Po ciężkim tygodniu na siłowni możesz poczuć się pewnie, wchodząc na wagę. Ćwiczysz regularnie - bieganie, jazda na rowerze, pływanie i podnoszenie ciężarów. Twoje ubrania są już luźniej dopasowane i wyglądasz lepiej w dżinsach. Ale kiedy spojrzysz na liczby na skali, zszokujesz się, widząc, że twoja waga wzrosła zamiast spadać. Często zdarza się, że przybierasz na wadze, kiedy zaczynasz ćwiczyć, ale nie zniechęcaj się.
Waga wody
Kiedy zaczynasz program ćwiczeń, prawdopodobnie pocisz się bardziej niż normalnie. Aby uzupełnić płyny utracone podczas treningów i zaspokoić pragnienie, możesz pić więcej wody niż zwykle i pojawi się ona na wadze. Jeśli jesz również dużo produktów zawierających sód lub jesteś kobietą, która zaczyna miesiączkować, być może zatrzymujesz wodę. Ponadto, jeśli wybierasz wysokokaloryczne napoje gazowane, soki lub napoje sportowe w celu nawodnienia organizmu, dodajesz niepotrzebne dodatkowe kalorie.
Masa mięśniowa
Im więcej ćwiczysz, tym bardziej budujesz i tonizujesz mięśnie. Nawet gdy tracisz tłuszcz, zyskujesz mięśnie, które są cięższe niż tłuszcz. Chociaż talia wygląda na trymera, a spodnie luźniej przylegają, waga może wykazywać przyrost masy z powodu zwiększonej masy mięśniowej. Nie martw się ani nie odkładaj tych ciężarów, ponieważ te duże mięśnie pomogą Ci spalić więcej kalorii, ostatecznie zwiększając utratę wagi.
Wzrost apetytu
Wybranie się na długi bieg lub spacer, przejażdżkę rowerem lub kopnięcie w kickboxingu cardio oznacza, że twoje ciało pali się paliwem - jedzeniem - szybciej niż zwykle. Gdy zużywasz więcej kalorii, normalne jest uczucie głodu, gdy zaczynasz więcej ćwiczyć. Być może jesz więcej, aby powstrzymać głód i być może oddajesz się wysokotłuszczowym posiłkom lub słodkim deserom, ponieważ „zasługujesz” na to po treningu. Nie przesadzaj z kaloriami lub pobłażaniem tylko dlatego, że ćwiczysz, bo wysiłki się odwrócą i przybędziesz na wadze.
Tak trzymaj
Nie pozwól, aby jakikolwiek przyrost masy ciała zniechęcał Cię na początku ćwiczeń. Dostosuj dietę, aby uwzględnić wzrost aktywności fizycznej. Jedz dużo produktów bogatych w błonnik - owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste - abyś poczuł się pełny i pozostał pełny. Bądź zadowolony z częstych, zdrowych przekąsek przez cały dzień. Wypróbuj niskotłuszczową granolę ze świeżymi owocami, plasterki jabłka z naturalnym masłem orzechowym lub hummusem i pełnoziarnisty chleb pita z paluszkami z marchwi. Pij dużo wody i trzymaj się swojej rutyny. Wkrótce zobaczysz, że te liczby spadają na skali.
