Joga i bieganie to idealne połączenie do odchudzania. Bieganie spala kalorie w szybkim tempie i przyspiesza metabolizm. Według Rady Prezydenta ds. Sprawności Fizycznej i Sportu ćwiczenia powodują wzrost tempa spalania kalorii zarówno podczas ćwiczeń, jak i po nich. Bezpieczne ćwiczenia wymagają rozgrzewki, ochładzania i codziennej rutyny rozciągania. Korzystanie z jogi do rozgrzania, ochłodzenia i rozciągnięcia pozwala utrzymać intensywne treningi, zapobiegając kontuzjom i maksymalizując utratę kalorii.
Krok 1
Ćwicz prawidłowe oddychanie, zanim zaczniesz ćwiczyć. Znajdź wygodną pozycję siedzącą i połóż dłoń na brzuchu. Podczas wdechu pozwól brzuchowi się rozszerzyć. Kiedy wydychasz, pozwól swemu brzuchowi się skurczyć. Policz powoli do czterech dla wdechu i wydechu, równomiernie rozkładając wlot i wylot powietrza. Prawidłowe oddychanie koncentruje umysł przed ćwiczeniami, co zapobiega obrażeniom i poprawia wydajność.
Krok 2
Rozgrzej się, stosując proste pozy jogi i powitania słońca. Nie próbuj rozciągać się głęboko podczas rozgrzewki. Wdychaj i wychodź z każdej pozycji jogi. Wykonaj pięć do 10 powitań na słońcu, aż poczujesz, jak twoje ciało rozgrzewa się i rozpala lekki pot. Rozgrzewki jogi spalają kalorie i zapobiegają kontuzjom mięśni.
Krok 3
Rozpocznij bieg. Zwróć uwagę na jakość swojego oddychania i zrób szybki mentalny skan swojego ciała. Jeśli czujesz się napięty lub obolały, pracuj wolniej. Rób krótkie przerwy na spacer podczas biegu. Okresowe zatrzymywanie biegających mięśni zapobiega kontuzjom i umożliwia dłuższy trening. Dłuższy trening to więcej spalonych kalorii. Przerwy na spacer to także dobry czas na powrót do oddychania i świadomości ciała.
Krok 4
Ochłodzić się za pomocą pozycji jogi w pozycji siedzącej lub na brzuchu. Skręty i fałdy do przodu zwalniają napięcie z pleców i podudzia. Przytrzymaj każdą pozę przez co najmniej 15 sekund, aby zachęcić do rozluźnienia mięśni. Podczas ochładzania możesz rozciągać się głębiej.
Krok 5
Pod koniec ochłonięcia poświęć chwilę, aby usiąść, zrelaksować się i ponownie powrócić do świadomości oddechu. Zwróć uwagę na swoje emocje. Jeśli pojawi się trudne uczucie, poświęć chwilę, aby je przywitać i zaakceptować. Przyjmowanie trudnych emocji pozwala nam je puścić. Użyj jogicznego oddychania i akceptacji, aby zmniejszyć stres powodujący złe nawyki życiowe, takie jak emocjonalne jedzenie i unikanie ćwiczeń.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Mata do jogi
Buty do biegania
Strój do ćwiczeń
Wskazówka
Prezydenta Rady ds. Sprawności Fizycznej i Sportu zaleca minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności na tydzień i dwa dni w tygodniu na wzmocnienie kości i mięśni. Joga liczy się jako rozciąganie i bieganie jako wytrzymałość układu sercowo-oddechowego, wzmocnienie kości i mięśni. Przykładowy trening obejmowałby pięć minut jogi rozgrzewającej, aby przygotować się do biegu, 20 minut biegu i pięć minut jogi wyciszającej.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub odchudzania. Jeśli nie znasz jogi, znajdź instruktora, który nauczy Cię podstaw przed samodzielnym wypróbowaniem pozycji.
