Twój wskaźnik masy ciała (BMI) stanowi oszacowanie tkanki tłuszczowej. Wagi BMI ważą cię, jak każda inna waga, i proszą o podanie wzrostu. Waga następnie wykonuje obliczenia, które obliczają twoje BMI. Wagi BMI oszczędzają dodatkowego kroku polegającego na sprawdzeniu kalkulatora online lub samodzielnym ustaleniu miary. Wagi pomagają ustalić, czy osiągasz prawidłową wagę, ale nie są jedynym narzędziem, którego możesz użyć.
Co to jest BMI?
Twoje BMI jest równe twojej wadze w kilogramach podzielonej przez wzrost w metrach do kwadratu. W pomiarach amerykańskich stosuje się współczynnik konwersji, więc równanie brzmi:
BMI = waga w funtach / (wzrost w calach x wzrost w calach) x 703.
Skala BMI ma tę formułę wbudowaną w jej programowanie. Po wprowadzeniu wzrostu i wejściu na wagę, aby uzyskać swoją wagę, oblicza matematykę i ujawnia twoje BMI.
Wynikowa liczba zapewnia wgląd w twoje zdrowie w oparciu o twoją wagę. BMI poniżej 18, 5 wskazuje, że masz niedowagę. BMI od 18, 5 do 24, 9 oznacza, że Twoja waga nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. BMI od 25 do 29, 9 sugeruje, że masz nadwagę, a wynik 30 lub więcej wskazuje, że jesteś otyły.
Plusy i minusy skali BMI
Skala BMI umożliwia łatwe i wygodne ustalenie, gdzie znajduje się indeks. Znajomość BMI pomaga monitorować ryzyko choroby związane z twoją wagą, ale pomiar nie jest diagnostyczny. Wysokie BMI wskazuje, że możesz skorzystać z dodatkowych badań lekarskich od swojego lekarza, takich jak kontrola poziomu cholesterolu i monitorowanie ciśnienia krwi. Samodzielne ustalenie BMI jest dość proste, więc dodatkowy koszt skali z tą funkcją może być niepotrzebny.
Skala BMI nie może ustalić, czy twoja waga to głównie tłuszcz czy mięśnie. Osoby wyjątkowo wysportowane mogą mieć obfite mięśnie, więc ich waga wydaje się ciężka dla ich wzrostu, a waga rejestruje wysokie BMI w zakresie nadwagi. Mięsień jest gęstszą tkanką niż tkanka tłuszczowa, co tłumaczy wyższy BMI, ale ta obfitość mięśni nie stwarza takich samych zagrożeń dla zdrowia jak nadmiar tłuszczu.
Normalny BMI również nie usuwa ryzyka dla zdrowia. Niektóre osoby mogą mieć normalną wagę i wpaść w zdrowy zakres BMI, ale mają za dużo tkanki tłuszczowej. Jeśli skład twojego ciała wynosi 20 procent tłuszczu lub więcej u mężczyzny lub 30 procent lub więcej u kobiety, możesz być narażony na takie samo ryzyko chorób, takich jak choroba sercowo-naczyniowa i cukrzyca typu 2, jak ktoś z nadwagą. Osoby siedzące i osoby starsze są narażone na nadmierną tkankę tłuszczową, ale mają normalną wagę i BMI - stan zwany otyłością o normalnej wadze.
Inne sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej
Skala tkanki tłuszczowej jest alternatywą dla skali BMI. Wagi te wykorzystują impedancję bioelektryczną do bardziej bezpośredniego pomiaru tkanki tłuszczowej. Kiedy stoisz na metalowych płytkach na tych skalach, łagodny prąd elektryczny jest przesyłany przez jedną nogę, przez miednicę i w dół przez drugą nogę. Tłuszcz jest gorszym przewodnikiem elektrycznym niż beztłuszczowa masa, w tym mięśnie, narządy i kości. Skala mierzy rezystancję prądu elektrycznego podczas przejścia przez ciało, podłącza to do równania i ujawnia procent tkanki tłuszczowej.
Skale zapewniają bezpośredni pomiar tłuszczu - który nie jest dostępny za pośrednictwem BMI - ale nie zawsze są dokładne. Gdy w 2016 r. W raportach konsumenckich oceniano sześć różnych skal tkanki tłuszczowej, ujawniono niedokładności między 21 a 34 procentami. Aby uzyskać najdokładniejsze odczyty, użyj skali klasy klinicznej - zwykle znajdującej się w centrach fitness i szpitalach - bądź odpowiednio nawodniony, oddaj mocz przed wejściem na wagę i upewnij się, że twoje stopy są czyste i suche.
Najdokładniejszymi sposobami oznaczania tkanki tłuszczowej są inne bezpośrednie pomiary, takie jak testy suwmiarki skórnej, ważenie pod wodą, technika wypierania powietrza lub skanowanie rentgenowskie gęstości kości. Metody te są zwykle dostępne tylko w ośrodkach zdrowia i warunkach klinicznych i muszą być wykonywane przez przeszkolonego specjalistę. Ponieważ wymagają specjalistycznego sprzętu, mają wyższą cenę niż obliczanie BMI.
Zdrowe zmiany są ważniejsze niż BMI
Na przykład zwiększona aktywność fizyczna może znacznie poprawić zdrowie serca, niezależnie od masy ciała i BMI. Ćwiczenia mogą również powodować przyrost masy mięśniowej, gdy tracisz tłuszcz, co nie może drastycznie zmienić masy ciała lub BMI, ale nadal stanowi poprawę zdrowia. Wybór zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude mięso - nawet jeśli nie zmienisz spożycia kalorii - może poprawić inne wskaźniki zdrowia, takie jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi, bez istotnej zmiany BMI.
Jeśli pracujesz nad poprawą swojego zdrowia, pamiętaj, że BMI to tylko jeden marker - i to w przybliżeniu. Jedz dobrze i ćwicz. Użyj swojego samopoczucia i poprawy kondycji jako potwierdzenia, że robisz dobre rzeczy dla swojego ciała.
