Dzięki bezpiecznej i niezawodnej kombinacji diety i ćwiczeń utrata masy ciała trudno jest stracić więcej niż około funta w ciągu czterech dni. Jednak w zależności od tego, ile ważysz i technik, jakie stosujesz, aby schudnąć, może być możliwe zrzucenie 3 funtów lub więcej w ciągu wielu dni. Bez względu na to, jak szybki jest twój postęp, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że szybka utrata masy ciała stanowi poważne zagrożenie.
Ryciny
Według National Institutes of Health połączenie niskokalorycznego jedzenia i regularnej aktywności fizycznej może prowadzić do utraty wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo lub od 1/2 do 1 funta co cztery dni. Diety o bardzo niskiej zawartości kalorii, podczas których spożywasz 800 lub mniej kalorii dziennie, mogą powodować większą utratę masy ciała, ale dla bezpieczeństwa wymagają nadzoru medycznego.
Sieć informacyjna kontroli wagi informuje, że osoby otyłe przestrzegające takiej diety mogą stracić do 5 funtów tygodniowo lub około 3 funtów w ciągu czterech dni. Inne metody mogą dawać różne liczby. Na przykład tuż po operacji pomostowania żołądka lub innego rodzaju operacji odchudzania, pacjent może być w stanie stracić bliżej 5 funtów w ciągu czterech dni.
Kalorie
Postęp w odchudzaniu zależy od tego, ile kalorii jesteś w stanie konsekwentnie spalać lub oszczędzać w stosunku do liczby kalorii, które jesz. Im więcej kalorii spalisz lub oszczędzasz, tym szybciej schudniesz. Utrata funta wymaga spalenia lub zaoszczędzenia w sumie 3500 kalorii, więc aby stracić tyle wagi w ciągu czterech dni, musisz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 875 kalorii dziennie.
Metody
Jednym ze sposobów stworzenia takiego deficytu kalorii jest zmniejszenie dziennych kalorii. National Institutes of Health nie zaleca, aby kobiety spożywały mniej niż 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni mniej niż 1500 kalorii dziennie, ale jeśli obecnie jesz o wiele więcej, obniżenie do tych wartości może przynieść szybkie rezultaty.
Ćwiczenia to kolejny bezpieczny i niezawodny sposób na spalanie kalorii. 200 funtów osoba może spalić ponad 700 kalorii na godzinę podczas joggingu, ponad 800 na bieżni schodowej i ponad 900 na skakance. Taka ilość ćwiczeń może doprowadzić do całkowitej utraty wagi około 2 funtów lub więcej w ciągu czterech dni, szczególnie jeśli połączymy to z niskokalorycznym jedzeniem.
Ryzyko
Szybka utrata wagi może być ryzykownym przedsięwzięciem. Wbijanie się w energiczne treningi lub radykalne zmniejszanie kalorii nie jest zrównoważonymi długoterminowymi metodami odchudzania i może zwiększyć prawdopodobieństwo, że wrócisz do wagi po powrocie do starych nawyków. Inne szybkie metody odchudzania, takie jak diety czy tłumienie apetytu, mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zmęczenia, bólu głowy lub innych negatywnych skutków. Dlatego bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem zawsze omówić z lekarzem plan odchudzania.
