Nierówne ramiona, jedno biodro wyżej od drugiego i nierówna talia to wszystkie objawy choroby zwanej skoliozą. Wszystkie te znaki są spowodowane boczną krzywizną kręgosłupa. W najcięższych przypadkach należy założyć aparat ortodontyczny lub wykonać operację w celu skorygowania krzywizny. W łagodniejszych przypadkach wykonywane są ćwiczenia korekcyjne. Obejmują one wzmocnienie mięśni brzucha, które wspierają kręgosłup.
Pająk
Pająk jest ćwiczeniem Pilates o zakresie ruchu, które działa na mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, stań stopami twarzą do ściany. Po pochyleniu się do przodu i ułożeniu dłoni na ścianie na wysokości klatki piersiowej, zaciśnij mięśnie brzucha i powoli przesuwaj palce po ścianie. Kiedy twoje ręce są w pełni wyciągnięte i masz prostą linię od dłoni do pięt, zsuń palce z powrotem i powtórz. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj mięśnie brzucha i dolnej części pleców zajęte i zbliż się do palców u stóp, gdy ramiona są wyciągnięte nad głowę.
Pochylenia miednicy
Pochylenia miednicy działają na dolną część brzucha i wykonuje się je twarzą do góry na podłodze. Leżąc na plecach, zegnij kolana, połóż stopy płasko na podłodze i oprzyj ręce na bokach. W kontrolowanym ruchu zwiń kość miedniczną do wewnątrz i poczuj, jak dolna część pleców spłaszcza się na podłodze. Przytrzymaj przez pełną sekundę, odchyl miednicę do tyłu i powtórz. Robiąc to, pamiętaj, aby skupić się na użyciu dolnej części brzucha do stworzenia ruchu.
Przedłużenie nogi i ramienia
Przedłużenie nogi i ramienia, działa na dolną część pleców i mięśnie brzucha za pomocą piłki do ćwiczeń. Leżąc na piłce na brzuchu, połóż dłonie i palce u stóp na podłodze w przybliżeniu na szerokość ramion. Stopniowo podnoś prawą rękę i lewą nogę, aż zrównają się z podłogą. Skurcz mięśnie brzucha i dolnej części pleców, aby wykonać ten ruch i przytrzymaj przez pełną sekundę. Powoli opuść rękę i nogę, powtórz z drugą stroną i kontynuuj naprzemiennie do przodu i do tyłu.
Naprzemienne dotyk palców
Naprzemienne dotykanie palców wzmacnia mięśnie brzucha i skośne, które znajdują się po bokach żołądka. Siedząc prosto na podłodze, z nogami rozłożonymi w kształcie litery „V”, wyciągnij ręce na boki, aby były równoległe do podłogi. Płynnym ruchem obróć ciało pod kątem w lewo i dotknij prawej dłoni lewym palcem u stóp. Powoli wróć do punktu początkowego i powtórz z drugą stroną. Przemieszczaj się naprzód i wstecz płynnym ruchem. Jeśli nie jesteś w stanie dosięgnąć palców u nogi, idź jak najdalej.
Toner dolnej części ciała
Toner dolnej części ciała to ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie brzucha z pozycji twarzą do góry na podłodze. Leżąc na plecach, unieś nogi, zegnij kolana o 90 stopni i wypoziomuj goleni na podłodze. Trzymając plecy wciśnięte w podłogę, powoli wyciągnij nogi nad siebie, aby stopy były równoległe do sufitu. Zatrzymaj się tuż przed całkowitym zablokowaniem kolan, opuść nogi z powrotem w dół i powtórz.
