Niektórzy dietetycy starają się zmniejszyć kalorie, zastępując posiłki koktajlami. Taka była strategia planu SlimFast od ponad 40 lat i istnieje wiele historii sukcesu. Jednak zastąpienie wszystkich posiłków SlimFast nie jest zrównoważonym ani zdrowym planem na trwałą utratę wagi.
Wskazówka
Zastąpienie wszystkich posiłków koktajlami dietetycznymi SlimFast może spowodować szybszą utratę wagi, ale nie jest to bezpieczna ani zdrowa strategia dietetyczna.
Odchudzanie dzięki SlimFast
SlimFast działa, zastępując dwa posiłki dziennie niskokalorycznymi koktajlami. Ponadto dietetycy jedzą jeden rozsądny posiłek według własnego wyboru i mogą mieć trzy 100-kaloryczne przekąski. Celem jest ułatwienie zmniejszenia spożycia kalorii poniżej wydatku kalorycznego, aby stworzyć deficyt kalorii niezbędny do rozpoczęcia spalania zapasów tłuszczu w organizmie.
Każdy shake dostarcza 180 kalorii, a każda przekąska zapewnia 100 kalorii. Dwa koktajle i trzy przekąski zapewniają 660 kalorii. Resztę twoich kalorii powinien dostarczyć pożywny posiłek.
Ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby schudnąć? To zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Według National Institutes of Health większość kobiet może schudnąć na diecie od 1200 do 1500 kalorii. Większość mężczyzn, a także kobiety, które ważą więcej lub ćwiczą regularnie, mogą schudnąć w ilości od 1500 do 1800 kalorii każdego dnia.
Tylko picie koktajli SlimFast
Nie spożywanie wystarczającej ilości kalorii powoduje niedobory składników odżywczych, co w dłuższej perspektywie może mieć poważne, nawet zagrażające życiu konsekwencje. Ludzie na VLCD często doświadczają zmęczenia, zaparć, nudności i biegunki, i są narażeni na ryzyko rozwoju kamieni żółciowych. Dodatkowo, spożywanie zbyt małej ilości kalorii może faktycznie spowolnić metabolizm, gdy twoje ciało próbuje oszczędzać energię.
Być może rozważałeś picie od 7 do 10 koktajli dziennie, aby zaspokoić swoje minimalne zapotrzebowanie na kalorie? To także potencjalnie niebezpieczny wybór. Koktajle dietetyczne SlimFast są wzbogacone witaminami i minerałami, a wysokie spożycie niektórych z tych składników odżywczych może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Na przykład, jeśli pijesz osiem koktajli SlimFast Keto każdego dnia, otrzymasz 48 miligramów żelaza mineralnego. Według National Institutes of Health codzienne spożywanie ponad 20 miligramów żelaza z suplementów i żywności wzbogaconej może powodować niestrawność, wymioty, bóle brzucha, zaparcia, nudności i omdlenia.
Z czasem wysokie spożycie może powodować gromadzenie się żelaza we krwi, co może mieć potencjalnie szkodliwe skutki. Według badań opublikowanych w Cancer Research w listopadzie 2014 r. Wysoki poziom żelaza we krwi wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka.
Zrównoważona utrata masy ciała
Przestrzeganie zalecanego planu diety SlimFast może pomóc ci bezpiecznie schudnąć. Jednak spożywanie tylko koktajli SlimFast i niespełnienie potrzeb kalorycznych i odżywczych nie jest bezpiecznym ani zrównoważonym sposobem na odchudzanie. Na początku możesz schudnąć w szybszym tempie, ale na dłuższą metę raczej nie utrzymasz wagi. Ludzie, którzy bardzo szybko tracą na wadze, często odzyskują całą utraconą wagę - i potencjalnie więcej.
Według Centers for Disease Control and Prevention, bezpieczny i trwały wskaźnik utraty wagi wynosi od 1 do 2 funtów na tydzień. Takie postępowanie wymaga wytworzenia deficytu kalorii wynoszącego około 500 do 1000 kalorii dziennie, radzi Mayo Clinic.
Wiele osób jest w stanie to osiągnąć, po prostu eliminując śmieciowe jedzenie, słodycze i słodkie napoje oraz jedząc więcej świeżych owoców i warzyw, chudego białka i pełnych ziaren. Koktajle SlimFast to wysoko przetworzone suplementy diety; chociaż mogą pomóc niektórym osobom zmniejszyć spożycie kalorii, spożywanie całej świeżej żywności jest zawsze zdrowszym wyborem.
