Jeśli lubisz mieszankę wody, cytryny i imbiru, nie krępuj się, ale nie spodziewaj się, że dodanie tego napoju do diety spowoduje utratę wagi. Włączenie go w ramach zbilansowanej diety o obniżonej kaloryczności może nieznacznie przyspieszyć odchudzanie, zwłaszcza jeśli zwiększysz ilość czasu spędzanego na aktywności.
Woda jako część diety
Jednym prostym sposobem na spożywanie mniejszej ilości kalorii podczas próby odchudzania jest przejście na wodę pitną zamiast napojów zawierających kalorie. To naprawdę może zsumować się w ciągu dnia. Na przykład 12-uncja szklanki soku pomarańczowego ma około 168 kalorii, a ta sama ilość zwykłej coli ma około 136 kalorii. Przechodząc na wodę zamiast codziennego napoju gazowanego, można zaoszczędzić wystarczającą ilość kalorii, aby stracić nieco ponad kilogram w ciągu jednego miesiąca. Picie dużej szklanki wody przed każdym posiłkiem może być również pomocne w odchudzaniu, pomagając jeść mniej kalorii podczas posiłku, zgodnie z badaniem opublikowanym w Obesity w lutym 2011 r.
Potencjalne zalety diety cytrynowej
Dowody na korzyści płynące z cytryny podczas odchudzania są bardzo wstępne. Według badań na zwierzętach opublikowanych w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition w listopadzie 2008 r. Substancje występujące w cytrynie zwane polifenolami mogą pomóc w ograniczeniu przyrostu masy ciała i rozwoju wysokiego poziomu cholesterolu. Konieczne są dalsze badania w celu zweryfikowania, czy polifenole cytrynowe mają taki sam efekt w ludziach. Nawet jeśli okaże się, że cytryny nie pomagają w odchudzaniu, mogą być przydatne do dodawania smaku wodzie bez znacznego wzrostu jej kalorii.
Możesz również dodać cytrynę do zwykłej wody gazowanej zamiast zwykłej wody, jeśli wolisz napój gazowany. Może to ułatwić ludziom przejście z picia wysokokalorycznych napojów gazowanych na wodę pitną.
Imbir i utrata masy ciała
Chociaż dowody są wstępne, imbir może przynieść pewne korzyści odchudzające. Badanie na zwierzętach opublikowane w Europejskim Przeglądzie Nauk Medycznych i Farmakologicznych w 2013 r. Wykazało, że szczury karmione proszkiem imbirowym straciły na wadze. Badanie na ludziach opublikowane w European Journal of Nutrition w 2015 r. Wykazało, że kobiety, które przyjmowały suplementy imbirowe przez 12 tygodni, doświadczyły niewielkiego spadku wskaźnika masy ciała. Konieczne są dalsze długoterminowe badania, aby dowiedzieć się, czy imbir ma potencjał, aby być pomocny w odchudzaniu u ludzi.
Uważaj tylko, ile imbiru spożywasz każdego dnia. Ilości znajdujące się w żywności są prawdopodobnie bezpieczne, ale duże ilości suplementów mogą powodować obawy dotyczące bezpieczeństwa u osób z zaburzeniami krzepnięcia lub chorobami serca oraz osób przyjmujących pewne leki. Przed znacznym zwiększeniem spożycia skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, ile możesz bezpiecznie spożyć.
Uwagi dotyczące kalorii
Nie spodziewaj się, że woda pitna z cytryną i imbirem będzie miała duży wpływ na wyniki odchudzania. Jedynym sposobem na zrzucenie wagi jest spalenie większej ilości kalorii niż zużywasz. Deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii jest konieczny na każdy funt masy ciała, który chcesz stracić. Oznacza to, że musisz zmniejszyć 500 kalorii dziennie, jeśli próbujesz stracić 1 funt tygodniowo. Zmniejszenie ilości kalorii pomoże Ci szybciej schudnąć, ale nie zejdź poniżej 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub 1800 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Jedzenie mniejszej liczby kalorii może niekorzystnie wpłynąć na metabolizm i zakłócić utratę masy ciała.
Inne pomocne zmiany dietetyczne
Chociaż większość ludzi rozumie, że zmniejszenie kalorii jest sposobem na utratę wagi, niekoniecznie wiedzą, jak to zrobić. Największą korzyść uzyskasz usuwając wysokokaloryczne produkty spożywcze, które nie zawierają dużej ilości składników odżywczych, takich jak rafinowane ziarna, przetworzone przekąski, słodycze i słodzone napoje. Wypełnij swoją dietę owocami i warzywami, które nie zawierają wielu kalorii na gram, dzięki czemu można je uzupełnić bez spożywania dużej ilości kalorii. Pamiętaj również, aby jeść dużo chudej, bogatej w białko żywności, ponieważ białko jest szczególnie sycące.
Znaczenie ćwiczeń
Im więcej chudej tkanki - lub mięśni - masz, tym więcej kalorii spala się, aby utrzymać swoje ciało. Możesz budować więcej mięśni poprzez ćwiczenia, szczególnie trening siłowy. Jeśli jednak odchudzasz się, ale nie ćwiczysz w tym samym czasie, około 25 procent każdej straconej wagi będzie pochodzić z mięśni zamiast z tłuszczu. American Council on Exercise zauważa, że najlepszym sposobem ograniczenia utraty mięśni podczas odchudzania jest połączenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń siłowych co tydzień. Celuj co najmniej przez pół godziny ćwiczeń aerobowych każdego dnia, a także co najmniej dwie sesje treningu siłowego tygodniowo.
