Błonnik pokarmowy pozwala na regularne trawienie i pomaga dłużej czuć się sytym po jedzeniu. Według badań opublikowanych w Journal of American Medical Association w 2005 r. Dieta bogata w błonnik może nawet zmniejszyć ryzyko poważnych chorób, takich jak rak jelita grubego. Niedawny rozwój płatków śniadaniowych z dodatkowym dodatkiem błonnika ułatwia przyjmowanie pokarmu twoje codzienne zalecane spożycie błonnika pokarmowego. Jednak te zboża mogą prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, szczególnie wkrótce po ich wprowadzeniu do diety.
Wzdęcia
Jednym z powszechnych skutków ubocznych błonnika jest wzdęcie brzucha, nienormalne i niewygodne uczucie pełności w jamie brzusznej. Dzieje się tak często, ponieważ wyjątkowo wysoka zawartość błonnika w niektórych zbożach może początkowo zaszkodzić układowi trawiennemu, ponieważ twoje ciało może nie być przyzwyczajone do trawienia pokarmów bogatych w błonnik. AskDrSears.com wyjaśnia, że wzdęcia mogą wskazywać na zbyt dużo błonnika w diecie. Powolne zwiększanie spożycia błonnika dzięki płatkom błonnika, zamiast szybkiego przejścia z diety ubogiej w błonnik w dietę bogatą w błonnik, pozwala twojemu ciału powoli dostosować się do nowej diety i może zminimalizować nieprzyjemne wzdęcia.
Biegunka
Kolejnym możliwym skutkiem ubocznym jedzenia płatków błonnikowych jest biegunka, informuje AskDrSears.com. Konsystencja stolca zależy od wielu czynników, w tym od czasu, gdy strawiony pokarm spoczywa w okrężnicy lub jelicie grubym. Stolec, który długo pozostaje w okrężnicy, staje się suchy, co może prowadzić do zaparć. Stolec, który zbyt szybko przechodzi przez okrężnicę, prowadzi do wodnistego luźnego stolca lub biegunki. Ponieważ spożycie błonnika zwiększa szybkość, z jaką pokarm przechodzi przez przewód pokarmowy, drastyczne zwiększenie spożycia błonnika przez zboże z błonnika może powodować zbyt szybkie przemieszczanie się stolca przez okrężnicę, powodując biegunkę. Stopniowe wprowadzanie płatków błonnika do diety może pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym przewodu pokarmowego, w tym biegunce, umożliwiając organizmowi dostosowanie się do nowej diety.
Rozporządzenie w sprawie cukru we krwi
W rzadkich przypadkach drastyczne zwiększenie spożycia błonnika poprzez spożycie zbóż z błonnika może prowadzić do poważniejszych skutków ubocznych. Medline Plus, prowadzony przez National Institutes of Health, wyjaśnia, że blond psyllium, rodzaj błonnika dodawanego do niektórych zbóż z błonnika, może mieć wpływ na poziom cukru we krwi. Poziom glukozy we krwi jest regulowany przez szereg hormonów i tkanek, które zapobiegają zbyt wysokiemu lub niskiemu poziomowi cukru we krwi. Blond psyllium może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zapobiegając skokom cukru we krwi, które mogą wystąpić po spożyciu przetworzonych węglowodanów lub cukrów. Ten efekt zbóż z błonnika może okazać się korzystny dla diabetyków z wysokim poziomem cukru we krwi, ale może okazać się szkodliwy, jeśli już jesteś zagrożony niskim poziomem cukru we krwi lub hipoglikemią. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek zaburzenia krwi lub zaburzenia metaboliczne, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie, aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych.
