
Sześciopak rozwija się z silnych ruchów, które pomagają budować mięśnie prostego brzucha i skośnych. Jeśli masz zdolność do budowania mięśni i z powodzeniem straciłeś dodatkową tkankę tłuszczową, ruchy takie jak deska, brzuszki i deska boczna pomagają rozwinąć wyraźny mięsień w twoim rdzeniu. Dodaj ruchy stabilizujące plecy, w tym psy-ptaki, aby zrównoważyć silne mięśnie brzucha.
Nawet jeśli twoje ciało nie jest gotowe lub genetycznie predysponowane do opracowania sześciopaka, mocny rdzeń wspiera optymalną siłę i funkcjonalność, dzięki czemu sport i codzienna aktywność są łatwiejsze i bardziej prawdopodobne, że nie spowodują obrażeń.
Nie tylko tracisz tłuszcz i zyskujesz mięśnie, aby wyglądać dobrze w krótkim okresie - ale trzymaj się tego, aby wspierać zdrowie i sprawność fizyczną przez całe życie.
