Spalanie 800 kalorii dziennie podczas aktywności fizycznej lub ćwiczeń może wydawać się trudnym zadaniem; Jeśli jednak rozbicie go na łatwe do opanowania elementy, może to nie być tak trudne, jak się wydaje. Taka ilość ćwiczeń lub aktywności fizycznej może mieć znaczący wpływ na utrzymanie zdrowej wagi. Według Harvard School of Public Health korzyści wynikające ze zdrowej wielkości ciała to mniejsze ryzyko raka jelita grubego, chorób serca i cukrzycy typu 2.
Krok 1
Spalaj 500 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia aerobowe. Można to zrobić, wykonując około 30 minut joggingu z prędkością 8, 6 mil / h, 60 minut joggingu z prędkością 5 mil / h, 50 minut gry w koszykówkę, 60 minut okrążeń pływackich lub nieco ponad 100 minut marszu z prędkością 3, 5 mil / h według Harvard Health. Wartości te dotyczą osoby o wadze 155 funtów.
Krok 2
Dodaj dodatkową nieustrukturyzowaną aktywność fizyczną do swojej rutyny, aby spalić 100 kalorii więcej niż zwykle. Niestrukturyzowana aktywność fizyczna może obejmować wchodzenie po schodach zamiast windy lub parkowanie samochodu dalej od miejsca docelowego i pokonanie dodatkowej odległości. Te drobne zmiany mogą się sumować i mogą odpowiadać nawet 350 dodatkowym kaloriom spalonym między grupami wysoce aktywnymi i „trenerami ziemniaków”, według dr Sheri Colberg-Ochs w „Korzyściach z nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej”
Krok 3
Fidget więcej w ciągu dnia, aby spalić co najmniej 100 więcej kalorii. Fidgeting to przypadkowy ruch kończyn, taki jak stukanie stopą lub ręką z pozycji siedzącej lub stojącej. Nawet oglądanie telewizji, gotowanie i czytanie w pozycji siedzącej przez godzinę każda może spalić łącznie do 326 kalorii.
Wskazówka
Większość z 800 kalorii powinna pochodzić z ćwiczeń; Jeśli jednak jesteś bardzo nieaktywny, powinieneś zacząć od dodania większej ilości nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej i wiercenia się.
Ostrzeżenie
Chociaż dodatkowe kalorie wynikające z nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej i fidgetingu mogą być wysokie, są one znacznie trudniejsze do zmierzenia niż ćwiczenia i należy o tym pamiętać, próbując osiągnąć 800 spalonych kalorii. Przed zmianą programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem.
